Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

widac ze nadal na zyle jestes ale czy przez to tez za skromnie nie idzie ta masa?

Wszystko to przez puste lodówki w Lidlu





Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-23 10:01:27

Skromnie idzie masa ale chyba mi to odpowiada

23 listopad DT

Nowy tydz nowe wyzwania , trening póżno bo pożno w pracy ale na pełnych obrotach , aerobów nie udało sie zrobić bo nagle wpadło z 30 dziewczyn i oblegało wszystko , no trudno ;)





DZIEŃ 27

- MC 6x21/14/7/7/14/21
- podciaganie podchwytem 3x8 drop
- wiosło hantla 3x12 drop
- uginanie przedramion z hantlami siedzac ławka skos dodatni 3x5 (6s)
- uginanie przedramion ze sztanga prostą stojac 4x8



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Vaso Fusion - przed treningiem
Hyper Fusion - po treningu





1.300g całe jajka +190g chleb żytni
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 50g orzechy nerkowce
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 50g orzechy nerkowce
4.180g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy+ 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe

zarcie prezentuje sie konkretnie bardzo

Jaki rozklad btw obecnie?

Co chwile ktos pyta , wystsrczy pare stron wczesniej przeleciec

Dawaj btw w każdym poście ;)

Rutkow jaki rozkład BTW?














dla leniwych
DT 180b 450ww 100t
DNT 180b 300ww 110t



Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-24 12:46:28

Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-24 12:59:21

wrzuć w podpisie i będziesz miał spokój