Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

1) ok 10
2)PAM

rutkow

1) ok 10
2)PAM

Dzięki ;)

tez wszystko na pamie smaze jednak trzeba przyznac ze swietny wynalazek ...

Widzialem w tesco olej rzepakowy ii oliwe z oliwek do spryskiwania w takiej postaci jak olejki do opalania tez dobre rozwiazanie niz lac oliwe na patelnie

2 wrzesień DT

Szybki trening klaty wpadł dzisiaj , A.M.G. mega dobrze znów zadziałał na mnie , wrzuciłem do suplemetacji jabłczan kreatny oraz omege extreme ( nowy produkt ) ktore dzisiaj doszły wraz z całym wsparciem suplementacyjnym od Hi Tec-a za ktory dziekuje.




KLATA
1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie
2.Wyciskanie sztangi ława skos dodatni 4 serie
3.Wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie
4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 4 serie
5.Rozpietki brama wyciag górny 3 serie







Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu

Dzisiejsza paka




1.270g całe jajka
2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
3.230g pierś z kurczaka + 100 ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
5.55g C6
6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2

tez czekam na omege :)

warto pro zdrowotnie wrzucić nawt osoby ktore nie cwicza powinny

omega/tran u wszystkich, przy stosunkowo niskim spozyciu tłuszczy rybnych i ogólnie kwasów n3 w PL - koniecznie

1 kapsułka dziennie wystarczy ? Przy niskim spożyciu tłuszczów rybnych ?

3-4g