Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

ja od dzis na ketozie do piatku a ty tu nuttele wklejasz i tortille jadlbym jak amg sie spisuje przed treningiem?

T.Pabiniak

ja powoli moge poprawic miske bo skonczylem zapraszac ludzi na wesele wiec pewnie bedzie mozna zaczac jesc delikatnie czysciej

Tomek kiedy wesele wpadniemy

Mati A.M.G. jeden z lepszych przed treningówek jakie jadłem , na prawde polecam spróbuj

jedna z lepszych bo nigdy kociołka dexa nie próbowałeś

jeden z lepszych legalnych miało byc

hahaha

AMG raz miałem i jak dla mnie kosa moc,energia ale ze to chemia okrutna to zrezygnowałem.

a z czego chciałeś mieć to zrobione z naturalnych skladników

4 maj DT

Zakwasy na plecach a tu dziś taki trenig klaty wpadł , ostatnie cwiczenia zmasakrowały mnie i do tego 20 min rowerka , co za słaba kondycja Do tego przed wyjsciem na siłownie taka niespodziweanka sie stała







KLATA
-wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii robisz poczwórny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru [kończysz serię zrzucasz ciężar o jakieś 10-15% kilka głębszych oddechów i lecisz 5-8 pow.]
-rozpiętki na skosie w górę [30st] 4x10
-pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa + brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia







Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia
A.M.G. - przed treningowo




1. 200g całe jaja + 230g białka jaj
2. 230g pierś z kury + 125g ryż + 23g orzechy włoskie
3. 230g pierś z kury + 125g ryż + 23g orzechy włoskie
4. 230g pierś z kury + 155g ryż
5. 60g C6 po treningu przed aerobami
7. 100g ryż + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 4

Rozrzutny jesteś Rutkow

Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-06 02:55:06

ja wczoraj z folii przesypywalem do puszek i tez sie troche wysypalo