Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Strasznie cie ten HT rozpuszcza

Haha poprostu dobrze dba

i to się chwali :) jak firma zadowolona i klient też :)

Btw... Ładnie rośniesz Łysy :)

jestes doceniany poprostyu

lubie to haha

ulf na razie przestałem rosnąć dawaj szejka

19 marzec DT

Nogi !!! dzisiaj bez mocy ale trening zrobiony , mam nadzieje ze za niedługo wróci wszystko do normy i bedzie ogień




NOGI
1.Przysiad przedni smith 4 serie



2.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie
3.Suwnica 4 serie
4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
5.Uginanie nóg na bramie wyciag dolny 2 serie
6.Wspięcia na palcach na steperze ze sztangą 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia




Posiłek przed treningowy - indyk + ryż + kapusta czerwona

Ja to mam faze na kapuste czerwona

no u mnie niestety nie bardzo szczegolnie jakbym to cola zapil

ja zmieniam zeby nie wpaśc w monotonie

20 marzec DT

Trzeci dzień treningowy pod rzad a jutro czeka mnie czawarty jestem zadowolony z dzisiejszego treningu pleców , pompa cały czas na wysokim poziomie siła tez niczego




PLECY
-ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10
-wiosło sztanga 4x10+10
-wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset



-ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8

SZRUGSY
-maszyna 4 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia

Creasteron niszczy system - rewelacyjny






Posiłek przed treningowy - indyk z kurczakiem + ryż + warzywa




i nuta