Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

jestem ciekaw co jutro wpadnie

13 grudzień DT

dzień na który długo czekałem , wstałem juz o 6 zeby sie przyszykować i zjesc dobre i syte śniadanko i na 8 na pociag do Poznania, o 10 w pociagu zjadłem przygotowany posiłek z pojemnika - ryż , kurczak , warzywa , mina kobiety siedzacej koło mnie bezcenna jak wyjałem pojemnik i widelec i zaczałem szamać , przed 11 byłem juz na siłowni u Słodkiewicza gdzie już Papaj siedział i czekał na nas , pierwsze moje wrażenie jak go zobaczyłem to o kurde on ma wieksze przedramie niż mój biceps haha, ale bardzo pozytywny gość pogadaliśmy , poszliśmy sie przebrac i trening !!!
Ogólnie trening robiliśmy na hammerach plus MC , było bardzo dobrze .

Film z całej relacji bedzie na dniach to wrzuce , a tak to same zdjecia dzisiaj




PLECY
1.Ściaganie drążka wyciagu górnego dla klatki 4 serie

2.Hammer nr 1 4 serie

3.Hammer nr 2 4 serie

4.Hammer nr 3 4 serie

5.MC 3 serie






Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain -po treningu
C6 - posiłek nr 4
BetaBolic - przed treningiem




Posiłek nr 1 - placek twarogowo-owsiano-ryżowy z bananem posmarowany masłem orzechowym


Posiłek nr 4 - C6 + banan




+ 366kal z Hi Anabol Gain+ mega dużo batonów białkowych po treningu , bcaa, l-karnityna w formie napoju i aminokwasy w formie napoju , z batonów chyba z 2tyś kal wleciało (wyłożyli cały stół wiec sie jadło i piło , enegetyków nie ruszałem bo sam cukier)

I kilka dodatkowych zdjeć

widze, ze z moim kumplem z silki pompowales plecy
Seba z tatuazami.
Widzialem cie u niego na profilu, mowie: hmmm łysy batman jest tylko jeden

haha , wporzo jest , przygotowywuje sie na debiuty

Tom to nastepnym razem jade do Ciebie na trening

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-12-13 21:02:00

wpadaj, starczy miejsca dla nas dwoch

lędźwie dzisiaj nie bolą ? bo nieźle byłeś wygiety podczas ściągania drążka

Zmieniony przez - marbex w dniu 12/14/2014 4:21:14 PM

14 grudzień DNT

Mega zakwasy na plecach po wczorajszym treningu ale ja to lubie

Dzien wolny , rano jak co niedziele byłem pobiegac , było przyjemnie bez wiatru wiec dobrze sie biegało , rano waga na czczo na plusie o kolejne pół kilo , cieszy mnie fakt ze nie staje waga w miejscu jak to było dotychczas tylko co tydzień widze wiecej na wadze , niedziela wiec i bez liczenia kalorii , podjadłem troche , kolejne tyg trening tylko 3 razy w tyg bo nie bede miec wiecej czasu wiec i troche sie zmieni trening ale bedzie wszystko widoczne w rozpiskach, aeroby juz tylko w jeden dzień czyli niedziela , poranne wybieganie.

Dzisiaj tez wtargałem na 4 pietro prawie 2 metrową żywą choinkę , świeta coraz bliżej






30 min wybiegania w terenie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain -po bieganiu
BetaBolic - przed bieganiem
Bcaa Powder - przed bieganiem
Power Guarana - przed bieganiem

Zestaw który biore przed bieganiem





Pojedzone dzisiaj po grubości, wszystkiego nie zdążyłem udokumentowac dlatego tylko pare zdjec






+ 366kal z Hi Anabol Gain

I jeszcze jedno fajne zdjecie


I filmiki z treningu

marbex

lędźwie dzisiaj nie bolą ? bo nieźle byłeś wygiety podczas ściągania drążka

Zmieniony przez - marbex w dniu 12/14/2014 4:21:14 PM

właśnie ledzwie nic nie bola , cała góra w domsach

dobrze cisniesz stary jest zapal sa efekty

no wlasnie dobrze widzialem u papaja na fb ze byles na spotkaniu z nim w slodkiewicz gym