SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

100 m trening

  • Plan do skorygowania + sugestie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    **************************** PRZYSIAD TYLNI: 140 MARTWY CIĄG: bez zmian 150 więcej tez dal bym rade WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 132,5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : bez zmian 100 x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 15 x 70kg (nie robię sztanga tylko hantlami ) nie robiłem testu siły ****CEL************************************************* INTERESUJE MNI

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3130 Data: 2015-11-26 20:48:19 Liczba szacunów: 0
  • Tichu Dziennik Treningowy Strongman/Podnoszenie ciężarów

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek : Podnoszenie ciężarów Podrzut techniczny 1 powtórzenie 3 podejścia do ciężaru (60-120) Podrzut na proste na unik 3x ( 60-100) Brzuch 4x20 Piątek : Nogi + Klatka Siady tył 5x6-2 (120-155) Siady przód 5x5 (100-120) Wykroki 5x5 (40-60) Łydki na Maszynie 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x6-2 (80-105) Wyciskanie Poziome na maszynie 5x6-3 (80-120) R

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 6568 Data: 2013-01-20 12:06:48 Liczba szacunów: 0
  • Dziwne pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ratończycy mają duże łydki? ) Więc jak widzisz nawet jeżeli mięsień łydki składa się głównie z włókien wolnokurczliwych (70%?) to i tak trening powinien być ukierunkowany na 100% pobudzenie włókien typu IIb a robimy to z obciążeniem ok 80-85 RM (6-8 powtórzeń). Co do ich regeneracji, to zależy od intensywności ćwiczenia. Przykładowo robiąc wymuszo

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2546 Data: 2006-04-06 17:21:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i dieta do oceny ew. poprawy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    t 29w razem 500kcal 34b 27t 31W 2 śniadanie 30g odżywki białkowej 24g białka 0,4 l mleka 3% 0,1l soku malinowego herbapol 0,03l oliwy z olivek razem 629kcal 39b 43t 21w obiad 100 g piersi z kurczaka, jakaś surówka, napój gazowany około 300kcal 30b 10t 20w ewentualnie jakiaś ryba skład zbliżony do piersi z kurczaka, TRENING sałatka Kolacja: puszka t

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2009-06-17 00:01:37 Liczba szacunów: 0
  • Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - Gwid

    Post
    Po 35 roku życia

    gry dzięki kilku dobrym radą od właściwych ludzi. Rekordy których pewnie nie poprawię( a moc była): - MC - 170 kgx2( zapas ale koci grzbiet) - przysiad - 155x3 - WL - 110x5, 100x10( teraz w sumie tylko to mogę atakować bo kręgosłup neutralnie leży) - PP - 75x5 Ostatnie dwa miesiące to trenowanie niestety w 100% na maszynach ze stabilizacja pleców.

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2015-01-18 18:06:15 Liczba szacunów: 0
  • nigdzie mi nie pomogli...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I ZOBACZYMY JAK TO BEDZIE Z TOBĄ ----------------------------------------- ----------------------------------------- DIETA NA MASĘ (DLA OSOBY WAŻĄCEJ 70 KG.) 1 POSIŁEK: - 100 g. płatków owsianych (dla urozmaicenia makaron lub ryż) - 200 ml. mleka (0,5% tłuszczu) - 20 g. rodzynek - banan - witaminy typu "centrum" B: 20,5 g. W: 11

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 5496 Data: 2005-12-26 14:28:57 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    ny gdybym zbudował 70kg masy z 10% poziomem tłuszczu to mogłoby to wyglądać też dość masywnie. @Magor: Jak w odpowiedzi do Rafała... sylwetka jest jakoś tam istotna, ale masz 100% racji, że dla mnie najistotniejsza kwestia to poprawa ogólnej sprawności/wydolności. Pro już nie zostanę (nawet Xzaarem nie będę), ale wiem, że będę mógł więcej niż teraz

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-01 20:21:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta masa do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    śli bedziesz obcinał kalorie zmniejsz jego ilość węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała/j.w. 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki kukurydziane 100g 6,9 2,5 83,5/owsiane Mleko 2,5 % 300ml 9 7,5 13/ok Twaróg półtłusty 50g 9 2 2/ok Oliwa z oliwek 5g 0 5 0/ok Razem 25 17 98,5 10.00-13.00 Śniadanie II w szkole Produkt ilo

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2008-03-29 16:41:31 Liczba szacunów: 0
  • EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    iwosci kontynuowanie tego treningu, wiec podsumuje, to co udalo mi sie zrobic w ostatnim czasie. WAGA I WYMIARY: JEST/BYLO WAGA - 79/75 (+4kg) BICEPS - 34/33 (+1cm) KLATKA - 100/98 (+2cm) PAS - 85/83 (+2cm) UDO - 60/57 (+3cm) LYDKA - 37/37 WYNIKI SILOWE: JEST/BYLO skonczylem trening przed dojsciem do maxow, wiec ciezko porownac PRZYSIADY 5x75kg

