...
Napisał(a)
Dzięki :) do piątku na razie trzymam to makro bo małemu robimy roczek w sobotę więc deficyt się przyda , a później pomyślę co z tym zrobić . Napewno przydałoby się coś utrzymać. Na pewno przydałoby się coś poprawić np górę ale też nie wiem jak to będzie z treningami bo nie wiadomo czy teraz dłużej pochodzi do żłobka czy znowu 2tyg . Wygląda to ok ale nie tak jakbym chciała :p
...
Napisał(a)
Stabilizacja na pewno dobrze zrobi. Okolice brzucha to jakiś kosmos. Jakby Ci większość tej wagi stad zeszło. I po buzi bardzo widać :)
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
paula.cwStabilizacja na pewno dobrze zrobi. Okolice brzucha to jakiś kosmos. Jakby Ci większość tej wagi stad zeszło. I po buzi bardzo widać :)
No właśnie tam mi się najwięcej odkłada i przy dole pleców . I ciężko jest się tego pozbyć
Z jednej strony bym jeszcze przytrzymała , żeby bardziej wypłaszczyc brzuch , a z drugiej strony na razie nie mam ochoty dalej redukować . Więc chyba teraz odpocznę i poczekam na lepszy czas :D
...
Napisał(a)
1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge
*1sztabka /1sztabka /1sztabka
1 sztabka / 2sztabki / 2 sztabki
2sztabki /2 sztabki /2 sztabki
2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15
* 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15
*40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x14
45kg x10 /40kg x15 /40kg x 15
3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25
*35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25
37.5kg x 12 /37.5kg x 10 / 20kg x25
37.5kgx12 /37.5kg x12 /22.5kg x25
4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20
*1sztabka x15+15kgx20 /1sztabka x15 +15kgx15
10kg x15+22.5kg x20/10kgx15kg +22.5kg x17
10kg x20+22.5kg x20 /10kg x17 +22.5kg x16
5. Wypychanie nog na suwnicy 1s 12-15, 1s100reps
*50kg x12 l40kg x50
50kg x12/30kg x 100
50kg x 13/40kg x100
6. Glute bridge + swiss ball.leg curl 2s15-20 + 2s max
80kgx15+15 /80kg x15+15
Tydzień zaczęłam od nóg żeby spalić kalorie z weekendu i w sumie że wczoraj bo dojadalam to co zostało po roczku .
Upiekłam młodemu tort w sumie mój drugi tort w życiu , nie wyszedł jak chciałam ale był na tyle dobry , że chyba zjadłam go najwięcej :p
*1sztabka /1sztabka /1sztabka
1 sztabka / 2sztabki / 2 sztabki
2sztabki /2 sztabki /2 sztabki
2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15
* 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15
*40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x14
45kg x10 /40kg x15 /40kg x 15
3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25
*35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25
37.5kg x 12 /37.5kg x 10 / 20kg x25
37.5kgx12 /37.5kg x12 /22.5kg x25
4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20
*1sztabka x15+15kgx20 /1sztabka x15 +15kgx15
10kg x15+22.5kg x20/10kgx15kg +22.5kg x17
10kg x20+22.5kg x20 /10kg x17 +22.5kg x16
5. Wypychanie nog na suwnicy 1s 12-15, 1s100reps
*50kg x12 l40kg x50
50kg x12/30kg x 100
50kg x 13/40kg x100
6. Glute bridge + swiss ball.leg curl 2s15-20 + 2s max
80kgx15+15 /80kg x15+15
Tydzień zaczęłam od nóg żeby spalić kalorie z weekendu i w sumie że wczoraj bo dojadalam to co zostało po roczku .
Upiekłam młodemu tort w sumie mój drugi tort w życiu , nie wyszedł jak chciałam ale był na tyle dobry , że chyba zjadłam go najwięcej :p
...
Napisał(a)
nie, no tort klasa! 3 masy, to juz wyzsza szkoła jazdy!
...
Napisał(a)
tort mega, po weekendzie ciężary na sztangach wzrosły o 30% wszystkiego najlepszego i dużo zdrówka dla Juniora
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
A dziękuję :) ale tynk miał być gładki a wyszło tak jak nie powinno ale u nas tak ciepło w domu , że ta masa mi się rozpuszczała
...
Napisał(a)
ja nigdy takiego prawdziwego tortu nie piekłam, także szacun
1
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
missInvincibleja nigdy takiego prawdziwego tortu nie piekłam, także szacun
Wcześniej myślałam , że to jest mega skomplikowane ale jest w sumie banalnie proste :p jeszcze jak się postawi na klasykę to już wogole . Tymbardziej , że ja miałam tam tlyko mus malinowy , krem czekoladowy i fruzeline jeżynową. Więc wszystko łatwe i sprawnie poszło . Tynk niby też najprostszy był ale najwięcej nerwów przy tym tynkowaniu straciłam
Poprzedni temat
Plan do oceny kobieta redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- ...
- 347
Następny temat
jakie ćwiczenia proponujecie?
Polecane artykuły