[...] chociaz sie zastanawiam czy wiecej wegli sie nie przyda tu pytanie do znawcow BIALKO: 3 gramy na kilogram WEGLOWDANY: w zaleznosci od zaptrzebowania TLUSZCZ: okolo 80 - 100 gram przez dzien 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak owych 8.TRENING: splity, FBW - na cykl plaonowany Dog CRAP - FBW 9.CEL CYKLU: REKOMPOZYCJA 10.ODSTEP CZASOWY [...]
[...] rekreacyjnie bieganie, rower, fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): swobodny dostęp do siłowni Dieta: rotacja 120/170/40 vs 120/100/80 Przeciwskazania medyczne: brak, ale muszę uważać na kolana (początku chondromalacji i na "higienę" ciała - czyli regularne rozciąganie, słuchanie ciała czy nie tworzą [...]
[...] masy ciała 0,5 g tł. na 1 kg masy ciała 1,5 g ww na 1 kg masy ciała Podam 2 przykładowe jadłospisy (5 posiłków, co około 3 - 4 h): I Posiłek I 150 g jogurtu naturalnego 1%, 100 g chudego twarogu, 30 g dżemu, 10 g otrębów Posiłek II 50 g chleba żytniego, 100 g chudej szynki z piersi indyczej, trochę ketchupu (10 - 15 g) Posiłek III 80 g wędzonej [...]
[...] strony. ************** Troche o mnie i Wymiary ************** Wiek - 18lat Wzrost - 175cm Waga - 80kg Staż - 8 miesiecy Klatka piersiowa : 102 cm Biodra : 100 cm Pas : 82 cm Biceps : 37 cm Przedramie : 29 cm Udo : 60 cm Lydka : 43 cm ****************** Dieta ******************* Low Carb BTW - b=2,5-3g/kmc t=1,2g/kmc [...]
[...] Taki paradoks, diety szczegolnej nie bylo, a waga leciala. Co najlepsze nie zauwazylem spadku sily. Do rzeczy, jak wspomnialem, zamierzam sie teraz wziac za siebie ma 100%, dlategoz zaczynam redukcje- dziennik mam nadzieje, pomoze mi w tym. Aktualne wymiary: wzrost: 184cm waga: 92kg poziom tkanki tluszczowej: ~19% pas: 93-94cm Cel: [...]
[...] kondycji i poprawie sylwetki. Ułożyłem już dietę i plan treningowy na początek i prosiłbym o ocenę. BTW... po mojej budowie nie widać żebym ważył 122 kg. Każdy mi daje 90-100, nie wiem gdzie te kg siedzą! :) Najpierw dieta http://imageshack.us/f/36/obraz1r.png/ Zamierzam nieco urozmaicać (zamiast filetu czasami udko bez skóry zamiast makrel [...]
[...] stanga 15 kg i pompkami ,ale nie dawałem rady ,to bylo dla mnie za duzy ciezar jak na jako zamiennik tych 3 kg . Zakupiłem i zaczolem cwiczyć z hantlami 5 kg razem z a6w ok 100min i jezdzic na rowerze dluzej bo ok 100 min codziennie. strasznie spadlem z wagi i z sił i pojawily sie klopoty zdrowqotne np puls 40 cisnienie 67/55 ,bardzo slabe [...]
[...] taka sama. Mowia mi ze mam źle ułożoną dietę, może fakt bo nawet nie układałem żadnej. W dodatku wszyscy mi nie wierzą że przytyje i że jak już to chyba jak beda mieli po 100 lat.. Troche mnie to dobilo ale jednoczesnie zmotywowalo, wiec postanowiłem jakoś ułożyć tą diete żeby wziąść się za siebie. Jeśli chodzi o ćwiczenia to mam trening FBW [...]
[...] nie znam).nad siebie(przy wybijaniu mam lekko zgięte kolana , z wybiciem ciężaru w górę, prostują się) -15 powtórzeń na rękę. -martwy ciąg 5 serii po 6 powtórzeń(100kg), rozciąganie 3 DZIEŃ plecy (drążek kiedyś robiłem w superserii razem z bicepsem) czasem nogi , brzuch pierwsze ćwiczenie 5 serii (przerwa minuta,dwie): podciąganie na [...]
[...] Podam serie, na których kończyłem trening przed kontuzją. Obecnie pewnie dużo słabiej. PRZYSIAD TYLNI: nigdy nie robiłem MARTWY CIĄG: 110 x10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x10, 115x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50x10 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE [...]
[...] w tym dziale. Należę do amatorów kulturystyki oraz innych sportów... Jeżeli chodzi o kulturystykę to od dwóch lat przestałem być "sezonowcem". Aktualnie skupiam się prawie w 100% na kulturystyce. Ćwiczę intensywnie przez cały rok, mianowicie - aktualnie od 4tyg przygotowuję "formę letnią" - trening siłowy 4 x w tygodniu (pn, wt, czw, pt) po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wysiłku (bieganie + marsz) 7.30 - I posiłek (po posiłku 1 tabletka multipack z treca) 12.30 - bcaa trec gforce w proszku 13.00 - siłownia 14.30 - białko multipower 100% whey protein (+ 1 tabletka multipack z treca) 18.00 - II posiłek (po posiłku 1 tabletka multipack z treca) 21.00 - białko multipower 100% whey protein teraz co do tego, [...]
[...] myślałeś o tym, że zajdziesz tak daleko ? Opowiedz o tym jak doszedłeś do miejsca w którym jesteś teraz ? Matt: W żadnym razie nie myślałem. Moja pierwsza walka była za 100$, druga (rok później) za 200$. Mama powiedziała mi ( i była to znakomita rada): "Jeśli ja bym to miała robić, to bym się przyłożyła do tego. To nie jest sport, który [...]
[...] trakcie biegów długotrwałych . Jeżeli masz w ciągu dnia 2-3 treningi, zapewne białko serwatkowe (0,3-0,4 g na kilogram masy ciała tj. 30-40 g protein dla zawodnika ważącego 100 kg) oraz węglowodany (0,6-0,8 g na kilogram masy ciała; 60-80 g dla zawodnika 100 kg) podawane po zakończeniu sesji będą szczególnie istotne dla szybkiej regeneracji. [...]
Posiłek 1. Śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml +Omega 3 (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II posiłek w szkole 10.35 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g + owoc lub warzywo (B 30, T 30, WW 75) Posiłek 3. III posiłek w szkole [...]
[...] 2 Posiłek jajkax2 chleb ciemny 80g ew. Bułki kajzerki :D Polędwica sopocka około 20 g Pomidor/sałata (jakies warzywo) Całośc polana oliwą z oliwek (10 g) 3 Posiłek Ryż 100 g Pierś z czikena :d 150 Oliwa z oliwek/olej lniany 15 g Warzywa z torebki (mrożonki) ew kapusta kiszona lub sałatka z fetą (mała ilość fety) Po treningu: 2 banany i [...]