Witam, mam moją pierwsza dietę, na pewno są błędy do poprawy. Dieta ma spełniać rolę przyrostu masy. WIEK : 18 WAGA : 73 kg WZROST : 176 cm STAŻ : 1,5 roku TRENING : 4x w tygodniu. CEL : 80kg Posiłek 1. 7:00 - 8:00 * 5 jaj gotowanych (250g) B : 31,5g T : 26,5g W : 2,8g (388 kcal) * Płatki owsiane (100g) B : 11,9g T : 7,2g W : 69,3g (366 [...]
Witam :) Forum odkryłam stosunkowo nie dawno ale postanowiłam do was dołączyć. Koncepcja forum mi się bardzo podoba i mam nadzieje że będzie mi łatwiej osiągnąć moje cele :) Muszę nadmienić że mam nietypową budowę ciała która się wyróżnia szerokimi barkami brakiem wcięcia w talii i predyspozycją do tycia w wewnętrznej partii ud. nogi pomimo to, że [...]
Cwicze juz 4 miesiace, postepy sa widoczne, ale chcailbym srpawdzic moj plan wedlug waszych surowych rygorow :F Nie mam na silowni prostego gryfa, tylko suwnica albo lamany. Cwicze 4x w tyg, zaleznie jak mi sie ustawi, przerwy sa :) I Klatka i biceps (12,12,10,8 - pierwsza 12 to z malutkim ciezarem na rozgrzewke) Laweczka prosto na suwnicy [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Dieta : 3300 kcal przy 178 cm i 69 kg wagi Przeciwskazania medyczne : Nadciśnienie leczone Zażywane suplementy : Omega 3, białko, carbo, witaminy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Witam, to moj pierwszy blog, wiec prosze sie nie nastawiac na super wypiski itd. Bedzie to bardziej luzna forma prowadzenia, ale to nie oznacza ze nieciekawa ;) Na poczatek pare słów o mnie: Na imie mam Mateusz, nie jestem znany na tym forum. Wiek: 19 Wzrost: 183 Waga: 85kg OBWODY Klatka - 108 Biceps - 37 przedramie - 30 udo - 66 lydka - 41 pas [...]
Witam serdecznie, czekam na kilka porad co to mojego przypadku. Na wstępie podam analizę składu ciała. Masa ciała- 84.0 Beztłuszczowa masa ciała- 76.2 Masa tkanki tłuszczowej- 7,8 Ogólna obj. Wody w organizmie 56,1 Białko-15,0 Sub mineralne 5,14 Badania miałem robione w październiku, a następne których wyniki podałem wyżej 2 dni temu . Po 2 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 180 Cel treningowy : Schudnac I nie byc patykiem Staż treningowy na siłowni : Nie Posiadam Uprawiane inne sporty : Nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki / Ławka skośna i do sztangi / gryf lamany, prosty / Orbitrek Dieta : Nie posiadam [...]
Witam. Cwicze juz ponad 6 miesiecy i chcialbym sie dowiedziec czy plan, na ktorym dotychczas cwiczylem jest dla mnie dobry, czy nie jest przeciazony lub za slaby? Oto on. Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12-6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 12-6 Rozpietki 4 x 10 Pompki na poreczach z [...]
Ćwicze 1 rok Waga: 71kg Wzrost: 182cm Wiek: 16lat Na klate: 75kg Biceps: 34cm Plan: 1. Poniedzialek Wyciskanie w siadzie na maszynie 6 serii po 10 powt.( na 4 ciezarku i 5 nie wiem ile to kg :D ) Rozpiętki w siadzie na maszynie 6 serii po 10 powt. ( 3 ciezarek :P ) Unoszenie nóg w podporze 6 serii po 20 powtorzen ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]
Witam. Niektórzy pewnie mnie pamiętają za dawnych czasów jak prowadziłem dzienniki. Zakładam nowy bo może będzie to jakaś dodatkowa motywacja. Zakładam w tym dziale bo tak naprawdę można powiedzieć, że nie przerwanie trenuje dopiero kilka miesięcy. Po rocznej przerwie spowodowanej przez klasę maturalną wznowiłem treningi w czerwcu tego roku. Do [...]
