SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

100 m trening

  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    osło hantlami na prostych łokciach: 10x 12 10x 14 10x 16 Szrugsy - rampa 8: 8x 70 8x 90 8x 110 8x 120 8x 130 (poprzednio 125x8) Face pull - rampa 12: 12x 60 12x 80 12x 90 12x 100 12x 110 (poprzednio 100x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 22,5 6x 27,5 6x 32,5 6x 37,5 6x 42,5 6x 47,5 (poprzednio 45x6) Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyci

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-24 22:27:25 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czas w końcu zacząć-blood&guts-foty strona 27

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    e pierwsze serie laczone z z unoszeniem w przod (10x) szrugsy 4x30kgx10 nogi hackprzysiady maszyna (jeszcze dluga droga przedemna, raz przysiadam do 90 stopni, raz 80, a raz 100%)) - 40kgx12, 60kgx8, 80kgx6 (z pomoca znajomka, mowil ze nie ale czulem ze idzie cos za latwo) 4ki na maszynie 4x12 przywodziciele 4x10-12 dwojki maszyna 3x10 filmikow ni

    Odpowiedzi: 916 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-21 14:02:19 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik, a wegle o niskim indeksie.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    cykl kreatynowy mono i wole teraz trzymac sie juz pewnych, utartych schematow, przynajmniej podczas trwania cyklu. s.m.p.a Jestem typowym ektomorfikiem, jestem tego pewny na 100 % nie ma mozliwosci, ze jestem endo choc, w milionowej czesci. Rocznikowo mam 20 lat, 178 cm wzrostu, waze 68 kg, przez ostatnie kilka miesiecy nie cwiczylem silowo zupeln

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2010-03-05 21:22:05 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    0-14 4.Rozpiętki dolne hantlami 3x 12 (12kg) 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set DIETA 1.100g owsianych + 40g whey c6 2.100g carbo 3.100g ryzu +200g indyka + warzywa 4.100g ryzu +200g indyka + warzywa 5.400g piersi z kurczaka + 3 bułki pszenne + trochę przekąsek n

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-10 17:44:13 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Uginanie przedramion z hantlami 4x8 7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12 8. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8-10 + 1x drop set . DIETA 1.5 jajek + 10g delmy 2.100g ryżu + 150g kurczaka+ 15 g whey c6 3.100g ryżu + 150g kurczaka+ 15 g whey c6 4.50g muesli + 350g jogurtu pitnego 5.100g carbo 6.100g ryżu + 5 g oleju słonecznikowego + 12

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-11 19:42:32 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ciła . Czuć wzrost siły . Lepszego treningu nie zrobiłem jak ten dzisiaj . Zobaczymy jak nogi w środe:) DIETA 1.4 jajka + 5 g oleju słonecznikowego + 25 g hi anabol protein 2.100g ryzu + 200g schabu + warzywa 3.125g carbo 4.40g whey c6 + 100g muesli 5.100g ryżu + 200g schabu + warzywa 6.100 g makaronu + warzywa + 125g tunczyka + 350g jogurtu pitn

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-18 21:04:41 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    anie na suwnicy jednonoz 2x15 11.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 12.Oślę wspięcia jednonóz 3x15 13.Wspięcia na palce ze sztanga 4x10 DIETA BIAŁKA 320 WĘGLOWODANY 180 TŁUSZCZE 100 SUPLEMENTACJA WHEY C6 według braków CARBO PUR 50 g przed treningiem BETA ALANINE 2x4 g BCAA 20g okołotreningowo GLUTAMINA 10g okołotreningowo A.M.G przed treningiem (i t

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-04 08:46:14 Liczba szacunów: 0
  • Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ORGANIZMU ALE TO WŁAŚNIE LUBIMY :) środowy trening 1800 RUN 1 -KAREN 2 30 RING DIPS 3 RFT 10 OH LUNGES 60 KG 20 KBS 20 kg 40 DU 3 - 6RFT 5 m HSW 5 PC 60 KG TNG 4 - FOR TIME 100 SITUPS + 10 KG czwartkowy trenig : 100 CHEST 2 BAR PULLUPS - za każde zejści z drążka - 10 pistols + 5 hspu na koniec klatka 5 x 10 / 70-80-90-100-110 kg plus skosna 3x

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 13669 Data: 2015-07-27 12:34:57 Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho

    Post
    Dzienniki Treningowe

    TRENING DZISIEJSZY:NOGI,BRZUCH - 10min rowerka, 2 serie prostowan - siady klasyczne - 50 x 12, 70 x 10, 90 x 8, 100 x 6, 60 x 15 - prostowania - 4 x 15,15,12,10+10+8 - podwojny dropset - wykroki chodzone z hantlami - 3 x 12-10(na noge) - odwodzenie nog na boki na maszynie - 2 x 20,20 - uginania na maszynie 4 x 15,15,12,10+12-dropset - wspiecia na p

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 12725 Data: 2015-01-10 20:18:26 Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho

    Post
    Dzienniki Treningowe

    a zauwazylem ze nie licząc roznych odmian siadów to po nich zwykle mam najwieksze bóle w nastepne dni. TRENING: NOGI - siady klasyczne - 40 x 15, 60 x 12, 80 x 10, 90 x 8, 100 x 6, 110 x 4 - jak na stale bolące nogi w okolicach biodra to weszlo spoko - fronty na smithcie - 3 x 12,10,10 - staly, maly ciezar i nie wstawalem do konca aby w staly

