wznosy bokiem

Witam, prosiłbym do oceny ;) Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 12 10 8 2) Pompki z nogami na taborecie 10 10 10 3) Pompki w wąskim rozstawie 10 10 8 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10 8 8 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 10 8 8 [...]

[...] kaczucha + kaptury (ala superserie), Nogi (uda) - wyciskanie na maszynie w staniu (przysiady), - uginanie nóg na maszynie stojąc, - prostowanie nóg na maszynie siedząc. *Przerwy staram odliczać się 40 sekundowe. *W każdy dzień treningowy robię jeszcze brzuchy : - wznosy nóg w wiszeniu, - skłony na ławce pochyłej, głową w dół.

[...] 3x8-10 podciaganie nachwytem 3x szrugsy ze sztangą 2x superserie: uginanie sztanga 2x8-10 bench dips z obciazeniem 2x8-10 B wyciskanie płasko 4x6-8 wiosło sztangą 4x8-10 wznosy hantli bokiem 2x wznosy hantli w opadzie tulowia siedzac 2x superserie: uginanie sztanga 2x8-10 bench dips z obciazeniem 2x8-10 przysiad bulgarski 3x8-10 wspięcia [...]

witam. mój staż to ok 3-4 miechów więc początkujący. oto mój planik do sprawdzenia PON barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 nogi 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3. Wykroki 12/10/8 4. [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń -przyciaganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 3 serie po 12 powtórzeń -przyciaganie linki wyciągu górnego w sadzie 3 serie po 12 powtórzeń -wznosy barków „sztrugusy" 3 serie po 12 powtórzeń Triceps -wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 3 serie po 8 powtórzeń -zciaganie linki wyciagu gornego stojac [...]

[...] 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w [...]

[...] na suwnicy 4, przysiady na Hack-maszynie (my to nazywamy "Rakieta") 2-4, uginaienie (na dwugłowy uda) 3 Barki: Wyciskanie Sztangi zza głowy 3, wyciskanie hantli bokiem 3, wznosy hantli bokiem 3 "plecy" - wiosłowanie sztangą 4, wiosowanie hantlami 4, ściąganie drązka za głowę 4, szrugsy 3, odwrotne rozpiętki 3, martwy ciąg 1-3 Biceps w parze z [...]

[...] hantlami 4*10 - żuraw 4*10 - wspięcia na palcach z hantlami 4*20 Piątek: BRAKI + BICEPS - wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-6-4-2 - podciąganie sztangi do mostka 12-10-8-6 - wznosy hantli bokiem 12-10-8-6 - uginanie ze sztanga podchwyt 10-8-6-4 - podciąganie na drążku chwyt młotkowy 4*10 - uginanie z hantlą na modlitewniku 12-10-8-6 Ewentualnie [...]

Mam zamiar zrobić cykl planem 15-10-5 FBW na spalanie. Oto plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wyciskanie hantli bokiem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

[...] na barkach - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Czy mogę praktykować ten plan czy coś w nim pozmieniać? czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam :)

[...] 2x10 powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x od 15 do 10 powt. - Arnoldki 3x od 12 do 8 powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x od 12 do 8 powt. * Kaptury 5x wznosy barków ze sztangą od 15 do 8 powt. * Brzuch 6 Weidera - Wtorek (Klatka piersiowa + Brzuch) * Klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W [...]

Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]

Witam ponownie po przeczytaniu wielu wątków i artykułów postanowiłem zacząć trening HST. Oto plan: Plan A: 1.Przysiady ze sztangą 2.WL 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie sztangi do góry z klatki 5.Uginanie ramion podchwyt (lekko) 6.Wyiskanie francuskie (lekko) 7. Wznosy na palcach Plan B: 1 Przysiady ze sztangą 2 Pompki na poręczach klatka 3 Podciąganie [...]

Chodź i tak wydaję mi się,że dałem za dużo ćwiczeń na plecy (nie mogę dobrać odpowiednich).Prosiłbym jakby było coś źle o edytowanie tego planu :). Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch Brzuch: ( Co serię dodaję cieżar) Spięcia na maszynie w każdą stronę 3x 15 Unoszenie nóg 3x 15 Allahy 3x max Klatka: (Co serię dodaję ciężar lub zostawiam taki sam) [...]

[...] linki do klatki waski chwyt (trojkat) x20 wyciskanie na klatke płasko x20 wyciskanie na klatke skos gorny x20 rozpiętki skos x20 wyciskanie na barki sztangielki x20 wznosy sztangielek bokiem x20 wnosy sztangielek bokiem w opadzie x20 uginanie przedramion ze sztangielkami x20 uginanie przedramion modlitewnik x20 ściaganie z gornego [...]

Od dawna ćwiczyłem 'od tak sobie'(jakieś 2 lata) tzn. bez żadnego konkretnego planu. Już się wyrobiłem więc postanowiłem zacząć ćwiczyć z głową i znaleść sobie jakiś dobry plan treningowy. Znalazłem jeden taki (http://www.sfd.pl/temat225350/) stworzony przez filara53, który mówi o treningu 4 dniowym: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU Pn. Klatka i Triceps [...]

Mógłby ktoś zerknąć i ewentualnie coś podpowiedzieć co do planu treningowego? Nie jestem zupełnie nowy – ćwiczyłem 3 lata, ale potem miałem 2 lata przerwy przez kwestie zdrowotne i od pół roku powoli się wdrażam z powrotem w miarę regularnie ćwiczyłem FBW i ostatnio SPLIT. Teraz chcę już przypiłować z mega regularnym ćwiczeniem, dietą i [...]

[...] -podciąganie podchwyt 3s ŚRODA: nogi, barki -suwnica leżąc 5s -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s -wykroki sztangielki 4s -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 4s -wznosy ramion bokiem hantelki 3s -wznosy hantla przed siebie oburącz 3s PIĄTEK: plecy, triceps-brzuch -podciąganie szeroko nachwyt 4s -wiosłowanie 4s -wiosłowanie na wyciągu [...]

Witam Zaczne od tego ze cwicze od 3 miesiecy teraz juz od poniedzialku bedzie szedl 4 miesiac.Cwicze na profesjonalnej silowni.Ulozylem sobie plan razem z kolega na ktorym cwiczymy od poczatku ale wypadalo by chyba juz zmienic. Poniezej napisze plan wedlug ktorego robilismy cwiczenia, a Wy jesli mozecie to napiszecie mi nowy lub pozmieniacie [...]

Własnie skonczylem ACT i teraz czas na FBW :) Bede trenował we wtorki,srody,piatki,soboty A B A B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na [...]