Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

okleili cie tak ze wyglada jakby ci nerke wycieli hahaha

Sprzedal bo mu hajsu braklo na wasze HMB

haha Kuba mistrz

dobra skończmy z tymi lodami

Tomek kasa na świeta sie przyda a nerka w cenie

Rutek zapomniał jak gardziołko bolało ostatnio i znowu lodzik.

8 grudzień DT

Dziś wpadła klata z barkami dobrze spompowane ale to juz nie to jak na pełnej mocy trening sie wykonywało




TRENING

1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4serie
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie
3.Butterfly 3 serie
4.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie
5.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie
6.Wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie



20 min steper





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem





1.330g całe jajka + 135g owsa + dżem rabarbarowy
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy włoski
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe

no to tez bede musial pomyslec o tym daj tylko namiary hahah

Twoja sie nie nadaje , przerośnieta

9 grudzień DNT

wolne, posprzatałem troche i porobiłem cwiczenia zalecone przez fizjo





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku





1.400g całe jajka + 100g twaróg póltłusty + banan
2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoski
4.220g wątróbka z kurczaka + 100g ryż basmati + 10g olej kokosowy
6.100g ryż brazowy + 60g masło orzechowe

bcaa żeby nie złapał Cię katabolizm podczas sprzątania