Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

oj orzegów, nie doceniasz czasem zapalonych "siłowniowych" miśków
magor kawał roboty za Tobą ale jeszcze większy przed Tobą. dzięki Twojemu dziennikowi przekazałem Pawła dalej w świat, aż się zdziwiłem że może tak działać na "zwykłych" ludzi
co do sylwetki to czekam na jakiś przełom, bo musi nastąpić. fajnie że z tą skórą coś w końcu się dzieje.

7500 /10000. Poniżej 40'. Przerwy s skracane o 5". 1' 55" 50" 45" 40". Na noc jabłko i sporo winogron. Spałem od 21:00 do 7:00 rano, a i tak obudziłem się nieprzytomny.
Mnie robota intelektualna idzie jak z płatka bez Ww. Dzisiaj dzień luzu. Jutro jezioro i bieganie.

Gwid-oj orzegów, nie doceniasz czasem zapalonych "siłowniowych" miśków

Doceniam jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki. Jeśli chodzi o inne parametry sportowe jak szybkość,dynamika,umiejętność zmiany tempa czyli szybkie przechodzenie z tempa wolnego do ekstremalnie szybkiego,wytrzymałość stawów na różnego rodzaju przeciążenia na skręcanie zgniatanie itp to treningi z odważnikami żądzą .Gwid nie miej złudzeń większość kulturystów i trójboistów jak i dwuboistów po latach dźwigania ma tzw szklane stawy i to szczególnie te mniejsze jak nadgarstki,barki,łokcie,kręgosłup okolice lędźwi.Jako inżynier wiesz na pewno że dany system jest tak silny,mocny jak jego najsłabsze ogniwo. Oczywiście można rozwijać te wszystkie parametry sportowe i ćwiczyć na siłowni można ale trzeba mieć ogromną wiedzę by się nie przejechać i większość wolnego czasu spędzić w dresie. Ale to nie dla mnie .

Na wzmacnianie stawów i ścięgen są ćwiczenia dynamiczne, które robią głównie ciężarowcy(zwłaszcza, że w podnoszeniu ciężarów gra siła dynamiczna). Są to: martwy ciąg rwaniowy(chwyt max szeroki), high pulle, rwanie.

Można dodać wymachy kettlem itp - bardzo dużo możliwości.

Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2014-11-01 12:05:21

Tak ale jest zawsze jakieś ale.Ale by rwać i podrzucać w stylu dwu boju trzeba mieć pomost ,sztangę i umieć to robić .Nauczyć się można tylko pod okiem trenera z dwuboju i trzeba na to poświęcić min 6 miesięcy a i tak te techniki nie są zbyt przyjazne dla małych stawów jeśli używa się coraz większych ciężarów gdyż sztanga jest sztywna i nie da się wywinąć przed urazem jak w trakcie podrzutu pójdzie lekko do przodu czy wejdzie ciężar na palce czyli zawini zła technika . Szarpie do przodu i zawsze jest lekkie wykręcenie stawów. Jak ktoś tego nie umie albo uczy się z internetu to współczuję. A kula to kula można ją wytaszczyć na trawnik i zrobić porządny trening czy to dynamiki czy to wytrzymałości lub wzmocnić ciało w pod nietypowym złożonym kontem wyciskania boczne w pochyleniu różne warianty wiatraka ,siady tureckie itp. A kwestia siły to już kwestia wagi odważnika . W Polsce pojawiły się już 60 kg. Na zachodzie widziałem na filmikach 80-90 kg .

Spisz 10h i dziwiwsz sie,ze.dobudzic sie nie mozesz ;) ? Lol ustaw budzik na 6-8h snu maks. :D

Za to jutro pobudka o 5:30.
Po południu: spacer biegowy po lesie. Miał być bieg ciągły, ale... No musiałem sobie przerwać. Błonnik mi kazał. Zjadłem trochę warzyw w sumie. Potem nie miałem sumienia się tarmosić i wyszedł Fartlek na dystansie 4,8 km. W tym 10 przebieżek po 20" przerywanych 100 m odpoczynków.
Po wszystkim kąpiel w jeziorze. No... Z tygodnia na tydzień zimniej się robi. Chyba zacznę wozić ze sobą ciepłą kawę w termosie.
Jutro swingi i to jest coś mnie cieszy.
Dzisiaj dziwnie jadłem.
Śniadanie 5 jajek + około 100 g masła.
Potem około południa: 100 karkówki duszonej w warzywach + jeden mały ziemniak i masło
Po treningu banan, a po powrocie do domu (ok. 17:30): kawał żeberek z warzywami na patelnię.
No i jak skończył się apetyt tak dopiero teraz duża łycha miodu i czuję jak mnie ciągnie w stronę wyra.

Foty ekstra!

8000/10000
Kula: 32 kg
Dodatkowo: press 1,2,3 EH
Czas: 43'58"
Przerwy: 1' 55" 50" 45" 40"
Trochę przegiąłem ze skracaniem przerw. Ciężko było, co widać na tętnie. Trochę to nie ma sensu, bo nie wypoczywam pomiędzy setami i więcej tam walki o przetrwanie niż ćwiczenia. Przedramiona wyją, a ja jęczę. Może jakoś udobrucham sąsiadów, bo wczoraj trochę podpadłem (podpadliśmy)


No, ale wczoraj odpocząłem po bieganiu tak średnio. Miło (i to bardzo), ale niebyt wypoczynkowo. Nie miałem dzisiaj weny do treningu. Zjadłem, przespałem się i dostałem takiego kopa, że wysprzątałem pół domu, a potem machnąłem 500 swingów.
Po treningu banan z jogurtem greckim. Potem jakaś sałatka i teraz jabłko na dobry sen.

Za mało biegam. Zaczynam czuć kolana. To znak, że oduczyłem się biegać, albo że chodzę na bieganie zbyt zmęczony po 500 swingach żeby pilnować techniki. Albo i to i to. To nic. Nadrobi się
Dzisiaj po treningu 3 km spaceru z lekkimi truchtami. Wszystko w tętnie regeneracji.

I jeszcze coś. Śpię na dywanie na macie do ćwiczeń. Na łóżku jest dla mnie za miękko i nie mogę zasnąć. Dziwne. Może ktoś tak miał? Przeciążenie jakieś?

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-11-03 22:51:46

na taka kapiel to nikt mnie nie namowi. Moja tolerancja na zimno jest bardzo mala.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-11-04 06:09:47