100 m trening

[...] 5kg, 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska z pauzą na dole około 3sek – 49 p - 30 kg, x 10p - 50 kg, x 3p - 60 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 3p - 102,5 kg, x 3p - 77 kg, x 5p x 3s 2. Wyciskania sztangi ławka płaska WW - 12p WYGLĄDA TO TAK ŚCIĄGASZ SZTANGĘ – 2 SEK PAUZY OPUSZCZASZ DO POŁOWY – 2 SEK [...]

Dziś na koszu zdecydowanie lepiej. Wraca dynamika oraz prędkość, m.in. jako skutek świeżości w nogach; dobrze zbierałem i broniłem. Przydały się również kaptury, bo ponad 100-kilogramowy misio, którego kryłem podczas meczu, spadł mi na głowę w ostatniej desperackiej akcji. Impet uderzenia był duży, ale żadnych kręgów nie zdołał mi przestawić. PS. [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Dżem           40        100        0,0       24,0        0,0        0,0       24,0          [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Dżem           40        100        0,0       24,0        0,0        0,0       24,0          [...]

[...]         15,4            Zapotrzebowanie             3 118           Dieta             2 816           Bilans             -302         DIETA / SUPLE dziś miska trzymana na 100%, nawet nie ciągnęło mnie do podjadania (a czekają na mnie jeszcze 2 czekolady) od dziś wskakuje do menu potreningowo 5g glutaminy oraz codziennie na noc ZMB6 (nagroda za [...]

24.03 Dt Trening mega fajnie z martwego już nie schodzę poniżej 100 kg, gdyby jeszcze tak dobić 100 kg na klatkę roboczego było by super.., może do końca roku się uda:-) i przysiad też leży i kwiczy... Bolą mnie nadgarstki, stawy w zasadzie po wyciskaniu wąsko i to ostro.., domsy na plerach i ramionach dobre więc i trening dobry.., Święta, [...]

[...] najwazniejsze zeby siebie nie oszukiwac! nie robic na pol gwizdka cos co jestesmy w stanie zrobic duzo duzo ciezej czy szybciej czy lepiej to jest najwazniejsze! robic na 100% wszystko,robic zgodnie z planem,nie patrzec na cala reszte! sa dni kiedy nie mozemy lepiej czy wiecej - wiec co z tymi dniami? kazdy ma takie dni! wtedy odpuscic,isc do [...]

[...] rowniez bez sporych zakupow, ale jest zapas watrobki indyczej, losos dziki w calosci ( wypatroszony i bezglowy) owoce jagodowe itd... Popelnione weekendowe przewinienia: -100 ml piwa -1/2 bułki pszenno-zytniej wlasnego wypieku -butelka rieslinga wytrawnego ( rozlozone na sobote i niedziele) -2 drinki ( wodka+ kombucha) poza tym sobota: -2 [...]

[...] były Mistrz Świata Juniorów - Veli Matti Lindstroem, zajmując dopiero 10-te miejsce. W dzisiejszym, ostatnim konkursie z cyklu Finlandia Tour, na skoczni w Vuokatti (HS 100) zwyciężył Janne Happonen, przed Matti Hautamaekim oraz Akseli Kokkonenem. Wyniki Finlandia Tour - Kuopio, 27.07.2004 1) Matti Hautamäki Puijon HS 232,6 pkt. (118,5 [...]

11.10.2013 - DT Menu: http://img547.imageshack.us/img547/8517/p2tk.png Trening: http://img407.imageshack.us/img407/5485/0v1x.png Opis: Menu: Miska na 100%. Nie ma się czego przyczepić :-)) Trening: Siłownia PRO, 06,00, Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,00 km/h Podciąganie - szerokie – Ciut lepiej. W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/10/6/5. [...]

[...] workout Day 5 Troubleshooting workout Day 6 Off Day 7 Off Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 5 Powtorzenia: 8 to 10 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 5 Powtorzenia: 8 to 10 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 5 Powtorzenia: 8 to 10 Przerwy między seriami: [...]

[...] hours 4-8p.m.: 64-327) - pobierana krew była o 14 hematology test: white cell count 8,6 (4-10) rbc 4,18 (3,8-5,5) haemoglobin 13,1 (12-15) htc 0,420 (0,36-0,46) mcv 100,6 (84-96) mch 31,3 (27-32) mchc 31,1 (31,5-34,5) platelet count 227 (150-400) neutrophils 5,30 (2-7) lymphocytes 2,70 (1-3) monocytes 0,30 (0,2-1) eosinophils 0,20 [...]

[...] two papers addressing the requirement of ascorbate in exercising individuals. The second study concluded that blood vitamin C levels decreased in athletes ingesting 100 mg per day. A dietary intake of 300 mg/day maintained blood levels of the vitamin. This was some of the first evidence to suggest vitamin C needs are increased in those [...]

[...] No i trening... Martucca, pieknie no! Spac po nocach nie bede mogla przez koszmary w ktorych roje wrednych komor tluszczowych wssysaja mi sie w odnoza. Wizja podziala na 100%!!! Lady M, ja sobie poprobuje z tymi weglami cos mi sie wydaje. Na razie pojade z tak 90- 100 dziennie, najwyzej zwieksze jak co. Bedzie ok myslisz? Rallyguniu, [...]

[...] partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy" Zdjęcia to najlepiej do każdych ćwiczeń, bym miał 100% pewność, że tak powinienem robić ;)

16-02-2014 DT DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, [...]

17-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g ( dieta lecę wg starego planu z zeszłego tygodnia bo w tym PT samo podwyższyło mi kaloryczność - pisałem wczoraj) Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec [...]

[...] bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 x 20/15/12/9/ --> 25;30; 35; 40 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10/6 --> 70; 90; 100; 100; 110 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 13,10,13 z ciężarem wszystkie 15 kg 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x [...]

[...] T2:p14/15/16/15/16/17 T3:p.15/16/17/16/17/18 T4:p.16/17/18/16/17/18 T5:p.16/17/18/16/17/18 B. Wycisk sztangi szeroko 6 x 5/4/3/5/4/3,2 min przerwy T1:90kg/95/100/90/95/100 T2:100kg/105/115/100/110/115 T3:100kg/105/110/100/105/110 T4:105/110/115/-/-/- T5:4x100/4x110/4x120/4x125/3x130!/4x120 C. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5 x 8 [...]

[...] sobie dobieram obciążenia i tak 200W przy kadencji 88-90 daje mi ok 34km/h średnią w warunkach 0 wiatru lub połowa z wiatrem a połowa pod, idealnie płasko. To 200W w pozycji 100% aero bo w górnym chwycie to inaczej by wyglądało. Malbork chcę jechać na ok 190-215W (jeszcze nie określiłem dokładnie) i póki co sprawdzam sobie moce i jak się przy [...]