Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Qitr odzielam normalnie białka od żóltek i wrzucam na patelnie

no troche poszły nogi ale jeszcze sząłu nie ma zobaczymy czy coś sie dotna jeszcze

ja mysle ze nawet dzisiaj nie zrobie nog moze kilka serii wytpychan na maszynie ale nawet i w to watpie

17 lipiec DT

Miałem zrobić sobie dzień przerwy ale rano za bardzo mnie psycha przygniotła przez samotnosć wiec poszedłem na trening , zrobiłem plecy drugi raz w tym tyg , ogolnie wpadł 5 dzien pod rzad treningowy dlatego teraz 2 dni odpoczynku sie nalezy , jutro z rana lece nad morze choć nie ma być pogody ale posiedziec chociaż




PLECY
-smith maszyna wiosłowanie sztangą 4x15-10-10-10
-ściąganie do klatki szeroko 4x12 z 2 sek dopięciem na dole
-inverted rows 3xmax
-wiosłowanie hantlą 3x12
-ławka rzymska unoszenie tułowia 4x20

BRZUCH
-unoszenie nóg w zwisie 3x max







Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
C6 - przed aerobami
B.L.A.D.E. - przed treningiem





1.230g całe jaja + 200g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka+ 125g ryż biały
3.60g C6
4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały
5.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie
6.100g ryż brązowy+ 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 4

Jaki kierunek obierasz? Jak pogoda dawaj Dziwnówek nudy nie będzie; )

no wlasnie uzgodnie z kolegą bo zaraz przyjdzie do mnie , moze wpadniemy wtedy banan free

18 lipiec DNT

Totalny dzien bez zadnej aktywnosci 5 dni treningu z aerobami wiec dziś nawet aerobów nie było , jutro z rana pójde pobiegać , rano jak wstałem miałem jechac nad morze albe deszczowo tam było wiec zjadłem sniadanie wziałem ksiazke poczytałem a potem pojechalismy z kolega nad jezioro bo tam mega grzało wykapałem sie poopalałem i do domu






Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku





1.450g białka jaj + 50g masło orzechowe
2.250g łosoś świeży + 500g ziemniaki
3.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
5.100g ryż brązowy + 10g oliwa z oliwek

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 5

biegasz juz przez sen czy jeszcze nie? miska jak zwykle smakowicie wyglada , pozdro i trzymam kciuki caly czas za ciebie!

godna książka masz u mnie plusa za nią

nie biegam przez sen dziś moje nogi odpoczeły a ksiazke jeszcze nie skonczyłem zostało kilkadziesiat stron , moze jutro zakoncze

19 lipiec DNT

Pobudka rano i zaraz poszedłem biegac , pierwsze 2 km troche zamulałem ale potem sie rozkreciłem i nawet dobre czasy były , zaczynam 2 tyg urlopu a pogoda cały czas dod dupy , dziś mega ulewy a nad morzem juz nawet nie gadam . Jutro lece na siłek z samego rana po pierwszym posiłku czyli białko i tłuszcze zobaczymy czy ud ami sie dobrze skatowac klate bez wegli ;)








Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
Bcaa Powder - przed aerobami
Powder Guarana - przed aerobami






1.230g całe jaja + 200g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka+ 120g makaron pełne ziarno
3.200g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 60g jajko całe + 10g orzech włoski
5.200g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 60g jajko całe + 10g orzech włoski
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 3 i 4