Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

10 sierpień DT

Dziś nie typowo trening nóg w innym systemie i zakresie ale takie dostałem wytyczne , zreszta ten cały tydzień bedzie troche inaczej wygladał , dodatkowo dziś wpadła ostatnia sesja cardio i do konca tyg spokój jak na razie.
Śniadanko , omlet na ostro dzieki waldenowi i sos majonezowy który uwielbiam . Ogólnie chodze juz mega rozdrazniony wszystko mnie denerwuje i nie chce mi sie z nikim gadać a jak ktoś zadaje głupie pytania to az opadam z sił haha




NOGI
-wyprosty na maszynie 7x20
-wypychanie na suwnicy 7x20
-MCNP hantlami 7x20
-wspiecia na palcach ze sztanga 4x30







Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego
C6 - przed aerobami
B.L.A.D.E - przed treningiem
Power Guarana - przed treningiem

Taka niespodzianke dziś przyniósł kurier , bedzie na okres masowy po treningwo





1.220g całe jajka +200g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
3.230g piers z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
4.230g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
5.60g C6
6.100g ryż biały + masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-08-10 21:28:29

rutkow

a jak ktoś zadaje głupie pytania to az opadam z sił haha

Mówisz? Ten majonez to na ma mase?

na lepsza psychike

Forma niezla, mierzysz bf na podsumowanie redu? Ciekaw jestem czy zaliczysz z 7 8 % ;p

Raczej nie zmierze bo nie mAm gdzie

widac ze przypasowal majonez...

bardzo go lubie

dodatkowo waldeny mam za dobra cene wiec moge sobie zamawiac i testować


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-08-11 14:30:33

11 sierpień DT

Cieżki dzien przede mna dziś bo bez wegli , w pracy była tragedia mega słabo , dodatkowo trening obwodowy co zajeło mi duzo czasu i siły ale mega pompa byla na treningu az sam sie zdziwiłem i nawet dobrze mi sie cwiczyło, jutro powtórka z rozrywki




OBWODOWYI
1.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15
2.Wyciskanie sztangi ława płaska 3x15
3.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3x15
4.Przenosy hantla 3x15
5.Wiosłowanie sztangą smith 4x15



6.Podciaganie na drążku 4x12
7.Wiosłowanie półsztangą 4x15
8.Hammer mój ulubiony 4x15
9.Żołnierskie 3x15
10.Wznosy bokiem hantlami 3x15
11.Unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 3x15
12.Uginanie przedramion z sztangą łamana 3x15
13.Młotkowe hantlami stojąc 3x15
14.Prostowanie przedramienia wyciag górny 3x15
15.Francuskie hantla siedzac oburącz 3x15

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max



Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego
C6 -po treningu
B.L.A.D.E - przed treningiem
Power Guarana - przed treningiem





1.220g całe jajka +200g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 24g orzechy włoskie
3.230g piers z kurczaka + 24g orzechy włoskie
4.150g piersi z kurczaka + 160g całe jajka
5.60g C6
6.230g pierś z kurczaka + 15g oliwa z oliwek

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2 i 3


Posiłek nr 4

o w morde objętość treningu nieludzka myślałęm ze się na filmiku kończy

Rutek zamierzasz robic keto? Dlugo jeszcze bedziesz redukowal , bo bez wegli ciezko bedzie funkcjoniwac ;p