Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

28 sierpień DT

pracujaca niedziela na siłowni , ale przynajmniej nie czuje tego upału na zewnatrz ;) łapy dzis zrobione , sniadanie zjedzone porzadne , kaszanka swojska i bułki z almette


po treningu wpadł swieżo wycisniety sok z pomaranczy i grejfrutów zamiast carbo i kawa z cynamonem podtzrymujaca dzis zycie :P







1.modlitewnik hantle oburącz 3 serie
2.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie
3.wyciag górny uginanie do głowy 3 serie
4 ugiananie przedramiona z hantlą w opadzie tułowia

1.francuskie sztanga lezac 3 serie
2.prostowanie z hantlem w opadzie tyułowia 3 serie
3.francuskie wyciag dolny stojac 3 serie



30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem





1.kaszanka + bułki z almete
2.40g C6 + sok
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 5g olej kokosowy
4.220g karkówka + 300g ziemniaki + 10g olej kokosowy
5.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 5g olej kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 35g masło orzechowe

Jeśli to nie tajemnica co jakies zajęcia prowadzisz na siłce ?

tabata, metaboliczny ,crossfit, personalne, no i dyzur na siłce

no spoko dużo już papierów masz ?
w pamięci mi zapadło ze chyba u Słodkiewicza jakieś kursy robiłeś


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-08-28 18:54:57

robiłęm

no sporo ale w dzisiejszych czasach trzeba byc mega wszechstronnym

Jutro zakladam nowy dziennik , troche juz mineło na poczatku sa zdjecia z mojej pierwszej redukcji moja sylwetka bardzo zmieniła sie od tamtej pory , czas zaczac od poczatku z nowym ja , wlasnie skonczyłem redu i lecimy z masa , nowy dzienniek bedzie z fotami z konca redu .

Mam nadzieje ze frekwencja bedzie tez taka spora jak do tej pory .......... lecimy dalej

zapodaj tutaj link, zeby mozna byc na bieżąco ;)

wrzuce jak odrazu założe dziennik

a jaki cel ?? przewaznie jak ktos zmienia i zamyka dziennnik to ma nowy cel u ciebie podobnie czy tylko chcesz odswiezyc troche temat??