[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

nie wiem ile z diety masz - zapytaj Tadeusza ile możesz najlepiej

skoro On sprawuje piecze nad Toba to dobrze aby wiedział czy potwierdził że możesz

cynku pewnie sporo z diety masz - wiec z 15mg styknie
magnez pewnie te 300mg

a witaminy D myślę że 5-10,000IU ed czy e2d

Ważny aspekt poruszyłeś. Nawet o tym rozmawialiśmy z Tadziem. Uświadomił mnie, że dieta to nie tylko B/T/W i kcal, ale też inne sprawy, witaminy, minerały, itd... :)

Teraz w diecie wygląda to mniej więcej tak:
magnez - od 270 do 440mg
cynk ~17mg
witaminy D - od 5 do 25µg
wszystkie wartości w zależności od dnia, więc muszę z Tadeuszem uzgodnić czy coś będziemy uzupełniać.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-04 21:10:51

Czesto jest tak ze sa braki.
A.nalezy wspomniec ze to tylko RDA
I nie wydaje mnie sie aby Jasiu co nic nie robi i wazy 70kg potrzebowal tyle samo co osoba cwiczaca silowo.
Suplementacja dodatkowa nie zaszkodzi.
Jesli nie bedziemy ladowac 1000% ed.

Ale skonsultuj to z Tadziem.

Jasne, tym bardziej, że aktualnie supli mogę zamówić opór w ramach promocji z pewnej marki (nie piszę jakiej, bo to dział SCITECa), ale niedostępnej w PL. Więc dlatego każda rada cenna, potem przegadam z Tadziem jak to się ma do mnie i działamy.

A tak swoją drogą, zaczynam czuć działanie kreatyny chyba.

PART II - dzień 16 - 04.11.2014



Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/- 30min

Energia: 2353kcal
Białko: 227g
Tłuszcz: 66g
Węglowodany: 230g

1. Naleśniki + owoce
2. Sałatka z kurczaka + jabłko
3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy)



Po pierwszym posiłku:
1 x Nolvadred
0,8g Witaminy C

30min przed treningiem:
13g BCAA + 3g kreatyna

Po treningu:
6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę)

Przed snem:
0,8g Witaminy C
1 x Nolvadren




1. Przysiady ze sztangą na karku - Rampa/5/3min
2. Martwy ciąg klasyczny - Rampa/5/3min
3. Wykroki z hantlami chodzone 3/10-8/1min
4. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3/12-10/1,5min
5. Wspięcia na palce stojąc 3/20/30s
6. Wspięcia na palce siedząc 3/20/30s



Na pewno jestem w dalszym ciągu grubasem, natomiast mam wrażenie, że w dobrą stronę wszystko idzie. Zaczynam czuć jakbym był coraz bardziej "nabity??" wow i tak jakby góra stała się twardsza:) Oczywiście o mięśniach w dużej ilości mówić nie można, ale to co jest, zaczyna dawać znać o swoim istnieniu. Siła także ruszyła do góry, mam zatem podstawy ku temu, żeby powiedzieć, że albo kreatyna zaczęła działać, albo, że połączenie wszystkich elementów tj. dieta, trening i suple zgrały się i działają. Fajnie, bardzo fajnie :D się czuję, a to najważniejsze w tym wszystkim.

PART II - dzień 17 - 05.11.2014



Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h

Energia: 1830kcal
Białko: 181g
Tłuszcz: 72g
Węglowodany: 108g

1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej

2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami

3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + mizeria i kalafior



Do pierwszego posiłku
0,8g Witaminy C
1 x Nolvadren

Do kolacji
5g kreatyny
0,8g Witaminy C
1 x Nolvadren



DNT



Dzień w rozjazdach, ale miska trzymana idealnie - pojemniczki i te sprawy ;) Co prawda tylko śniadanie w ten sposób, ale trochę tego było.
Po południu drzemka i generalnie wcześnie poszedłem spać, aby te 8h przespać - takie przygotowania do badania krwi następnego ranka.

Update/
Badania zrobione, łacznie z morfologią, CRP i lipidogramem. O 12 wyniki.

Mam wyniki, nic nowego w sumie, tyle, że kortyzol wysoki, i test lekko skoczyl...

Będę rozmawiał z Tadziem, zobaczymy co dalej.

Test nisko
Ratio Hdl/Ldl w normie ale tez mogloby byc lepiej.

Podejrzewam, że gdybym uporał się z kortyzolem, to jednocześnie wygrałbym walkę z testosteronem :) Nie mam już pomysłu, jak walczyć z tym ustrojstwem :)

Mniej stresu
Duzo snu
WitC
Rozeniec
Inne adaptogeny
....i raczej tyle.