100 m trening

[...] 12 serii. Dieta: Bialko:162 648kcal Weglowodany:370 1588kcal Tluszcz:108 972kcal Kcal:3100 Po przebudzeniu Cell pump 1 miarke. Posilek 1 Chleb razowy 200g + 90 g bialego sera + 30 gram oliwy z oliwek+ 250 ml mleka +jakis owoc lub warzywo. B [...]

[...] zredukowac wegle bo za duzo ich mam I Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 7.00 Kiełbasa 50 Chleb zwykły 50 Masło 20 Ryż biały 100 II Śniadanie Jabłko 100 W szkole Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250 10.30 Chleb zwykły 200 Masło 20 Ser Gouda 75 Obiad Zupa 500 [...]

[...] 2,0g/kg tłuszcze 1,3g/kg węgle 3,3/kg i dietę do tego wymyśliłem z pomocą dziennika posiłków: 1.Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną kapsułkę(witaminki) następnie 100 gramów owsianki 400 ml mleka 40-45 g orzechów włoskich. 2. W szkole jem jabłko takie dość sporę z 50 gramów? 3. Po szkole od razu (zazwyczaj tak granice 13-15) wcinam: [...]

tak jak w temacie chcę ciagnąc cypio przez rok jako baze tylko nie wiem w jakich dawkach byłoby optymalnie dla mnie jezeli do tej pory(od lutego) biłem propa 100 e2d to czy teraz dobrą dawką byłoby 600/7 cypio ? dodam jeszcze ze drugi tydzien leci bold 500 week i chce go bic jeszcze przez około 6 miesiecy ,prosze jeszcze o jakies wskazówki,porady [...]

[...] śniadanie: Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów Banan, ser żółty , ogórek Obiad: Makaron pełnoziarnisty 150 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Warzywa wpadną marchewka, groszek, sałata , papryka Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Sałatka jakaś [...]

[...] robię maxów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Panowie. Zacznę może od początku, od jakichś dobrych kilku miesięcy miałem problemy z podwyższonym pulsem, puls około 90-100 i dość mocne uderzenia serca, miałem covida ( skutki koło 6 miesięcy ), czasami wywalało mi ciśnienie ( na ogół nigdy nie miałem problemów z ciśnieniem ), oraz czasami [...]

[...] aerobowego, ograniczająca praktycznie do minimum możliwość kontuzji i optymalizuje nasze wysiłki w walce o szczupłą sylwetkę. W trakcie godzinnego treningu spalamy nawet do 1000 kcal, to naprawdę niesamowity wynik biorąc pod uwagę przyjemność i łatwość samego treningu! Systematyczne treningi mają bardzo duży wpływ na proces odchudzania nie tylko [...]

[...] 178 cm. Staż: Około 3-4 lata z dłuższymi przerwami, Dieta: Jest od stycznia 2012 r. Chodziłem do 3 klasy Liceum i mieszkałem "u mamy" wyglądała ona tak: I posiłek 7:00 100g płatków owsianych 100g szynki z indyka 10ml oliwy z oliwek SUPLEMENTACJA: 30minut po witaminy i minerały + omega3 II posiłek 10:30 3-4 jaja, bądź jajecznica z 3-5 jaj [...]

Witam. Cwicze od konca grudnia 2017 roku. Obecnie jestem 2x na offie. Co 12 tyg off robie. Dieta na mase od lutego. 7.00 Owsianka 100g Slonecznik 30g Bialko Wpc Econo Protein Sfd 30g 10.00 Ryz dlugoziarnisty bialy 100g Mieso z ćwiartki kurczaka ze skora 150g 13.00 Serek wiejski 200g Chleb razowy 200g 16.00 Ryz dlugoziarnisty 100g Mieso z ćwiartki [...]

[...] w głowie już zatwierdzony cykl na razie plan na 30 tygodni tylko 1-30 bold 300 mg bite w sobotę 1-30 deka 200 mg bite w sobotę 1-30 hgh 5 jm rano 1-30 novo 1 tab 100+20 mcg 1-16 enan 250 mg bite w sobote 1-16 primka 180 mg bite poniedziałek/środa/piątek 1-16 prop 100 mg bite pon/śro/pią 1-7 npp 100 nm bite pon/śro/piątek 8-16 npp [...]

