Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Psychicznie na pewno jestem silny , duzo sie wydarzyło w moim życiu i nie jeden by zaczał sie obżerać albo pić i wogóle ja jednak mimo problemów cisne dalej (choć miałem juz momenty ze nie chciało mi sie juz ), dodatkowo motywują mnie słowa osób ktore zauwazaja ze to co robie przynosi efekty w postaci zmiany mojej sylwetki ,motywuja mnie tez słowa ktore nie dawno usłyszałem ze ktoś mnie podziwia ze w moim wieku tak mi sie chce ze robie to .... , no i samozaparcie , robie to bo chce robie to bo lubie , robie to dla siebie !!!

12 czerwiec DNT

Wróciłem z pracy po 18 i od razu padłem do łóżka , cały tydzien mnie juz zmasakrował , jeszce jutro na 6 i tydzień zaliczony





Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc



1.230g całe jajka + 210g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny +30g migdały
4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny +30g migdały
5.100g ryż brązowy + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2

Pogratulować samozaparcia, Twoja historia powinna być podręcznikowym dowodem, że wszystko jest do zrobienia.
Muszę znaleźć podobny stan :)

nie robcie z dziadka takiego dziadka Lecisz Rutek mimo przeciwności, a to najważniejsze, to my mamy kopać życie po jajach, nie na odwrót

Nigdy nie robiłem z Rutka dziadka . Jest ogromną motywacją, żeby ruszyć się z fotela i zacząć coś działać :) I mam na myśli tu moją osobę

spokój panowie

13 czerwiec DNT

Dziś kolejny dzień bez treningowy , wróciłem z pracy zjadłem posiłek nr 4 no i tak wsumie siedziąłem bez celu wiec zjadłem lody Jutro z rana wybieganie wiec sie spali ;).






Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
C6 - na śniadanie







1.230g całe jajka + 30g C6 kokosowe
2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny +23g orzechy włoskie
3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny +23g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati
5.100g ryż brązowy + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

Skorupkę tez jesz? xD Lody dobra sprawa, ale nie całe zjadasz? :D

jajka na mieko wiec jak miałem pokazać obrane wlaśnie zjadłem całe te lody zgrubne

smieje sie :D Ile biegasz by takie spalić?