[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

to nie do konca sie zrozumielismy/zle napisalem

to co masz to dzien DNT [200/50/60] ,a fat nite masz w dnt ale juz dajesz glownie fat,bialko ile dasz rade ale bez cisnien,wegle z warzyw

solaros

t3:500/ 60 + 1x fat nite w dnt (węgle z warzyw czyli zero, fatu ile będziesz w stanie, nie na siłę!)

pewnie gdzies mimochodem [gdzies] napisalem abys bialkiem sie nie przejmowal
bialka i tak wejdzie sporo


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-28 12:29:15

Ok, czyli dzisiaj mam DNT, chce zrobic Fat Nite.
Wiec jem wegle z warzyw only i fat najlepiej nasycony + białko.

- mięso, kakrówka
- jaja
- sery np cheddar, mascarpone
- orzechy

Coś jeszcze moge dorzucic?

dobrej jakosci parowki
czekolade gorzka ale chyba nie mozesz,wiec lepiej nie ryzykowac
oliwe mozesz sobie lyknac z 10-20ml
tran tak samo

wyboru nie ma zbytnio,ale 3 posilki gdzie porcja miecha/nabialu bedzie duza wystarczy w zupelnosci na poczatek

celuj w 2x tyle co masz,ale jesli bedzie spokoj ze strony ukladu pokarmowego to daj wiecej,ale nie szalej bo moze byc opozniony zaplon

wiec min2 x co masz,max 3x [120-180g]

zobaczysz jutro

Czekolada przetestowana.
Jest ok.
Wprowadziłem trick, który tfu tfu daje bardzo dobre efekty jeśli chodzi o trądzik.
Ale w czeko - jest trochę węgli, więc...

Zrobię test dzisiaj, bez szaleństw.

Ja załadowałem w zeszłą sobote w DNT prawie 400g Bez rewolucji. aczkolwiek brzuch twardy i wypchany.
Wszystko 12-18 - w niedziele do 14 nic nie mogłem zjeść :)


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-04-28 12:58:09

@diwadek Węgli cos wpadlo do tego?

@Sol, juz teraz kumam. Ja Ciebie źle zrozumiałem.
Myślałem, że mam pakować normalny DNT + FN.
A tam jest wyraźnie napisane: T3: 500/60 + jeden dzień fat nite :)

Sorry.

To trochę inaczej niż z cheat mealem.
Gdzie jest nieliczony i poza dzienną ustaloną podaż :)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-28 13:00:46

U mnie wleciało od 12-18 okolo 200-220b <30w(warzywa + czeko + orzechy włoskie + małe jabłko) około 350-400t

3 posiłki 12,15,18:
1. parówki drobiowe + kawałek mozzarelli + marchewka + 3 jaja + łyzka majonezu + pare plasterków dobrej wędliny domowej
2. 370g karkówki + 400g brokuła + garść orzechów + kabanosy exclusive 70g + kawałek mozzarelli + marchew
3. 370g karkówki + 70g kabanosów exclusive + czeko 90% wawel okolo 100g + małe jabłko + marchew + garść orzechów


jajka na łyżce kokosowego :P brokuł z oliwą :P


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-04-28 13:14:51

No ta karkóweczka i kabanoski smakowicie i na bogato jeszcze salami dobre jak ma być tłusto i smacznie

Wczoraj kupiłem cheddar po 80zl za kilogram, jak ma być na bogato;)

ja polecam jajecznice na boczku, dobry zestaw do FN