DT Marta

Kwestia przyzwyczajenia. Ja nie lubię zmieniać auta, bo później ciężko się przestawić. Najważniejsze to teraz dużo jeździć żeby nabrać wprawy. Ja akurat dużo jeździłam z tatą jeszcze zanim odebrałam prawo jazdy a na drugi dzień jak dostałam papiery to pojechałam z mamą w trasę ponad 300km w okolice Wrocławia - wtedy jeszcze nie było autostrady i nawigacji w telefonie

Gora B
1 )Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 2s8-10, 1s12-15
*25kg x10 /27.5kgx10 /30kg x8 l 20kgx15
*27.5kgx10 /27.5kg x10/30kg x8/ 20kg x 15
*27.5kg x 8 /27.5kg x 8 /20kg x15
*27.5kg x 10 /30kg x10 /20kg x15
*25 kg x10 /27.5kg x 10 l 20kgx 15
*27.5kg x 10 /27,5kg x 10 /22.5kg x12
27.5kg x10 /27.5kg x8 /20kg x14
2) Wyciskanie na maszynie skos 2s12-15
10kg x15 /15kg x12
3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15
*45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15
*35kg x10 /40kgx10 /30kg x15
*35kg x 10 l 40kg x 10/30kg x15
*35kg x 10l 45kg x10 / 30kg x15
*30kg x10 /35kg x10 l 20kg x15
*35kg x 10 /35kg x 10 l 20kg x15
40kg x 8 l40kg x8 / 25kg x15
30kg x10/ 40kg x8/ 20kg x
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20
25kg x12 /15kg x15 /10kg x20
5) Narciarz 3sx 15
20kg /20kg /20kg
5) Arnoldki 3s 10-12
6kg x15 /6kg x12 /6kg x12
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
2kg x15/2kg x15 / 2kg x20
7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15
15kg/15kg
8.) Prostowanie ze sznurem 2s 15
15kg/15kg


Trening ok , aczkolwiek te wyciskania to tak ciężko szło ,ale to pewnie dlatego , że trafiła się pierwsza ciężka noc od kilku tygodni . Młody ledwo poszedł do żłobka , już nos zapchany i w nocy ciągle się budzil z płaczem , a już udało mi się go na parę dni wyeksmitować chociaż na część nocy do łóżeczka , a dziś już spał z nami bo łóżeczko było na nie . Po treningu chciałam sobie zrobić cardio bo i tak czekam na Dawida , a z małym ostatnio mało spacerujemy bo woli chodzić bez wózka , a bez wózka daleko nie zajdzie , ale jednak wygrała moja leniwa dusza i postanowiłam sobie posiedzieć

Viki

Kwestia przyzwyczajenia. Ja nie lubię zmieniać auta, bo później ciężko się przestawić. Najważniejsze to teraz dużo jeździć żeby nabrać wprawy. Ja akurat dużo jeździłam z tatą jeszcze zanim odebrałam prawo jazdy a na drugi dzień jak dostałam papiery to pojechałam z mamą w trasę ponad 300km w okolice Wrocławia - wtedy jeszcze nie było autostrady i nawigacji w telefonie

az mi się pzypomniała moja historia :D

ja.... prawko miałam już ze 2 lata, ale autem nie jeżdziłam , sporadycznie
dostałam golfa i SAMA pojechałam nim do niemiec hahahah :D

bziubzius

Viki

Kwestia przyzwyczajenia. Ja nie lubię zmieniać auta, bo później ciężko się przestawić. Najważniejsze to teraz dużo jeździć żeby nabrać wprawy. Ja akurat dużo jeździłam z tatą jeszcze zanim odebrałam prawo jazdy a na drugi dzień jak dostałam papiery to pojechałam z mamą w trasę ponad 300km w okolice Wrocławia - wtedy jeszcze nie było autostrady i nawigacji w telefonie

az mi się pzypomniała moja historia :D

ja.... prawko miałam już ze 2 lata, ale autem nie jeżdziłam , sporadycznie
dostałam golfa i SAMA pojechałam nim do niemiec hahahah :D

to było 600km, aż sprawdziłam :D


aha, zeby było śmieszniej, to na autostradzie w DE złapałam kapcia :D

Paatik

Odwróć kolejność - najpierw siady, potem ht

zalezy co to ma na celu

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15
1 sztabkal 1sztabka /10kg
2. Przysiad ze sztanga 12/10/8/6
* 40kg x12 /40kg x10/45kgx8 /45kg
40kgx12 /45kgx10/45kgx8 /50kg x6
3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25
*40kgx12/40kg x10l 20kg x20
40kg x12 /45kg x10 l 20kg x25
4. Wyprosty jednonoz + sumo squat z ketlem 2s15-20 + 2s15-20
*10kg x15 +20kg /10kg x15 +20kg
10kg x16 +24kg x20 /5kg x20+24kg x
5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 ,1s 12-15
*30kg x10l40kg X10 l30kg x15
45kg X10 /45kg x9 /40kg x13
6. Ht na maszynie 2s 15-20 ,1s 8-10 + leg curl max
70kg X10 +leg curl 20 /65kg x15 +leg curl 20 /40kg x20+leg curl

Na razie cały czas te nogi robię for fun więc ciężary takie se :)

bziubzius

Viki

Kwestia przyzwyczajenia. Ja nie lubię zmieniać auta, bo później ciężko się przestawić. Najważniejsze to teraz dużo jeździć żeby nabrać wprawy. Ja akurat dużo jeździłam z tatą jeszcze zanim odebrałam prawo jazdy a na drugi dzień jak dostałam papiery to pojechałam z mamą w trasę ponad 300km w okolice Wrocławia - wtedy jeszcze nie było autostrady i nawigacji w telefonie

az mi się pzypomniała moja historia :D

ja.... prawko miałam już ze 2 lata, ale autem nie jeżdziłam , sporadycznie
dostałam golfa i SAMA pojechałam nim do niemiec hahahah :D

Ja jakbym miała gdzieś sama jechać daleko to bym umarła :p

Moja najdłuższa trasa to 21 godzin za kółkiem. Pod koniec to już było mocno nużące. Ale bez tragedii jakiejś wielkiej.

ooo jakie zmiany - gratulacje zdanego prawka

Dzięki :)