100 m trening

[...] 67.5 - 70kg (mysle, ze maksimum to bedzie 72.5kg) Rozklad posilkow dnia wyglada mniej/wiecej tak (dni treningowe): 1 posilek: 2-3 jajka 70-80g owsa oliwa z oliwek 2 posilek: 100g kury chleb razowy oliwa 3 posilek (przed treningowy): 100g kury ryz/ chleb razowy (zalezy czy pamietam o wzieciu pojemnika na jedzenie) 4 posilek (po treningowy): [...]

[...] nie wiem, dlatego proszę o porady. A ze wszystkich najbardziej pasuje mi chyba takie skd. O ile dobrze zrozumiałem idee skd. Czyli: Ckd bez ładowań a ww na poziomie 80-100. Mam rację? Oczywiście liczę na waszą pomoc. Może macie inny pogląd na to.... Pierwszy krok: Trening Jak już napisałem w ankiecie odpada siłownia, ćwiczyć, więc będę w [...]

[...] OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: ok 29 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 110 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 OBWÓD TALI 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? schudnac, miec szczupla [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea5c2f8fde0747e68cf80ffcd77c897b.jpg BETA-ALANINE CARNO RUSH MEGA CAPS® - POCZUJ DRESZCZ PRAWDZIWEGO TRENINGU! MEGA DAWKA BETA ALANINY - AŻ 1000 MG W 1 kapsułce MEGA CAPS® WZBOGACONA O L-HISTYDYNĘ I WITAMINĘ B6! 60 GIGANTYCZNYCH PORCJI W OPAKOWANIU! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e999536d26634fde9a8ee80206be510e.jpg Beta-alanine [...]

Konkret: waga: 67 wzrost: 175 typ: ekto (choć nigdy dużo nie jadłem, na pewno nie endo) zapotrzebowanie ok 3300 kcal podział B/T/W 2,5/1,5/6,5 (167,5/100,5/436)- będe robić modyfikacje jak by co w przyszłości DN/DT - wiadomo kurczaka nie jadam (syf dla mnie) DN 1) płatki owsiane (15), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100), miód [...]

[...] : 20 Waga : 59 kg Wzrost : 169 cm Obwód klatki : 83 (spadek cm:( w biuscie ) Obwód bicka: 30 (mialam 27) Obwód talii : 65 Obwód uda : 52 (bylo 55) biodra 95 (wow! mialam 100 rok temu, tu mile zaskoczenie dzis :D) Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17? 18%? na oko:P na rekach zyly i skora jak papier na przedramieniu, wiec [...]

[...] - Jak uzbierasz 20 sogów w danym dziale(np. trening, szatnia ...) to jestes "znawca w dziale". - Gdy uzbierasz 50 to jest ""specjalistą w dziale". - Jak bedziesz miał 100 sogów to bedziesz "ekspertem w dziale". W KAŻDYM DZIALE ZBIERA SIĘ OSOBNO SOGI ad.3) Trzeba edytować swoje dane (dla ułątwienia podam link) [...]

Cześć, na początku wypełniona ankietka: Wiek: 26 Waga: 100-102 Wzrost: 190 Cel do osiągnięcia: wytrzymałość, rzeźba Staż: kilka lat na siłowni z przerwami, do tego 10 lat SW Aktywność fizyczna: Pracuje przy kompie w biurze, ogólnie nie wyobrażam sobie życia bez sportu i zawsze staram się ruszać, ostatnimi czasy Kick Boxing i siłownia [...]

[...] Uda: 60cm Lydki: 40cm zapotrzebowanie kaloryczne 2600 Moja prosba do was to prosil bym o ocene tego wszystkiego i mozliwe korekty takie jak uciecie jeszcze kolo 100 - 200 kcal z diet Moje pytanie do was: - Czy zarzucic jakis spalacz?? czy poczekac z tym jeszcze - czy sam TRAN moze zastapic RYBE czy najlepiej spozywac to i to ryba to [...]

[...] (tak wyszlo). Zalezy mi zeby schudnac o jakies 10 - 15 kg z obecnych 103. A oto moja dieta: 8.00 ilosc B T W kcal Ser twarogowy chudy 100 - 20 - 1 - 4 - 99 Śmietana 18% tłuszczu 60 - 2 - 11 - 2 - 110 Cebula 50 - 1 - 0 - 2 - 14 Chleb żytni razowy 120 - 7 - 2 - 55 - 268 Łacznie: [...]

