Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

a jak u Ciebie z przestawieniem sie po weekendzie na czysta miche???

Z tym nie mam najmniejszych problemow

14 pażdziernik DT

Bardzo dobry trening wpadł u kumpla w piwnicy , plecy styrane na maxa




PLECY
1.Podciąganie na drązku nachwyt + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3 serie łączone



2.Wiosłowanie sztangi podchwytem + wiosłowanie sztagi nachwytem 3 serie łączone
3.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy
4.Rozciąganie najszerszego podchwytem 4 serie ostatnia dropy

TYŁ BARKÓW
1.Linki wyciag górny 4 serie ostatnia dropy

BICEPSH
1.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie ostatnia dropy



AEROBY
20 min orbitreka



Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami
A.M.G. - przed treningiem
Creasteron - po siłowni



Mieszam zawsze 2 rodzaje Bcaa Powder - owocowe i naturalny smak , dla mnie wychodzi idealne nie za słodkie nie za gorzkie




Posiłek przed treningowy - ziemniaki , udka kurczaka pieczone w piekarniku na soli i ogórki konserwowe


Ostatni posiłek 1 tyś kalori

Rutek dobrze czujesz aero na orbitreku? Meczy cię to jak należy w te 20min?

Zrobilem wyjatkowo bo bylem u kumpla na silce a nie bylo tam nic innego na aero ale zmeczylo mnie dobrze bo dalem wieksze obciazenie ale nie lubie tej firmy aerobow wole biegac

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-15 09:10:37

dobre plecy

15 pażdziernik DNT

Dziś niby dzień bez zadnej aktywności fizycznej ale w pracy duzo roboty było a potem sprzatanie w domu




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - rano na czczo



Pusta pucha nie zwiastuje nic dobrego ale , w zanadrzu mam jeszcze mały zapas creasteronu
dziś zmieszałem smak tropikalny z pomarańczowym bo koncówke miałem i wyszło nawet smaczne combo




Posiłek przed pracą - creasteron + placek owsiano twarogowy z polewą z jogurtu 0%


Posiłek nr 4 - Warzywa na patelnie (najlepsze z biedry jak dla mnie) + łosoś grillowany

Też te warzywa wcinam i są bardzo dobre.

Dobre i tanie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-16 11:34:54

u mnie wlasnie jakos ostatni oz tym ubogo ale poprawie to