[...] 31 183 Kefir 2% tłuszczu 250g 9 5 12 128 Jaja kurze 2x 13 10 1 145 Pomidor 200g łącznie 29 19 48 486 2 śniadanie 9:00-10:00 Bułki grahamki 100g 8 2 52 258 Ser twarogowy chudy 100g 20 1 4 99 Ser, Edamski tłusty 20 g5 4 0 58 pomidor łącznie 33 7 56 422 Obiad 12:00- 13:00 Kasza gryczana 200 25 6 [...]

[...] około 3 lata cel diety : masa to moja 1 dieta więc wrazie czego proszę o podpowiedzi zapotrzebowanie: białko 1,2 węglowodany 5 tłuszcze 1,2 sniadanie płaki owsiane 100 gr mleko 2% ok. 0,5l łyżeczka miodu 5-6 orzechów włoskich II śniadanie 50gr ryżu białego 2-3 łyzki oliwy z oliwek [...]

[...] wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie Ilość Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100 Musli z rodzynkami i orzechami 100 Łącznie: B 14,9 T 14,2 W 67,9 Kcal 426 II Śniadanie Ser twarogowy chudy 100 Bułki grahamki 50 Miód pszczeli 5 Jabłko/ banan Oliwa z [...]

[...] macie inne propozycje, ale tak żeby był Biceps i Triceps w jednej sesji treningowej Pytanie nr 2: Wydaje mi się ze plan na 4 dni to typowa masówka?. Na Rozgrzanie ok. 80-100 pompeczek w seriach po 20 powtórzeń KLATA: (13 Serii) Przewy od 90s do 120s -Wyciskanie na płaskiej Ławce (Sztanga) 12-10-8-8 PROG. -Wyciskanie na skosie głową w Dół [...]

[...] osoby wytrenowanej. Pompki diamenty 4x15 dipy 3x20 + rollowanie WTOREK -Drążek 3 podejścia x MAX powtórzeń, - bieg wahadłowy 10 x 10 - dwie próby, - 5-7 interwałów po 50-100 m sprintu z odpoczynkiem 100-150 m + 20 min. bieg stałe tempo np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej. - brzuchy 3 podejścia x max ŚRODA: Stałe tempo 30 minut, np. 5 min / [...]

[...] omega 3 7:20 - 8:05 -8:15(rozciąganie) ćwiczenia aerobowe na rowerze stacjonarnym 45min (lekki interwał) lub bieganie 45 min 1 posiłek szejk 10 łyżek płatków żytnich, około 100g sera białego chudego, żurawina suszona, rodzynki, jakiś owoc + trochę odżywki białkowej do smaku (20g) wszystko blenduję i to mój 1 posiłek, alternatywa to jajecznica z [...]

[...] sobie odpuściłem , mój trening wyglądał następująco - 3 dni w tygodniu klatka - biceps, plecy - triceps, co drugi trening brzuch. Następne tygodnie zwiększyłem ciężary do 100%, odziwo zacząłem mniej odczuwać bark, aż do 17 maja, była to sobota, poszedłem zrobić plecy + triceps, dobry trening, dobrze i stabilnie się czułem, na siłowni bez [...]

[...] Ogolem moje zapotrzebowanie to 3140 kcal, moj cel to nabranie masy, obecnie waze 73.5 kg, a chcialbym wazyc jakos 82-83. A tak wyglada dieta: 8:45 Nutrabolics Mass Fusion 100 g B 20, T 4, W 72 404 kcal 10:00 4 jaja gotowane chleb zytni jasny ok. 100 g szklanka mleka 3,2 % 20 g migdalow B 37, T 34, W 64 709 kcal 13:00 chleb zytni jasny ok. [...]

[...] trening siłowy + bieganie interwałowe. 2 dni siłowni + bieganie interwałowe po treningu, 1 dzień tylko bieg interwałowy, i tak w kółko. Do tego mam dietę którą trzymam w 100%. Nie liczyłem kalorii, jednakże jem to co trzeba (a przynajmniej tak mi się wydaje). Czyli, twarożek wiejski light. Lekki twaróg. Na obiad jajecznica lub filet z [...]

Witam, Tutaj mój dziennik który utworzyłem dziś http://www.sfd.pl/mERL%2Fhipertrofia%2C_wytrzymałość-t1008745.html?master=1 a w nim troche więcej o mnie i treningu. Poniżej plan do oceny: Plan treningowy: wszystkie serie z jednym obciążeniem, przerwa między seriami 1-1.30 min. Trening 3 w tygodniu. Rozgrzewka - obroty nadgarstkami - obroty w [...]