ile na kg

Witam mam 18 lat, waze okolo 78 kg, mam 180cm wzrostu, cwicze juz ponad poltora roku( w tym 2 miesiace solidnie ) trening silowy 3 razy w tygodniu. Bieeg od 3-4 dni w tyg. Moja masa miesniowa jest zadowalajaca ale chcialbym spalic tkanke tluszczowa! Biegam, cwicze na silowni, boje sie o to ze spale miesnie a nie to co chce. Chialbym sie dowiedziec [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 79kg 3.WZROST: 186cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36cm KLATA: 108cm UDO: 56cm TALIA: 87cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: ok. 210g WEGLOWDANY: ok. 400g TLUSZCZ: ok. 90g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 60-70 minut 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ---- 11.POZIOM BF% ---- 12.TENDENCJA [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 75 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8.TRENING: 3x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 7% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] się problemy gastryczne,wzdęcia .Wina raczej leży po stronie spożywanego nadmiaru białka. Zamieszczam 2 zdjęcia z przykładowych dni mojego żywienia. I teraz pytanie o ile zmniejszyć dzienne spożycie białka, jakie jest optymalna ilość którą powinienem jeść. Po zmniejszeniu ilości białka będę musiał pewnie podbić czymś kalorie, lepiej [...]

[...] to po powrocie do pracy chyba normalne macie jakis pomysl ? rozpisze tutaj co jem w ciagu dnia Sniadanie owsianka najczesciej z rodzynkami czasem dodje jakies orzechy zalezy ile mam kasy potem zalezy ktora zmiana ale do pracy biore 2 porcje piersi z kurczaka po okolo 300 gram i 100 - 150 g ryzu mam dwie przerwy po pracy obiad co jest w domu [...]

[...] piszę tutaj. Budowa ciała typowo "krasnoludzka" czyli szeroki w barkach, krótkie nogi i ręce, grube kości. Rozpaczliwie chciałbym urosnąć "w górę" i zrzucić parę kilogramów(ile?). Czy istnieje jakś dieta, suplementy COKOLWIEK! co może mi pomóc? Byłęm kilkakrotnie u lekarzy róznych specjalnosci ale każdy powiedział, że szanse na to, że urosnę [...]

[...] mi o np. 5-10 kg. Próbowałem się już objadać na siłę,pić bardzo dużo mleka,jeść steki i nic nie przyniosło efektu. Słyszałem coś o jakimś 'Carbo' i 'Gainerze' ale nie wiem ile w tym jest prawdy i czy pomogło by mi to przytyć przy moim trybie zycia. Może jest potrzebna jakaś dieta ? Proszę o porady,jeśli polecacie jakieś suplementy czy odżywki [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 enan. Prop i wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA [...]

[...] Dodam, że trzeci tydzień z rzędu męczę te ciężary i ciągle powtarza się ten sam problem, przy drugiej serii robię 8 powtórzeń i koniec. Denerwuje mnie to strasznie, bo o ile ręce jeszcze mogę porządnie zmęczyć na siłowni, to klatki już nie mogę. Czuję, że mógłbym zrobić więcej ale te ręce mnie blokują. Robię trening 3 razy w tygodniu po 2 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: 5-6 posiłków dziennie, jak najwięcej węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pół roku temu, meta 100 tab. 8. TRENING: na siłe 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: j/w 11. [...]

[...] i boję się, że któregoś dnia zlecę nieprzytomna. Chorowałam na bulimię i niestety od kilku dni nieustannie mnie ciągnie do ataku. Czy to może mieć związek z dietą? Nie wiem ile mogę jeść kalorii- zazwyzaj na śniadanie banan+twarożek+jaja+maslo orzechowe, na kolację bułka+pasty wegetariańskie+warzywa+sok z warzyw/szklanka mleka sojowego. Boję się [...]

[...] = 283.68gram Białko 15%% 309.47kcal = 77.37gram Tluszcz 30% 618.94kcal = 68.77gram Dieta jaką sobie ułożyłem, oczywiście będzie urozmaicana żeby nie było to samo ciągle o ile się będzie do czegoś nadawała. Czekam na opinie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26c34e6c04c64fefb52492ddb0a0e294.png Zmieniony przez - Estrian w dniu 2014-01-31 10:51:01 [...]

[...] pytanie brzmi nastepujaco,czy winstro w rzeczywistości poprawia kondycje,bo spotkalem sie z roznymi opiniami na ten temat,z jaka odzywka byloby go najepiej wzias,i ile mg dziennie.Czy po samym winstrolu jest konieczne odblokowanie clomidem czy moglbym to sobie odposcic.Bylbym wdzieczny za wypowiedzi ludzi którzy brali kiedys sam [...]

[...] że to zasługa mięśni, które rozbudowały się dzięki w miarę ruchliwemu stylowi życia . Bardzo Was proszę o porady, jak się odżywiać, aby przytyć te kilka kg, ale też ile mniej więcej czasu powinnam w tygodniu poświęcić na wysiłek fizyczny. Rozumiem, że wskazane jest szamanie w dużych ilościach kuraków i rybek... A co, jeśli chodzi o [...]

[...] mete apx 100labs i teścia prolognatum 15 strzałów no i do tego jutro chcę kupić jakieś witaminki, i od poniedziałku chcę zacząć cykl, oczywiście dietke stosuję, ale teraz będę bardziej jej pilnował. potrzebuję info jak jeść metke i co ile bić teścia. z góry thx, chce zebyście śledzili przebieg mojego cyklu, bede dodawał fotki itp :) pozdrawiam.

Mam pytanko ile powinienem robic serii na bicepsa hantelkami po 10 kg??? Moze napisze mi ktos jakis trening po którym mógłbym sie spoko rozbudowac bo jestem początkujacym!! Mam 17 lat 65kg 171 wzrostu i 34 cw bicepsie!!

[...] między seriami) Pull: MC Podciąganie High Pull Uginanie ze sztangą Unoszenie na boki Face pull byloby luksus , ale nie mam jak niestety. Mozna czyms zastapic? Moje pytanie brzmi czy mozna zastapic czyms te cwiczenia?? i tak wgl ile serii powotrzen itd ? Czytalem , ze na duze 3x10 badz 4x8 , a na male 10-15 po 3 serie tak? Pozdrawiam Piotr100

[...] Nogi mam wyrzeźbione i umięśnione wiec wydaje mi się że nie ma sensu je dodatkowo ćwiczyć. Natomiast bieg na siłowni poprawi moją kondycje na czym mi zależy. Pytanie brzmi ile powininem biegać i jak często aby nie spaść z wagi a zdobyć kondycję? Na bieżni biegam od 2 miesięcy (30 minut, tempo 11.5 km/h) i nie chcę z biegu rezygnować bo czuję [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: Pas: 80m cm, Klatka: 118 cm, Udo: 64 cm, Biceps: 38 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: 260g białka, 40g tłuszczy, 350g węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test 250 e4d 8. TRENING: masa, split 1x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] pieczenia + kilka powtórzeń 7 - skłony w leżeniu 3 * do pieczenia + kilka powtórzeń 8 - 30/60 minut bieganie Dodatkowo pytania a )czy biegać po treningu, jak tak to ile ? Czy lepiej w dni bez treningu siłowego ? b) Ilość powtórzeń czy ta proponowana jest odpowiednia bo z artykułów z którymi się zapoznałem dochodziły mylne wnioski i teraz [...]