DT Marta

Dzięki :) do piątku na razie trzymam to makro bo małemu robimy roczek w sobotę więc deficyt się przyda , a później pomyślę co z tym zrobić . Napewno przydałoby się coś utrzymać. Na pewno przydałoby się coś poprawić np górę ale też nie wiem jak to będzie z treningami bo nie wiadomo czy teraz dłużej pochodzi do żłobka czy znowu 2tyg . Wygląda to ok ale nie tak jakbym chciała :p

Stabilizacja na pewno dobrze zrobi. Okolice brzucha to jakiś kosmos. Jakby Ci większość tej wagi stad zeszło. I po buzi bardzo widać :)

paula.cw

Stabilizacja na pewno dobrze zrobi. Okolice brzucha to jakiś kosmos. Jakby Ci większość tej wagi stad zeszło. I po buzi bardzo widać :)

No właśnie tam mi się najwięcej odkłada i przy dole pleców . I ciężko jest się tego pozbyć
Z jednej strony bym jeszcze przytrzymała , żeby bardziej wypłaszczyc brzuch , a z drugiej strony na razie nie mam ochoty dalej redukować . Więc chyba teraz odpocznę i poczekam na lepszy czas :D

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge
*1sztabka /1sztabka /1sztabka
1 sztabka / 2sztabki / 2 sztabki
2sztabki /2 sztabki /2 sztabki
2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15
* 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15
*40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x14
45kg x10 /40kg x15 /40kg x 15
3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25
*35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25
37.5kg x 12 /37.5kg x 10 / 20kg x25
37.5kgx12 /37.5kg x12 /22.5kg x25
4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20
*1sztabka x15+15kgx20 /1sztabka x15 +15kgx15
10kg x15+22.5kg x20/10kgx15kg +22.5kg x17
10kg x20+22.5kg x20 /10kg x17 +22.5kg x16
5. Wypychanie nog na suwnicy 1s 12-15, 1s100reps
*50kg x12 l40kg x50
50kg x12/30kg x 100
50kg x 13/40kg x100
6. Glute bridge + swiss ball.leg curl 2s15-20 + 2s max
80kgx15+15 /80kg x15+15

Tydzień zaczęłam od nóg żeby spalić kalorie z weekendu i w sumie że wczoraj bo dojadalam to co zostało po roczku .
Upiekłam młodemu tort w sumie mój drugi tort w życiu , nie wyszedł jak chciałam ale był na tyle dobry , że chyba zjadłam go najwięcej :p

nie, no tort klasa! 3 masy, to juz wyzsza szkoła jazdy!

tort mega, po weekendzie ciężary na sztangach wzrosły o 30% wszystkiego najlepszego i dużo zdrówka dla Juniora

A dziękuję :) ale tynk miał być gładki a wyszło tak jak nie powinno ale u nas tak ciepło w domu , że ta masa mi się rozpuszczała

No no, torcik mega :) najlepszego!

ja nigdy takiego prawdziwego tortu nie piekłam, także szacun

missInvincible

ja nigdy takiego prawdziwego tortu nie piekłam, także szacun

Wcześniej myślałam , że to jest mega skomplikowane ale jest w sumie banalnie proste :p jeszcze jak się postawi na klasykę to już wogole . Tymbardziej , że ja miałam tam tlyko mus malinowy , krem czekoladowy i fruzeline jeżynową. Więc wszystko łatwe i sprawnie poszło . Tynk niby też najprostszy był ale najwięcej nerwów przy tym tynkowaniu straciłam