[...] nie zmniejszamy ani nie dodajemy. Pierwszy trening poniedziałek: (ciężar którym jestem w stanie zrobić 5 powt. przez 7-8 serii potem ktoś będzie pomagał np niech to będzie 100kg). schemat treningowy: pon- 5 powt 100kg pt- 4 105 pon- 3 110 pt- 5-105 pon 4-110 pt 3- 115 pon 5- 110 itd. Wykonuję 10 serii po 5 powt na sztandze 100 ka. Piątek: [...]

[...] dzień dzisiejszy) Do tej pory stosowałem następującą dietę: 1)Dieta w dni bez treningu Aeroby 35-40minut. Posiłek 1 (ok.40 minut po aerobach) B- 45,9g WW-113,05g KAL-551 100g płatków owsianych,1 banan, 150g chudego twarogu, jogurt. Wszystko wymieszane Posiłek 2 B-37,9g WW-35,2g KAL-504,12 Fasolka po bretońsku z kiełbasą Posiłek 3 B-40g [...]

[...] 2a Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 3 Combo Kon/Eks Wycisk kombinowany z rotacja 3*10-12 4 Docisk szczytowy 1 * 100 1. Przysiad ze sztangą na plecach 6*6 2. Martwy ciąg na prostych nogach 6*6 3. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 6*6 Szerokość klatki: 1 Szeroki sztangi wycisk [...]

[...] pomoc ludzi o wiekszej wiedzy niz ja o sprawdzenie mojej diety. białko tłuszcze węglowodany kcal Musli z owocami suszonymi 100 8 3 64 325 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100 4 1 5 39 Rodzynki suszone 100 2 1 65 277 Pomidor 100 1 0 2 15 [...]

[...] :{ - motyl ładny, też wyseparowany, w średnim tępie przybywa mi go od regularnych cwiczeń na drążku - brzuch, odkąd zrzuciłem zbędny tłusczyk wygląda nawet nieźle, ale do 100% kaloryferka brakuje połowy drogi Podsumowując : najbardziej potrzebna mi klatka, biceps i przedramię ;) Waże "na sucho" (z rana po wypróźnieniu) 69.00 kg. Optymalnie [...]

[...] klata :110 martwy ciag : przysiad DIETA BIALKO -194 WEGLOWODANY 184 g TLUSZCZE- 105g 4 30 - creatyna glutamina 2g DAA 5 00 - 60 g platkow owsianych ,30g orzechow, 100g bialek z jaj , 40 g odzywka ( mutant whey) forma omletu 8 00 - purpelnikiel 100g 94 g szynka z kurczaka ( indyk) 84 g twarog 11 00 - 150 g kurczak piers( indyk, losos, [...]

[...] się jednak zachowująca bilans kaloryczny na możliwie wysokim pułapie, tak abym za jakieś 5 tygodni mógł wejść na masę. 24*1,3*80= 2500 kcal. ja dałem deficyt wynoszacy 100 kalorii. Z tym ze 2400 kalorii wychodzi mi z wliczonymi warzywami. a bez warzyw dieta ma 2300 kcal. Oto Dieta. Śniadanie i zarówno przed treningowy 9:30 Jajka 200 g ( 4 [...]

[...] chec mi pomoc... Waga aktualnie 86 kg wzrost 176cm reka ok 40 brzuch ok 82-83 Jestem na redukcj od 3 tygodni. Jedzenie wygladalo tak: (Przyklad dnia) Sniadanie Platki ok. 100gram z mlekiem minimum 0.5l Drugie sniadanie 100-150 gram szynki jak najmniej tluszczu 2.3 gram na 100 warzywo ..dwie papyki lub marchewki ewentualnie jogurt naturalny [...]

[...] i treningi, które zamieszczam poniżej. Zamieszczam także zdjęcia porównawcze swojej sylwetki z 2010 i 2014 roku. Proszę o opinie i porady :) Pozdrawiam Posiłek I 6:00 - 100 g polędwicy sopockiej - 1 bułka razowa - 100 g twarogu chudego - 250ml soku jabłkowego Posiłek II 9:00 - 2 świeże owoce - 400 g serka wiejskiego Posiłek III 12:00 [...]

Witam :D Wiek : 19 lat Waga : 93kg Wzrost: 188 cm Staż : od 12-18 roku zycia sporty walki , jedna redukcja za mna już - z ponad 100 kg do 82kg , od czerwca do teraz trening na masę ( najpierw FBW , potem P&P ) Typ budowy: typowy endomorfik Po formalnościach krótkie słowa wstępu : prawie rok temu stwierdzilem ze trochę się rozrosnę po utracie wagi [...]