sztanga prosta

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: zespołowe, zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka prosta, ławka ze skosem, gryf łamany, chantelki obciążenia na wszystko, bierznia Dieta: poprostu ograniczalem jedzenie [...]

[...] Waga: 58 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedyś ćwiczyłem parę miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta/sztanga/sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mam magnum 8000 2kg ale nie jem

[...] 5-5-5-5-3-8 z progresem % - klatka 5-5-5-5-3-8 z progresem % - wiosłowanie 5-5-5-5-3-8 z progresem % * triceps na poręczach z obciążeniem 12,10,8 * biceps - prosta sztanga progres 12,10,8 Ogólnie dla osób niezaznajomionych z tym treningiem polecam wygooglować exel z tym treningiem gdzie wszystko ładnie jest rozpisane. W wtorki i [...]

[...] odzywki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , sztanga łamana prosta ,hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 3x12 Piątek Plecy 1. podciąganie wąsko do klatki .4x max 2.Przyciaganie drążka wyciągu do karku 12-10-8-8 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 4. Wiosłowanie sztangielka 4x12 5.Z podparcia przodem unoszenie tułowia..........4x15 Brzuch: 1. unoszenie [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie treningowym: Zestaw A Hack-Przysiady 3x10 Wiosłowanie 3x10p Wyciskanie sztangi leżąc 3x10p Arnoldki 2x10p Wyciskanie wąsko 2x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x10p Zestaw B Wykroki 3x10p Martwy ciąg 3x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10p Pompki w [...]

PONIEDZIAŁEK -----------Obręcz Barkowa----------- 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie bez balansu 2x8-12 2. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2x8-12 3. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-12 4. Prowadzenie sztangi pod brode 2x8-12 5. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 -----------Triceps----------- 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x812 2. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: 183 cm Waga: 72kg Cel treningowy: Masa Staż: 7 miesięcy ze złym planem i bez diety 1 miesiąc z dietą i planem Dieta: na razie 10 wskazówek żywieniowych Uprawiane inne sporty : gra w piłkę/koszykówkę na podwórku z kolegami 2-3 razy w tyg Przeciwwskazania medyczne: mam lekko krzywe plecy (skolioza I [...]

[...] Staż treningowy na słowni: pół roku, ostatnio 2msc fbw Uprawiane inne sporty: rower dosyć często, ale nie wyczynowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się trzymać, ale to wiadomo..;> Przeciwskaznania medyczne: żylaki, no ale kto by się przejął.. Zażywane suplementy: niet! [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek. Dieta : jakaś tam jest ;) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie

W związku z tym iż zaczynam niebawem test sponsorowany, zamieszczam tutaj mój trening którym mam zamiar ćwiczyć. Celem jest masa. Plan został stworzony pod okiem Giszmana, jednak zasady zasadami, więc wstawiam go tutaj i proszę o sprawdzenie. Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie [...]

[...] sztangą podchwyt, 6.Łamany stojąc w superserii z francuzem 7.Przedramie ZESTAW B: 1.Przysiad hack 2.Łydki stojąc hantle 3.Wyciskanie z przodu siedząc 4.Szybkie podciąganie sztangi do góry brzucha (high pull) 6.Martwy ciąg 7.Wyciskanie wąskie + prostowanie z hantlą 8.Modlitewnik: młoty + sztanga 9.Przedramie miedzy treningiem hiit.

mam pytanie co do cwiczen na biceps wiem ze cwiczac sztanga lamana lub prosta w czasie podnoszenia sztangi lokcie nieznacznie ruszaja sie do gory nawet mozna zobaczyc to w atlasie, czy cwiczac sztanga przycisniecie lokci do bokow do tulowia pozwoli na lepsze wyizolowanie z co za tym idzie na lepsze cwiczenie bicepsa. BO roznica jest duza w [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta,skosna , sztangielki 80kg talerzy. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Kontuzja prawego barku Zażywane suplementy: Brak

[...] x unoszenie Hantli bokienm Triceps 2 razy WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 1 x prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc BICEPS 2x Prostowanie ramienia ze sztanga / sztangielkami na modlitewniku 1 x prostowanie ramienia z sztangielkami stojąc Nogi Wyciskanie na suwnicy 2x Prostowanie 2x Co myslicie o takim ukladzie? co [...]

Kobieta. Lat: 17. Wzrost 164cm. Waga: 66kg. Aktywność: co drugi dzień siłownia i co drugi dzień biegi. (np. dziś siłownia, jutro biegi, pojutrze siłownia, następny dzień biegi) Bieganie: 30 min dziennie ok 22-23 wieczorem Siłownia: nie mam specjalnego planu, 2-3 serie 10 powt najczęściej - koło godziny 17-18 6x w tyg treningi (bieg lub siłownia) [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztnga sztangielki lawka lamana prosta w domu / jesli nic sie nei uda tym zrobic to silowania full miejska Dieta: nie mam ale chce miec [...]

[...] zaczac HST z naciskiem na klate i plecy co myslicie o takim planie ? martwy ciąg wspięcia na palce pompki na poręczach ściąganie wyciagu górnego do klatki wyciskanie proste sztanga wyciskanie skośne sztangielek leżąc wioslowanie sztangielka w opadzie unoszenia barków - shrugsy unoszenia boczne ramion ze sztangielkami ściąganie wyciagu górnego [...]

[...] Waga: 54 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~1,5 miesiaca Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia na strychu, lawka, hantelki, sztangi, sztangielka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: poki co wit b, kwas [...]

[...] Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 tydzień - hah Uprawiane inne sporty: w-f (ostro) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek, ławka Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie