DT Marta

Ja będę działać z hantlami i gumami , tylko nie będzie mi się chciało zakładać nowego dziennika jak można to prowadzić w starym to wchodzę. W to :)

może challenge działu lejdis - nowy rok nowa ja dzienniki dziennikami, a w jeden zbiorczy temat raporty cotygodniowe z pomiarów i zdjęć

Idealny pomysł :D

ułożyć jakiś schemat wrzucania wyników z notowaniem postępu - cm, kg, % i może udałoby się moderatorom wynegocjować jakiś voucher dla większej motywacji, przyznawane np. przez jury, a może nawet i jakaś nagroda "od publiczności"

Pomysł fajny. Ubierzmy go w jakieś ogólne reguły, wrzucimy na facebook - może ktoś nowy dojdzie do działu. No i byśmy działali. Co do dzienników - to jak ktoś nie chce nowego to bym tylko do zbiorczego tematu wrzucił linki do wszystkich dzienników i byłoby ok. Poza tym wrzutki by były w tym zbiorczym temacie. Drugi temat byśmy założyli do dyskusji i omawiania jakiś wątpliwości i pytań.

No to zapraszam do dyskusji:
https://www.sfd.pl/Nowy_Rok_Nowa_Ja_v_2021-t1209061.html 

Po tygodniowej przerwie ostatni mostek i ostatni trening zaliczony w tym roku :D
Wyprosty 3x15
15kg/20kg/25kg
Przysiady na maszynie 4x8
R:45kg/60kg
80kg/80kg/100kg/110kgx10
Uginania jednonoz 3x15-20
1sztabkax20/2sztabki x20/3sztabki x15
Rdl z hantlami 3x15
R:10kg
14kg/14kg/14kg
Odwodzenia + przywodzenia na wyciągu 2x20
1sztabka/1sztabka
Ławka rzymska 3x15
10kg/10kg/10kg
Suwnica
R;40kg
60kg/100kg/100kg
Wyciskanie sztangi stojąc 3x8
20kg/20kg/22.5kgx5+5
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x15
20kg/25kg/35kgx10+5
Wioslowanie na maszynie 3x10
R:25kg/30kg
35kg/35kg/35kg
Ściąganie.na maszynie imitującej podciąganie 3x15
30kg/35kg/45kg
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10
R;20kg/20kg/
25kg x10/30kg X8/30kg X8
Wznosy bok 4x12
4kg/4kg/4kg/4kg
Odwrotne rozpietki 3x15-20
10kgx20/15kgx15/15kgx15

Zwazylam się po świętach to nie było dramatu tymbardziej że i tak od poniedziałku co chwilę coś wpada dodatkowego jak i przez połowę grudnia :D i w sumie przed świętami miałam 61.3 a we wtorek 62.7kg.
2.01 albo 3.01 porobie zdjęcia i ściągnę wymiary i jakieś małe podsumowanie całego roku zrobię . Wolałam to zrobić przed końcem roku ale @ mi to utrudnia i się czuje mega opuchnięta więc jakie kolwiek robienie zdjęć i pomiarow nie ma sensu


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-12-31 13:19:25

Zostawiam wyzwanie w starym dzienniku ale postaram się to tak prowadzić żeby było wiadomo że wpiski dotyczą wyzwanie
Wyzwanie nowy rok nowa ja v2021
cel: redukcja
czas 9tyg( ogólnie to miałam redukować 6tyg ale tych 9tez się podejmuje:D
Makro
DNT
30B/5T/60W
30B/5T/60W
30B/5T/40W
30B/5T/40W
30B/25tW

DT
30B/60W przedtreningowy
30B/80W potreningowy.
30B/5T/60W
30B/5T/60 W
30B/20T
Wymiary
Waga 62.3
Biust 88
Talia 70
Pępek 73
Biodra 91
Udo 50
Trening
A
1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-15a
2.Pompki 2sxmax
3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15
4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s
przerwy (ten sam ciężar max)
2kgx20pow/4kgx12+30s przerwy
5. Wiosłowanie w opadzie 3x12-15
6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow
7. Uginanie z hantlami z supinacja 3sx12
8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15
9.Brzuch 3x20
B
1.Przysiad z gumą 2x30-35
2. Goblet 2x15
3. Front foot split squad 2sx12-15na nogę
4. GB jednonóż 2s pauzy na górze 2sx12pow na nogę
5. Przywodzenia +odwodzenia z gumą 2sx25pow
6. Swiss ball leg curl 2sx12
7. Martwy ciąg na podwyższeniu z hantlami 2sx20
Cardio 4x30
Jeśli chodzi o trening to on będzie zmieniony w momencie otwarcia siłowni ale czuję że to szybko nie nastąpi
Celu na kroki nie planuje bo na codzien robię ich długo . Napewno w te dni co teraz nie będę pracować postaram się zrobić chociaż te 4-6tys a później i tak wszystko wróci do normy :)

Na szczescie w tym roku mam mniej do zredukowania niż w zeszłym .
Mimo wszystko będzie ciężko bo moje lenistwo osiągnęło najwyższy stopień i nie chce mi się nic . I od połowy grudnia mam taki apetyt że te pierwsze tygodnie będą mało przyjemne

Marta - ile ty masz wzrostu?

Paatik

Marta - ile ty masz wzrostu?

163cm