Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

8 marzec DNT

Dzień odpoczynku bo jutro trzeba iść na trening ;)




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -na czczo
C6 - w ciągu dnia

Jedziemy z tym Creasteronem ;)





Posiłek nr 1 -placek owsiano - twarogowy posmarowany masłem orzechowym


Posiłek nr 3 - dorsz pieczony + ziemniaki i warzywa


Posiłek nr 4 - chleb zytni z masłem orzechowym + C6 ciastko

te szejkery z hi teca z czerwona nakretka to HIT, tym bardziej, ze rzadko sie spotkalem by szejker tak dlugo wytrzymywal bez przejscia jakims zapachem, moj sie trzyma jeszcze dobrze. musze zrobic maly zapas:) mam 3

Też mam ale nie widzę różnicy względem innych shakerów

jest mega różnica zgadzam sie z opina Tomka

Jakie masło orzechowe jesz?

takie jak jest napisane w kalkulatorze

co to niedzieli nie bylo w tym tyg ??? hahah zawsze inne fotki jedzenia byly po niedzieli hahah

Tomek była sobota za to haha

9 marzec DT

Plecy dzisiaj poszły w ruch , 2 ciężkie treningi w tyg robią swoją robote , dolecimy tym planem do konca marca i zmienimy na coś innego





PLECY
-drążek szeroko 5x8-6 ciężko [+obciążenie ]
-wiosło półsztangą 5x10 + dropset w osttniej
-wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10




BICEPS
-drag curl sztanga 3x10
-młotkowo 3x12



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia



Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + czerwona kapusta




Klasyk który bardzo lubie

wiesz jak sie oglada dziennik na biezaco czlowiek sie przyzwyczail haha