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 8842 Data: 2008-01-29 19:10:08 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] krisss_zaw - Weightlifting & Powerlifting. cel: mistrzostwa europy w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ac po spadkach. 08.06 rwanie + wybicie rwaniowe (1/3 siadu) 55 *2 +1 60 *2 +1 65 *2 +1 65 *2 +1 70 *1 +1 75 *1 +1 80 *0 80 *0 podrzut - góra na nożyce 60 *2 70 *2 80 *2 90 *2 100 *1 x6 (poprzednio 95 *2) wyciskanie leżąc z zielonymi gumami 100 *4 x4 (poprzednio 90 *4) odwrócone J-M press z podłogi 50 *7 50 *7 (poprzednio 50 *6) 50 *6 50 *6 scot

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3374 Data: 2016-06-08 22:53:07 Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    Monia może masz rację o tym nie pomyślałam }:-( _________________________________________________ 04-03-2013 tydz 9/1 DT -> dzień 4 aale przed 100 burpee :)) czas: 15:20 min 1. wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 5. Rower st.13 min (M go wskrzesił

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 20:08:49 Liczba szacunów: 0
  • kolejne FBW do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    hyła 3. Wiosło 4. Unoszenie hantli bokiem 5. Młotkowe hantlami stojąc 3 serie każdego ćwiczenia. Ilość powtórzeń 10-12. Zaczynam 1s-12powt 2s-11powt 3s-10powt. Wszystko to z 100% CD. Na następnym treningu staram się dobijać do 12 powt w 2 i 3 serii. Jeśli się udaje to zwiększam ciężar od nast. treningu i spowrotem 12,11,10 itd. Każde ćwiczenie pop

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2011-06-09 08:37:58 Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

    Post
    Piłka Nożna

    zedewszystkim technika i podania... ćwiczenia: truchty na 2-3km strzaly z dystansu sprinty wyskoki z siadu w powietrze tzw. hopki 100 razy zonglerka min 500 razy prowadzenie pilki obiema nogami po wyznaczonej trasie długie podania do celu np na murze albo do kole

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-09 21:14:39 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

    Post
    Iron Horse Series

    en Marcin :P ja wrzucam zaległą wpiskę z czwartku i ogłaszam powrót z kolejnego wypadu :P na szczęście teraz już takowych nie będzie więc i dieta będzie dopięta i trzymana na 100%:), Trening M. obręczy barkowej wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielki równolegle do siebie) 17,5x15/20x15/22,5x15 wyciskanie sztangielek siedząc (tradycyjne, po duży

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 12488 Data: 2011-02-27 18:29:39 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

    Post
    Iron Horse Series

    ętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie sztangi wąsko + wyciskanie hantli na ławce dodatniej 55+20/65+22,5/75+25/85+27,5 x8+8 wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90/100 x12 rozpiętki na ławce ujemnej 10/12,5/10 x15 brama linki 3szt/5szt x15 biceps zginanie przedramion z sztangielkami + w chwycie młotkowym 10+10/12,5+12,5/15+15 x10+10 zgi

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 12488 Data: 2011-03-16 20:19:58 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

    Post
    Iron Horse Series

    Trening : 1/m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 22,5/25/27,5/30 x10 wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90/100 x12 rozpiętki na ławce ujemnej + krzyżowanie linek na bramie 10i3sz/12i4szt x12+12 łapy francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc + - zginanie przedramion na modlitewn

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 12488 Data: 2011-03-21 17:22:15 Liczba szacunów: 0
  • PŁYWANIE-WYTRZYMAŁOŚĆ Z ELEMENTAMMI SPRINTU

    Post
    Inne dyscypliny

    zi w tych poleceniach ale ciezko mi idzie.Napisze czego nie rozumiem a Ty jezeli mozesz to wyjasnij mi: 8*25 zm od tyłu - co to zm od tylu? 4*50 ćw wg zm - co to ćw wg zm? 8* 100 kr styl (Styl na MAX) - co to kr styl? kr to kraul a styl to inny ulubiony styl?jak to rozumiec i wykonywac? 4*50 kr/styl 10s R - tu podobnie R to przerwa ale kiedy odpocz

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9984 Data: 2005-01-24 21:13:06 Liczba szacunów: 0
  • Santiago92/Zmiana priorytetów, masowy-recomp str. 9

    Post
    Trening dla początkujących

    y włoskie - jabłko - kiwi Szkoła: - chleb razowy - jaja - sałata - ogórek - jabłka - orzechy włoskie Obiad: (przed treningiem) - ryż brązowy - pierś z kury - kapusta pekińska 100G GAINERA. Po treningu: - ryż biały - pierś z kury - kapusta pekińska Kolacja: - ser twarogowy - chleb razowy - orzechy włoskie - ogórek - sałata - suszone śliwki Dieta trz

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 6237 Data: 2011-03-03 19:44:59 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy co sadzicie ?

    Post
    Trening dla początkujących

    (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia wypasiona nie brakuje niczego Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Tak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiady 90kg, martwy 130kg ławeczka 100, 110

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2016-06-09 06:02:33 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuję porady TRENERA PŁYWANIA

    Post
    Inne dyscypliny

    co oznacza " do delf"? >>> do delfina czyli np Nogi do delfina, może być do kr - czyli do kraula itp. i itd. 6.-"d.400 zm ćw techn 1 minuta przerwy/4*100 zm 2 min" - 2 min przerwy czy 4*100zm w 2 min ? >>>najpierw płyną 400 zmiennym i odpoczywają po tym 1 minutę a pozniej płyną 4*100 zm w limicie 2 minuty.Gdy

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6195 Data: 2005-05-24 23:26:24 Liczba szacunów: 0