Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

zbyt dużej objętości nie ma, robie ten cięższy trening od sołtysa z tematu układamy, poprawiamy plany
zobacze jak z techniką, ale apropo tego bólu kolan on sie nasila pod koniec dnia normalnie z rana wogule nie boli, do upadku nie ćwicze, a i zdarza mi się że ciężar ciała idzie na palce

jakie suple polecacie na siłe i dynamike? tak dla średnio zaawansowanego

Florek, musisz unikać przenoszenia cc na palce jak ognia. Możesz oprócz tego dorzucić kilkadziesiąt pełnych przysiadów bez obciążenia codziennie - zawsze tak robiłem, jak mnie kolana pobolewały i zawsze pomagało (teraz już tak nie robię, bo codziennie ćwiczę ze sztangą )

aha, spróbuję tego i poprawię technikę, wielkie dzięki za pomoc Krzych
a jakie wrażenia po High frequency, jaki progres??

Na razie jestem bardzo zadowolony, idzie do przodu. Z tym że już nie maksuję codziennie, tylko ćwiczę z zapasem i uważam taki sposób za dużo lepszy

Krzyh93

Jedziesz tym programem high frequency, czy może innym? http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_squat_4_times_per_week_experiment&cr=

Zamierzam zacząć ten program, jakieś porady? Czy jak jechałeś na high frequency, to byłeś na nadwyżce kalorycznej?

Niedokładnie takim, ja siadam do 6x w tygodniu.
A oto porady, jakie mogę dać: nie pałuj się z obciążeniem, tylko je podnoś, to spora różnica. Modyfikuj dystans do upadku: raz sobie zostaw 3 powtórzenia w zapasie, innym razem tylko jedno. Zmieniaj liczbę powtórzeń: raz mniej, raz więcej, wtedy trudniej się przetrenować. Jeżeli zmęczenie narasta, to nawet się nie zastanawiaj, tylko bierz dzień wolnego. Na następny dzień wrócisz ze zdwojoną mocą. Zwiększaj obciążenie względnie powoli - jeżeli czujesz, że nie dasz rady dołożyć bez wypaczenia techniki, to posiedź na tym ciężarze parę dni, w końcu stanie się lżejszy.
Ja ćwiczę mniej więcej tak: robię codziennie 4 serie przysiadów, ale tylko jedna z nich jest ciężka. Ostatnio wyglądało to tak: 60x5, 81x4, 101x3, 121x4. Jeżeli zwiększam ciężar, to tylko o 2 albo 3 kg i nie wcześniej, zanim zrobię z poprzednim ciężarem co najmniej 4 powtórzenia. Wtedy na nowym zaczynam od dwóch, a na następnym treningu próbuję podnieść go 4 albo 5 razy, oczywiście nic na chama. Niedawno zaczynałem bodajże od 116 kg, ale po drodze przyplątała się choroba, co spowodowało cofnięcie się z ciężarem i odrobienie progresu. Pewnie dopiero na koniec miesiąca będę mógł ocenić rzeczywistą wartość tego planu, ale na razie jestem zadowolony.
Kalorii nie liczę. Chciałem się wkręcać na low carba, ale wtedy przyszła choroba i odpuściłem póki co.

czyli widzę że nieźle, jakiś czas temu pisałeś że przysiadasz 100kg x 5 powt. więc masz aż 20kg progresu??
i jeszcze inne pytanko robisz może jakieś ćwiczenia na dynamikę, siłę eksplozywną?? przy siadaniu tak często?

Kiedy to było, te 100x5 . Powinno być dużo więcej, ale człowiek się uczy na błędach. Na dynamikę nie robię nic ostatnio, myślałem, żeby wrzucić speed sumo deadlift, ale raczej zrezygnuję z tego pomysłu

Mam pytanie, sory za offtop :d Mam zamiar teraz szybko masówkę zrobić aby poprawić wygląd, dietka itp są ;) I pytanie, po masówce rzecz jasna chcę zrobić redukcję, i pytanie, czy lepiej jest zrobić z programów typu p90x lub insanity ? A może dalej siłownia + aeroby ? ;d