Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

haha

wiem wiem rutkow ze na czasie ale niestety nadal cena moze powalic ale coz warto zyc nadzija

moze akurat

widac ze nikt do konca nie ogladał filmik z siadów bo tam byl bonus

jesli chodzi o te laski to widziałem Kudłaty xD

haha jak wpadne na śląsk bedziesz mieć kudłaty

18 czerwiec DT

Drugi dzien w tyg przetrenowałem plecy , czesc poleciałem wg planu czesc na hammerach





PLECY
-smith maszyna wiosłowanie sztangą 4x-12-12-10-8
-ściąganie do klatki szeroko 4x12 z 2 sek dopięciem na dole
-inverted rows 3xmax
-wiosłowanie hantlą 4serie



-hammery

KAPTURY
-szrugsy sztanga 4x15







Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami








1.230g całe jajka + 210g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny +8g orzechy włoskie
3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały
5.60g C6
6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4


Ostatni posiłek

Co do ostatniego zdjecia smakuje ci tak ryż z musztardom ?

TO jest masło orzechowe :D

skoro je to codziennie to chyba nie z przymusu??