Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

2 luty DT

Mega duzo ostatnio ludzi na siłowni , nie można az poćwiczyc jakas masakra




TRENING

-uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop
-modlitewnik 5x10
-21' hantlami 3x21
-francuskie w lezeniu na ławce hantlami 4x15
-francuskie sztanga 4x8
-prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop



20 min orbitrek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie
AMG - przed treningiem



1.150g owsa + 50g Be Fit +15g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.135g ryż biały + 50g masło orzechowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-02-02 23:09:59

dawno nie jadlem zadengo sosu czy czegos w tym styku na ryzu

Łysy nie za zapedziles się z tymi lapami mieliśmy cisnac 3 tyg

no dobra to dawaj inny plan

w tym tyg juz łap nie zrobie


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-02-03 15:27:16

Za późno mięśnie spalone

no trudno

Z ostatnich wpisów można wnioskować, że masa wolno idzie u Ciebie. Nie myślałeś z Marianem żeby podbić kcal ?

to Marian ma myśleć pewnie coś jeszcze podbijemy ale na pewno nie wegle bo pomału mam dość juz ryżu chociaz niechciałbym sie jakoś zalewać mocno

3 luty DT

Pierwszy trening nóg delikatny od dawien dawna , zobazymy jak jutro bede odczuwał plecy




TRENING

-prostowanie nóg na maszynie jedno nóż z dropem obunóż 5seri
-prostowanie nóg na maszynie max obciązenie 4serie
-wykrok bułgarski smith 4serie
-uginanie nóg na maszynie 5serie
-uginanie nóg wyciag dolny brama 3serie
-łydki suwnica 4serie
-łydkownica 5serii



Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie
AMG - przed treningiem

Wsparcie od Hi Tec Nutrition





1.150g owsa + 50g Be Fit +15g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.135g ryż biały + 50g masło orzechowe

W moim przypadku masa też wolno idzie mimo dużej podaży kcal. Nie wiadomo czym tu sie ratować :D