Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

3 sierpień DT

mocny trening nóg do tego 40 min cardio i zajechany byłem na maxa , koszulka do wykrecania , ale tez były dobre strony , Marian przywiózł torta i zamiast carbo po treningu wlaśnie oyebałem kawałek








1.przysiad 4 serie



2.suwnica wypychanie 5 serii
3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.wykrok bułgarski smith 3 serie
5.mcnp z hantlami 4 serie
6.wspiecia na palce ze sztaną 5 serii



40 min rowerek




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem

W magnezie tez juz pojawiła sie miareczka ;)





1.200g całe jaja + 100g białka jaj + borówki
2.250g pierś z kurczaka + 70g kuskus + 10g olej kokosowy
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati
4.220g piers z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.45g C6 + torcik ;)
6.100g ryz brązowy + 35g masło orzechowe

ja teraz mam tak po cardio na schodach niby nie jakos sie zasuwa ale leje sie strasznie

u mnie spalacz mocno działą i si eleje

Niby redu a na talerzu sie nie miesci

bo duzo kurczaka

4 sierpień DT

czwarty dzień z rzędu trening ale jutro wpadnie jeszcze piaty i wolny weekend





1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie
2.wznosy bokiem hantlami 4 serie



3.wznosy przodem wyciag dolny brama 4 serie
4.linki wyciag górny tył barków 4 serie
5.unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 3 serie



40 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.45g Be Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati
4.220g piers z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.45g C6 + 45g Carbo Plus
6.100g wafle ryżowe + 35g masło orzechowe

haha poza tym na redukcji wcale nie musi byc ubogo jezeli chodzi o kalorycznosc ja tez jestem fanem robienia redukcji na wyzszej ilosci

No nie musi

5 sierpień DT

piaty dzień treningowy za mną wiec czas na odpoczynek





1.wiosło sztanga podchwytem 4 serie
2.hammer 1 + hammer 2 - 3 serie łączone
3.wiosło hantlą 4 serie
4.hammer 3 - 3 serie
5.sciaganie maszyna 4 serie



6.narciarz 4 serie



40 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.45g Be Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.45g C6 + 45g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż biały + 10g olej kokosowy
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż biały
5.220g piers z kurczaka + 70g kasza pęczak + 10g olej kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 35g masło orzechowe

6 sierpień DNT

sobota zasłużony odpoczynek i tak jak pisałem na prawde odpoczywalem nic nie robiłem ale niestety wpadło 9 porcji lodów , otworzyli nowa lodziarnie wlasne wyroby i musiałem spróbować wszystkich smaków




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku



1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty + borówki
2.220g pierś z kurczaka + 50g kasza jaglana + 10g olej kokosowy
3.300g nogi z kurczaka + 400g ziemniaki
4.220g piers z kurczaka + 50g kasza jaglana + 10g olej kokosowy
5.lody




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-08-07 13:50:42