plank

23/02/2019 Sobotni trening Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 jako tako mi idzie podciąganie co zresztą widać Nie jest tak źle. Ale opuszczania można dać więcej. [...]

[...] 2. 15 3. 15 13+2 2. 10+5 3. 10+2+2 10+5 2. 10+3+2 3. 9+4+2 1.6+4+3+2 2. 5+3+3+2+1 3. 5+4+3+2 3) turlanie piłki pod siebie 15 powt. 1.9+3+3 2. 8+4+plank 3. 9+plank 1.12+3 2. 12+2+plank 3. 8+2+2+plank 1.11+3 2. 8+3 3. 4+2+plank 1.9+6 2. 4+4+plank 3. 6+2+plank 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 13+2 2. 15 [...]

[...] wybroczyny - popękały mi żyłki pod skórą na naramiennym przednim ... dziwnie to wygląda, bo minęła godzina i nie wchłania się 19,5x10/10/9 19,5x10x3 + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 plank x 2 + zwykłe spięcia plank bokiem 18.11- DNT z "nietypowych" odstępstw - chleb pytlowy - nie [...]

[...] 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/c:plank bokiem+unoszenie biodra 20x/stronę a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/c:spięcia proste3x15 [...]

[...] , 4 / 12-10 / 1.5-2min Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10 / 1.5-2min Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc , Rampa / 8 / 2 min + plank / łydka TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 10 / 2-3min Wykroki ze sztangielkami , 3 / 10-12 / 2min Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej [...]

wczoraj myślałem i tak tez napisałem - co to jest tabata plank,to raczej nie tabata,bo 'planka' od czasu do czasu robiłem dłuzej nz 20sekund ale po wczorajszym pierwszym razie,zmieniłem zdanie ostatnia minuta to męczarnia....jednak.....i dobrze -zwykły plank 20s 10sek rest -boczny 20s 10sek rest -boczny 20s 10sek rest -plan na prostych rekach 20s [...]

[...] nóg w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20/c:russian twist na ławeczce +10kg a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/c:plank bokiem+unoszenie biodra 20x/stronę a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/c:spięcia proste3x15 [...]

[...] prostych nóg w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20/c:russian twist na ławeczce +10kg a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/c:plank bokiem+unoszenie biodra 20x/stronę a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/c:spięcia proste3x15 [...]

[...] wysoki swing do wykroku) 4. 10xPompka wąsko + doskakiwanie nogami do rąk (pompka, w podporze doskakujemy, wracamy, pompka, doskakujemy itd) 15 min pracy 4 min na core 1 min plank 1 min podpór I kolano do przeciwległego łokcia 1 min plank -> plank bokiem -> kolano do łokcia (nad biodrem, w osi pionowej) -> plank bokiem -> plank -> plank drugim [...]

[...] pierwsza seria naprzemiennie z supinacją. Nastąpiło odcięcie zasilania 3x12x7kg- po tym to pompa na moich witkach 3x12x7kg 6a. Plank 3x max 70s/65s/65s 70s/60s/70s-plank klasyczny 65s/53s/53s-plank klasyczny 62s/55s/52s-plank klasyczny 40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć 60s/55s/48s 6b.Inne na brzuch 3xTRX crunch 1x20 [...]

[...] prostych nóg w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20/c:russian twist na ławeczce +10kg a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/c:plank bokiem+unoszenie biodra 20x/stronę a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/c:spięcia proste3x15 [...]

[...] Jak nie to zmiana. Brzuch freestyle Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 [...]

[...] 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 damskich i różne ćwiczenia na brzuch, ale przez kilka chwil, bo wymordowana byłam 6 pompek damskich, 52 sek plank, 37 sek plank 10 + 5 pompek na drążkach z pozycji stojącej, 30 sek plank - no ewidentnie mi się nie chciało 10 pompek na drążkach stojąc (normalne mi nie idą) i plank [...]

[...] to proszę kogoś o pomoc Brzuch freestyle Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 [...]

[...] Ze względu na ból biodra i osłabienie spowodowane infekcją trening pełen luz i freestyle. W poniedziałek zrobiłem: podciąganie nachwytem, dead bug, one leg hip bridge, side plank, we wtorek: podciąganie neutralne, trx row, ball roll out, push ups, single leg deadlift W obydwa dni poszło cardio po 30 minut. https://i.imgur.com/oJtX65wl.jpg [...]

[...] Ze względu na ból biodra i osłabienie spowodowane infekcją trening pełen luz i freestyle. W poniedziałek zrobiłem: podciąganie nachwytem, dead bug, one leg hip bridge, side plank, we wtorek: podciąganie neutralne, trx row, ball roll out, push ups, single leg deadlift W obydwa dni poszło cardio po 30 minut. https://i.imgur.com/oJtX65wl.jpg [...]

[...] https://i.imgur.com/ybqYR8E.png Wtorek 0. yti raise + dead bug 3s 1. pull up 4s + dips 3s 2. suitcase walk + paloff press + ball roll out 4s Środa basen Czwartek 0.superman plank + hip bridge + lying scapulla pulling 3s 1. hammer pull up + landmine press + hs curl 3s 2. trx row + wide stand squat + trx ab crunch 3. db back lunge 4s + paloff [...]

[...] https://i.imgur.com/N7WxSPol.jpg https://i.imgur.com/23o2Jnyl.jpg https://i.imgur.com/d0m9rbXl.jpg środa: clumshell, hip extension lying on chest, standing hip flexion, plank 3s 20p /max seconds https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, d3+k2, omega 3 1g, czosnek ekstrakt, wapń, mushroom [...]

[...] przy ruchach i pieczenie z przodu. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia 1. tilt lying, antinrotation 2. clumshell, push up, Bird dog 3. side walking bd, trx row, knee plank 4. leg extension, calves standing bipedal poniżej pula ćwiczeń na siłownię i do domu rowerek = 35 minut clumshell lrom core leżąc na plecach hip bridge with alternate [...]

[...] tyle dobrze co stabilnie. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/vxeD4sUl.jpg https://i.imgur.com/MlA7JRxl.jpg 06.06 1. kneeling ball roll out, side plank, push up 4s 2. leg extension eccentric, calces sitting, roman chair extension rower 20 minut 130 tetno fizjo 06.06 Powiedział, że ból w pachwinie może być właśnie od [...]