Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Troche presadzasz z tymi efektami na filmikach
ktos ci to musiał Rutkow powiedziec co za duzo to nie zdrowo


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-23 23:25:05

samo sie robi

Masz program do obrabiania to korzystaj
PS z czego korzystasz? Ulead? Pinacle? Czy po taniości: MovieMaker?

apka na tel Magisto , ty mu zaznaczasz filmiki zdjecia a on sam to montuje i obrabia dodatkowo wrzuca na youtuba wiec dla mnie rewelacyjny program

dobrze miec kogos obcykanego do takich produkcji .. w sumie tez do nagrywania na treningu

24 sierpień DNT

Bez treningu , dieta dalej taka jak przy redu bez podjadania




Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku



1.230g całe jajka + 200g białka jaj + łyżeczka jogurtu naturalnego + garść borówek amerykańskich
2.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
3.230g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
5.100g brązowy ryż + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2

Jak zawsze wszystko na wysokim poziomie!

staram sie ale jest coraz gorzej , samopoczucie , w głowie znowu bałagan .....

czesto tak jest ze po redukcji trzyma sie w miare miche bez podjadania bo wiele osob wie jak szybko mozna stracic to na co sie tak dlugo pracowalo

Dokladnie