Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

10 lipiec DNT

Niedziele to i odpoczynek i juz dawno pożądane gołąbki




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku



1.400g całe jajka + 150g twaróg półtłusty + owoce
2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati
3.gołąbki
4.220g piers z kurczaka + 80g ryż basmati
6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe

golabki mega sie prezentuja !!!!

I mega smakuja


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-07-11 08:49:32

ostatnio ktorys z chlopakow tez wstawial fotki .. ja bardzo lubie wiec mi nie trzeba reklamowac

To masz podobnie jak ja

11 lipiec DT

od rana do południa w pracy na siłowni od południa do teraz w pracy swojej , jestem zajechany troche , trening z samego rana 6:30 ;)





1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie
2.hammer wycisk 3 serie
3.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie
4.rozpietki brama wyciag dolny 3 serie



5.butterfly 3 serie
6.hammer wycisk 3 serie



40 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano





1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6 + 50g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 30g orzechy nerkowca
4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
5.220g piers z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g olej kokosowy
6.100g wafle ryzowe + 50g masło orzechowe

ale mi bardziej taka kuchnia odpowaiada jak fast food i po tym tak nie zdycham

mi tak samo

12 lipiec DT

nogi dzis poszły rewelacyjnie , do tego 40min cardio i trzeba zbierac sie do pracy na 2 zmiane





1.wyprosty nóg na maszynie 5 seri
2.wypychanie suwnica 4 serie
3.fronty 4 serie
4.wykroki chodzone 3 serie
5.uginanie nóg na maszynie 4 serie



6.wspiecia na palce ze sztanga 4 serie




40 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
BLADE - przed treningiem

Zestaw treningowy





1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6 + 50g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 30g orzechy nerkowca
4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
5.220g piers z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g olej kokosowy
6.100g wafle ryzowe + 50g masło orzechowe

rutek bo my chyba jestesmy starszej daty haha