Witam mam pytanie odnośnie diety i treningu,chodzi tu o wzrost masy do ok.65-70 kg,mam problem gdyż ćwiczyłem 3 miesiące na siłowni,później przestałem chodzić,nie było czasu,kontynuowałem ćwiczenia w domu aż do teraz to jest jakieś 7-9 miesięcy ćwiczenia, Jem dużo słodyczy,czasami też pije,i i zastanawiam się czy wódka aż tak szkodzi jak piwo,i [...]
Witam w moim dzienniku treningowym. Zakładam go po to aby uporządkować trening, diete, wcześniej prowadziłem zeszyt treningowy ale teraz chce mieć wszystko w jednym miejscu, licze na rady bardziej doświadczonych kolegów, z góry dzięki. Kamil lat 22 Wzrost 177 Waga 69/70 Staż trenigowy tak jak większość zaczynałem po jakimś czasie kończyłem lub [...]
[...] spowodowane zblizajacym sie nowym rokiem :)) przygotowalem dwie luzne diety ktore zamierzam stosowac przemiennie. Moj cel to osiagniecie 80kg i poprawic rzezbe: Wiek:21lat waga:88kg wzrost:188cm student z kalkulatora wynika mi ze przy 0.5kg redukcji tygodniowo powinienem przyjmowac 2330kcal, wiem ze dieta jest raczej luzna ale napewno lepsza [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA:90 3. WZROST:176 cm 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: za mało -udo: za mało -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: nie liczę gramów ale jest wszystko co potrzeba -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol, h-drol+eq plex, epi 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: ubicie tego co jest + parę [...]
witam , mam 17 lat pierwsza wizyta na siłowni była sierpnia 2009 roku lecz od tamtej chwili czuje drobne przyrosty wymiatowoe i wagowe ale przedewszystkim gdy popatrze w lustro to nie widze róznicy i to mnie dobija . I nasuwa mi sie pytanie czy poroku czasu trenowac FBW czy Split w sumie po splicie zawsze czuje zakwas ale nie na wszystkich [...]
z tego co wiem to od czasu do czasu (tak ok.8tyg?) trzeba zmieniac rozpieske. no i włąsnie nastał ten czas... :p tylko że jest problem, mianowicie jakimi ćwiczeniami zastąpić dane ćwiczenia y? :d dotychczas ćwiczyłem tak: poniedziałek PLECY -podciąganie na drążku, szeroki nadchwyt x4s max -wyciąg górny, szeroki nadchwy x4s (10,10,10,10) -wyciąg [...]
Witam. Mam pytanie odnosnie mojej diety. Czy jest ona ok, na cykl ktory planuje 1-5 25mg Mety ed. Co mozna by bylo w niej zmienic dodac? Zostawic ja po cyklu czy cos zmienic? I nie jestem pewiem zawartosci B, W i T w pierwszym posiłku (śniadaniu). 1. WIEK: 18 2. WAGA: 68 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 56 -talia: nie [...]
mam około 172cm i 90kg wagi, wiec jest z czego zrzucać i budować obecnie cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, reszta to jakiś wypad na rower lub coś innego. Rozpisze moje 3 treningi. Klata Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15 wyciskanie na skosie 4 serie po 15 rozpiętki hantlami 4 serie po 15 biceps Na stojąco sztangą 4 po 15 Modlitewnik 4 serie [...]
Witam jestem po ukończeniu 6-7 tygodniowego FBW na masę (wcześniej miałęm 5 tyg FBW przy redukcji), zastanawiam się teraz nad splitem 4x ale pierw ankieta: 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: - Biceps: 36-38 cm - Klata: 108 cm (nie chcę skłamać ponieważ dawno nie mierzyłem) - Udo: 60 cm - Talia: 86 cm 5. STAZ NA SILOWNI: [...]
Proste przyjemności najcenniejszy towar /dziennik erniego/
