Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
o na identycznym treningu + 30 kg x 2,5) 3) ŁAWA DEMOLA. 65 kg x 3 75 kg x 3 85 kg x 3 95 kg x 3 105 kg x 3 115 kg x 3 (dotychczasowy najlepszy wynik w tym ćwiczeniu 100 kg x 5) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO 24 kg x 3 + 3 26 kg x 3 + 3 28 kg x 3 + 3 30 kg x 3 + 3 32 kg x 3 + 3 34 kg x 3 + 1 (poprzednio na identycznym treningu 32 kg x 3 +
Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?
27.03.18 NOGI -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 55-97.5 na stosie -Przysiad klasyk – 5x5 - 70,87.5,100,115,130 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 65-87.5 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 80,100,120 -Wykroki chodzon
nie wykonywać wymachy, wyrzuty rąk i nóg, obroty, skręty ciała, przejścia do przodu i do tyłu. Techniki wykonuje się równocześnie, na komendę, w seriach po 5, 10, 20, 30, 50, 100 i więcej powtórzeń. Przed każdą serią prowadzący zajęcia podaje rodzaj wykonywanej techniki i charakter ruchu (wolno, mocno, szybko). Następnie demonstruje poprawny sposób
Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek
ny w treningu. Progresja na wiosłowaniu, zamiast 10x10. Dałem też 3 serie podciągania na drążku. Wcześniej nie mogłem się podciągać z powodu barku. Teraz jeszcze nie wykonuje 100% rozciągnięcia m.najszerszych na drążku, ale lepsze to niż w ogóle nie wykonywanie tego ćwiczenia. Dodatkowo wykonuje ściąganie wyciągu górnego podchwytem i tam mogę akura
łym tempie. Wykazano także, że podczas treningu aerobowego 50% zużywanej energii jest pobierane z tkanki tłuszczowej. Jeśli więc przez 20 minut treningu aerobowego ktoś spala 100 kcal, to oznacza, że 50 kcal zostało pobrane z tkanki tłuszczowej (5,5 g). Podczas treningu interwałowego o wysokiej intensywności tętno powinno być utrzymywane na poziomi
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
BLESNY MASAZ PROSTOWNIKOW " nie rozumiem tego ? "SPRAWDZ JESZCZE CZY OPUKANIE OKOLIC KRORE CI BOLA I NIECO NAD KOSCIA OGONOWA POMAGA JA BRALEM LEKKI MLOTEK I TAK ZE 100 LEKKICH "PUKNIEC" " zrobilem, jak narazie nie pomogło. "A SKARPETKI ZAKLADALEM WWCZAS 5-15 MINUT WIEC ;) " nooo dzisiaj rano tez mi to zajelo z 5
Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon
dzające dla nowych klientów. Także w środy będzie szedł typowy trening siłowy i na koniec w zależności od samopoczucia będę robił jeszcze WOD'a. 1. WL 5x 20/40/50/60/70/80/90/100 2. MC 5x 60/80/100/110/120/130/140 3. OHP 5x 20/30/40/50/60 4. Wiosło 5x 40/60/80/90/100 5. Dipsy 4x10 6. Chin Ups 4x6 /SFD/Images/2016/5/11/7600f205207b46dab30a2da790316d
Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon
24-25 grudzień - sobota-niedziela WOLNE 26 grudzień - poniedziałek A. STRENGHT WL 1RM 3x 20/40/60/80 1x 100/110/120/130 MC 1RM 3x 60/80/100 1x 120/140/160/180 0x 200 B. POMPKA 1A. Wycisk siedząc hantli 8x 17,5/20/22,5/25 1B. Wznosy boczne 12x 10/10/10/10 2A. Uginanie modlitewnik 10x 25/25/25/25 2B. Francuz leżąc hantle 10x 10/10/10/10 Trening z bra
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
0,0 Otręby żytnie (Sante) 20 41 3,0 5,2 0,9 7,8 0,6 Płatki owsiane górskie (Melvit) 100 366 11,9 69,3 7,2 6,9 0,0 Rodzynki 20 55 0,5 14,2 0,1 1,3 14,2
Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition
odach 40 min. TRENING brak DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw
Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition
o na schodach 40 min i 600 spalonych kalorii. TRENING brak DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane+żytnie 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Wieprzowina schabowy 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Wieprzowina schabowy 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec
Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.
