Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

u mnie duża jeszcze taniej mozesz wyhaczyć niz na sfd

chyba zostaną Ci póki co wyprosty i uginania na nogi



Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-12-14 11:56:03

wrzuce uginania nastepnym razem i zobacze wyprosty chyba nie bardzo

14 grudzień DT

cały tydz do pracy na druga zmiane wiec treningi z samego rana poleca , dzis ju jestem po poleciała klata i troche barki .




TRENING

1.Wyciskanie sztangi ława plaska 4serie
2.Butterfly 4serie
3.Rozpietki linki wyciag górny 4serie
4.Wyciskanie na maszynie 4 serie
5.Wznosy bokiem linki wyciag dolny + wznosy sztanga wzdłuż tułowia 4 serie




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem

Dzis kurier przyniósł kolejne wsparcie od Hi Tec-a





1.330g całe jajka + 200g chleb żytni
2.45g C6
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
5.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 35g orzechy włoskie
6.125g ryż basmati + 60g masło orzechowe

po pierwszym posiłku lecisz na trening?

tak było

15 grudzień DNT

po 6 wyruszyłem na basen , mało ludzi to i popływałem , troche niedospany jestem ale co tam





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku




1.400g całe jajka + 100g twaróg półtłusty + 40g owsiane + monte
2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie
4.220g wątróbka z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
5.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
6.100g ryż basmati + 60g masło orzechowe

ja tez chyba sprobuje sie przestawic na trenowanie rano

ja sobie bardxo cenie wbijam o 6:30 i cała siłka moja

Ja mam wymuszone przez prace