1. Dieta
1. Jaja całe 4szt, masło klarowane 3g, serek wiejski 225g
2. Mandarynka 100g + Pomarańcza 150g (PW)
3. Białko 30g + mleko 3,2% 150ml + banan 160g (Po Treningu)
4. Filet z kurczaka 350g + oliwa 5g + makaron Penne pełnoziarnisty 210g + warzywa + lniany 6ml + Mars 47g
5. Panini Rolls 150g + Mozzarella 145g + avocado 70g
6. Kasza jaglana 200g + Truskawki 200g + Maliny 100g + Jagody 100g + śmietana 30% 66g
Energia: 4057kcal
BTW: 250/470/119
2. Suplementacja
1. BCAA + kreatyna (przed treningiem)
2. BCAA (w czasie treningu)
3. EAA + kreatyna (po treningu)
4. O3 + czosnek - przed snem
3. Trening
1. Wyciskanie sztangi skos- - 4x6-8 80/85/90/90 - maksymalne czucie - odpuściłem ciężar
2. Wyciskanie hatli leżąc - 3x8-12 30/30/30 - też technika i spięcie, wolne opuszczanie, szybkie wyciskanie i spięcie na górze
3. Cable Flyes - 3x12-15 - zmasakrowało mnie to - 3 albo 4 sztabki tylko
+ 10min orbitrek + rozciąganie
4. Podsumowanie
W misce walnąłem się.
Wpisałem ryż jaśminowy zamiast kaszy i dzisiaj się zorientowałem, że zjadłem 30g za mało węgli.
No i tranu zapomniałem wypić.
Trening bolesny ;)
P.S.
Dzisiaj wstałem nabity jak karabin maszynowy.
Nawet brzuch zyskał na twardości ;)