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 12725 Data: 2015-01-21 21:27:18 Liczba szacunów: 0
  • I'll be back - DT WnMPapa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    g) Rhodiola 300 mg (w tym wit. b1, b2, b3, b6, kwas pantotenowy - wsio 300%) - testuję nowe firmy, z większą zawartość różawin itp. Pewnie dobiję do 400-500 mg, zalecane jest 100 :-D Jutro mam ambitne plany odnośnie dziennika. Się postaram ogarnąć zbiorczego posta z aktualnymi wynikami, badaniami które chcę poprawić, sprecyzowanymi celami itp. Robi

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 5140 Data: 2017-01-15 00:09:54 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Krzysztof Głębocki - Bodybulding is a lifestyle

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Poniedziałek - 16.02.2015 - Klatka + triceps + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, siłowo z mostkowaniem, 90 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 130 kg x 3, 100 kg x 3, 90 kg x 3. 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, 60-70-80-90-100 kg, 12-6 powtórzeń w serii, 3) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 10356 Data: 2015-02-18 21:52:57 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji str. 32/ start reverse str. 35/ star

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    3 x 8 C. RDL 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E. Allachy 3 x 20 F. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 16:30-21:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 350 g, makaron 100 g, masło klarowane 5 g, ser żółty 25 g, warzywa, pomarańcze 350 g, baton 3. Twaróg chudy 150 g, owoce mrożone 150 g, jajko 3 szt, bułka 70 g, szynka 50 g, masło klarowan

    Odpowiedzi: 2186 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-06 22:08:19 Liczba szacunów: 1
  • KONKURS - nabór

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    ) Dieta : w sumie można już śmiało mówić, że nawyki żywieniowe (zero śmieci, staram się już nie robić kiepskich błędów z przeszłości) Suplementacja: Obecnie tylko białko Whey 100 jako uzupełnienie ilości białka w ciągu dnia Treningi: Trening siłowy 4 razy w tygodniu, a od tygodnia program Starting Strength Mark'a Rippetoe (miałem trochę przerwy od

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 8587 Data: 2014-10-10 13:58:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta wysokobialkowa do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ŚNIADANIE 7:00 1. Ryż biały 100g + 2 jajka M = 23,1 B; 80W; 12,07T; 522K 2. Kus kus +2 jajka M = 27,9B; 68,5W; 13,36T; 504K 3. Pierś z kurczaka 100g + chleb = 25B; 25W; 10,7T; 221K PRZEDOIBIADEK 10:00 1. Chleb tostowy + ser + poledwica = 17B; 40 W; 13,5T; 360K 2. 2x bulka grachamka 100g + ser + poledwica = 26,2B; 57,6W; 14,4T; 593K 3. Piers z kurcz

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2011-09-15 22:07:27 Liczba szacunów: 0
  • Sforcia DT vol.2 - rok str. 26

    Post
    Ladies SFD

    działek 10.03. DT MISKA dostarczono 1 880,3 kcal b: 121,8 g (25,9%) ww: 151,7 g (32,3%) tł: 87,3 g (41,8%) Warzywa - rzodkiewki, marchew, kapusta kiszona. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. Podział węgli zachowany. * jajca, * mielona łopatka,

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-10 20:30:44 Liczba szacunów: 0
  • Sforcia DT vol.2 - rok str. 26

    Post
    Ladies SFD

    Środa 12.03. DT MISKA dostarczono 1 841,2 kcal b: 128,5 g (27,9%) ww: 150,1 g (32,6%) tł: 80,8 g (39,5%) Warzywa - marchew, brokuły. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, kombucha Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ca5b1ddcc0245488f04a5b0a4217458.jpg IN

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 23:21:29 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - TheGladiators

    Post
    ActivLab

    02.09.15 DIETA: KCAL -4791 B - 268 WW - 618 T - 111 1. Posiłek - 5 jajek m - 100 g mąki pełnoziarnistej żytniej - 25 g p.ows.górskich - 40 g musu jabłko-mango 2,3 posiłek - 230 g ryżu - 500 g serc indyczych (wytopione z tłuszczu) - 40 ml oleju lnianego 4. Posiłek - 30 g WPC sfd v3 - 113 g jabłka - 11 g cukru trzcionowego - 100 g kaszki manne

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 17919 Data: 2015-09-03 08:46:50 Liczba szacunów: 1
  • [Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

    Post
    Ladies SFD

    się jak w piekarniku, mimo że w kamienicy gdzie mieszka mój luby jest mega zimno Basia, jak masz ten dział, gdzie leżą szynki szwarcwaldzkie i wszelkie kabanosy - tam generalnie znalazłam nazywa się to dokładnie "Kabanosy z mięsa kurczaka 100%" 400g, kosztuje to chyba 9 zł bez grosza. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-17 20:41:03

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-17 20:40:37 Liczba szacunów: 0
  • TEST- XP+CP & dodatki--->Masa by HoligaN90-podsumowanie STR.22

    Post
    Odżywki i suplementy

    Własnie wrocilem z treningu i popijam WPC. trening wykonany w 100% jak powinien. Fajna pompa byla mimo iz ciezary malutkie(1 trening HST), ale mysle ze XP bedzie sie zorkrecal wraz ze wzrostem ciezarow, a co za tym idzie intensywnosci treningu. XP-mam smak PINACOLADA-slodko-cirpkawy, bardzo intensywny ale wchodzil CARBOotworzylem smak Orange(pomar

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 18024 Data: 2007-11-05 19:01:53 Liczba szacunów: 0