Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

rutkow

sie śmiej o schodach juz nie mówie a na kiblu jeszcze nie byłem

Wal "na Małysza"

Dobra juz nie spamuje :D

TomQ-MAG

rutek jak dorsza robisz? bo widze w srodku cos dodajesz? czy tylko np maselka troche?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-27 21:53:18

masełka wogóle nie daje , duzo przypraw + plasterki cytryny i zawijam na całą noc w folie i potem do piekarnika

Czesiek43

Jakiś konkretny cel przez który robisz tylko dwa ćwiczenia z taką objętością? Długo masz tak zamiar ciągnąć?

cel jest taki zeby nogi ruszyć różnymi metodami , ogólnie nastepny tydzień ostatni raz taki trening i zmieniam

28 listopad DT

Za bardzo zapchałem sie ziemniakami przed treningiem i poczatek była zamuła ale póżniej nieżle sie rozkreciłem i mega trening wyszedł





TRICEPS I BICEPS
1.Linki wyciąg górny 4 serie
2.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie
3.Prostowanie przedramion ze sztanga prosta z tyłu w opadzie tułowia 3 serie



4.Młotkowe linki wyciag dolny 3 serie
5.Francuskie hantla siedzac 3 serie
6.Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3 serie
7.Pompki odwrotne 3 serie ostatnia dropy
8.Modlitewnik 3 serie ostatnia dropy

BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantli 3 serie łączone
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem sztanga 3 serie łączone



AEROBY
15 min biegania na bieżni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Hi Anabol Protein - sniadanie
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain - po treningu
C6 -ostatni posiłek
Bcaa Powder - przed aerobami



Posiłek przed treningowy - Udo kurczaka pieczone w piekarniku na soli + ziemniaki + ogórek konserwwowy



+366kal z Hi Anabol Gain

29 listopad DNT

Od rana regeneracja czyli nic nie robienie , pospałem wreszcie dłużej do 8





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain - w ciagu dnia
Micellar Casein -ostatni posiłek



Posiłek poranny - placek owsiany , dolny posmarowany masłem orzechowym i wrzucone banany , górny z dodatkiem kakao posmarowany jogobella 0% i banany



Spagetti z miesem z szynki i samemu zrobionym sosem


Bułki z miesiem z ud kurczaka + Hi Anabol Protein



+366kal z Hi Anabol Gain
+ciastko z makiem z lidla ponad programowo

Ty znalazłem te serki Tutti 0 %



Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2014-11-29 22:31:12

wcześnie w biedrze sa jogurty typu greckie 0% jeszcze lepsze

No bo na chłopski rozum powinny byc obok tych zwykłych
a nie 3 metry daalej i 2 połki wyzej xD

Te jogurty greckie są mega :)

trzeba w biedrze niestety szukać