za każdym razem jak siada do kompa. Mnie nic do tego. Malaria, syf, cholera - trzy słowa o dzisiejszym dniu. Natury nie da się oszukać. Zaoszczędziłem na kettlu? Tak. Jakieś 100 zł. No i dzisiaj p******nęła mi szybka w moim k***a niezniszczalnym k***a jego mać smartfonie. Wyjąłem z pokrowca żeby Wam nagrać kawałek treningu w otoczeniu wyjątkowo ma
DT / Ag88 start str.4
siłku, a ja chcę jeden konkretny produkt i nie wiem, jak to zrobić. Kiedyś dawno temu mi się udało, ale nie pamiętam, jak to się robi. Trening basen, dałam sobie wycisk. 400: 100 crawl, 100 grzbiet, 100 crawl, 100 grzbiet – średnio 30 s przerwa 400: 100 żaba, 100 grzb, 50 ż, 50 g, 50 ż, 50 g – średnio 3 min przerwa 800: po 100 nogi i rece naprzemia
DT MissInvincible
/14kg x14/10kg x17 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 Udało się utrzymać powtórzenia jak w ubiegłym tygodniu. Świetnie 6. Odwrotne rozpiętki butterfly Wznosy ramion stojąc 100: 1kg 30/30/30 30/30/30 Zrobiłam tak jak Night kazał i trzymałam stałe napięcie, było sporo ciężej i ostatnią serię już dobijałam od 20p chyba. No i super - mam nadzieję ż
TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!
ch dwóch guzików od koszuli. Super uczucie hrhrh Siła do góry w prawie każdym ćwiczeniu! Jedynie przy czachołamaczach nawaliłem chyba z rozgrzewką , bo bolał mnie łokieć. 1. 100 owsiane, rodzynki, 20 olej lniany, wpc, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, surówka, 20 oliwa z oliwek 3. 100 ryż, 200 kura, surówka, 20 oliwa z oliwek 4. 60 kasza jęczmienna, 200
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
wka białkowa, 120g mleko 3,2%, 150g banan, 40g żelki 3. 200g schab, cebula, pieczarki, ogórek, kapusta kwaszona, 50g śmietana, 5g masło klarowane, 10g lniany, 450g ziemniaki, 100g ryż biały, 200g banan, 100g borówki, insulin shot x 2 (20 min przed całym posiłkiem) 4. 200g kurczak, 100g awokado, 200g fasola szparagowa, 5g olej kokosowy, 400g ziemnia
Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy
j : Trening na Niedziele : Rano : 800 m bieg lekko 2x 30 m podskoki , przeskoki z nogi na nogę ,wykroki , skip A,B,C przyspieszenia ( wszystkie cwiczenia wykonujemy po dwa razy na odcinku 30 m , przerwa to 30 m chód) sprinty : wracamy idąc i spint 8 x 30 m 6x 50 m 4 x 100 2 x 200 1 x 400 Wieczorem : 20 min swobodne pływanie , jacuzzi ,sauna
Marian - Dziennik i porady dla Juniorów
z bikini i sen dopiero po 1 w nocy. Spać nie mogłem%-) pobudko koło 6 00 i jeden z dłuższych dni w życiu bo spać się położyłem koło 7 30 dnia następnego%-) DIETA NA WYJEŹDZIE 100% haha. Gdy około 24 w nocy na parkingu BP w Wawie Randall i ekipa zajadali się McDonaldem, spiłem sobi grzecznie izolacik%-) jedyne z czego nie jestem zadowolony to to, że
TEST PRZEDTRENIGÓWEK FIRMY HI TEC - AMG + STANOFUSION
NINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/032c79d492b94c33a7ea4d35f62db562.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/8888774e415c42c9b159f4f808c09b5a.jpg Opis: Menu: Miska dograna na 100%. Do tego czyściutko jak nigdy ;-) Fotki z posiłków 2, 3a i b (jedna część kremu z brokuł zabielana): /SFD/Images/2015/12/31/68b6596d526c404fa3050e8f6b0c3a65.jpg Trening
TEST PRZEDTRENIGÓWEK FIRMY HI TEC - AMG + STANOFUSION
lismy z tematem :D. Trening łap udany micha wmiare dopilnowana . Tylko martwia jutrzejsze nogi których nie chce się robić :c. DIETA 1.4 jajka sadzone + 350g jogurtu pitnego 2.100g ryzu + 150g kurczaka + salatka z burakow 3.100g ryzu + ok.120 g mielonego + salatka z burakow 4.100 zelek 5.ok.140 g muesli + 200ml kakao + ok. 120g miecha(kurczak./mielo
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
