Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

mam tu dla Ciebie motywacje 100%!!!!!





WALCZ WALCZ WALCZ

21 listopad DT

Domsy na nogach mega , na treningu mega pompa chyba dlatego ze 200g ryżu zjadłem przed




BICEPS I TRICEPS
1.Uginanie przedramion sztanga prostą + prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 superserie
2.Modlitewnik sztanga łamana + francuskie sztanga prosta 3 superserie
3.Uginanie przedramiona z hantla o kolano + Prostowanie przedramiona w opadzie tułowia 3 superserie
4.Ugianie przedramion hantlami chwyt młotkowy + pompki na poreczach 3 superserie

BARKI
1.Wyciskanie żołnierskie + wznosy bokiem hantla 3 serie łączone
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie



AEROBY
15 min biegania na bieżni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
C6 - na noc
Bcaa Powder - przed aerobami
Hi Anabol Protein - rano




Posiłek przed treningowy - kurczak w papirusie + ryż + kapusta czerwona


Ostatni posiłek - banan + twaróg + C6 i wiórki kokosowe

W ciagu dnia bez problemu zjadlbym to wszystko i jeszcze wiecej, ale jak wcisnales 200g ryzu to nie mam pojecia

jakim problemem jest ogarnąć 200g ryżu w posiłku?


ALbo jesteś pysda albo zawodnik kotlet - proste

Po treningu to by poszlo spokojnie, ale przed... xD Ja nie zawodnik dlatego wrzuca czity e3d

proste przychodze z pracy głodny jak wilk

U mnie rzadko są posiłki gdzie jest 200g produktu WW :D najczęściej 200-250 - ryż gładko wchodzi, gorzej np z jaglaną.

U mnie przed treningowo tylko tyle ryzu wchodzi , czasami tyle wegli na sniadanie

no to juz sa konkretne ilosci

J.w i to jeszze taki suchy ryż jakby jeszcze jakiś sosik był albo cuś to pół biedy