[...] i czuć się dobrze . Mój trening wygląda tak że 3x w tygodniu chodzę na siłownie , zaczynam 20 minut rowerka następnie 3 serie po 20 powtórzeń " grzbietów " , 3 ćwiczenia na brzuch i kończę 40 min rowerkiem ale ostatnio przerzuciłam się na bieżnie i chodzę 40' ( niestety kondycja nie pozwala mi na bieganie ) . Chciała bym aby ktoś mi doradził co [...]
[...] 10-10-10 3. wyciskanie hantelki zza głowy oburącz 12-12-12 4. ugięcia ramion w podporze tyłem 12-12-12 zalezy mi troche na cwiczeniach na wewnetrzna glowe miesnia dwuglowego ramienia a w tym planie chyab troche zabardzo jest na zwenetrzna. co myslicie ? po kazdym treningu chce cwiczyc brzuch jkei cwiczenia najlepiej. krotkie ale dosc intensywne.
[...] 178 cm, 92 kilo żywej wagi, dosłownie. Zawsze grubiutki. Niby z masą jakaś siła powinna iść w parze, niestety u mnie tak nie jest. Na zdjęciu jak widać problemem są nogi, brzuch oraz cycki. Nie jestem pewien czy to gineko czy lipo dlatego mam nadzieję że w trakcie treningu się tego dowiem. Basen codziennie, nawet dwa razy, rano i wieczorem. [...]
[...] czasu staram się oszczędzać nogę i nie trenuję jednak mój trener zaproponował mi siłownie i dziś byłam pierwszy raz, polegało to na ćwiczeniach na siłowni _same plecy i brzuch. Jak to oceniacie ? Jak się odżywiać aby nie przytyć,a nawet spaść na wadze? (przecież teraz nie mogę robić jakiś szczególnych ćwiczeń) Na ile kcal obliczyć swoje [...]
[...] Zanim zadam pytanie opiszę moją sytuację. Mam 160 cm wzrostu i ważę 60 kg. Chciałabym spalić zbędną tkankę tłuszczową której najwięcej znajduje się na udach i pośladkach. Z brzuchem jest lepiej. Zależy mi na tym aby schudnąć do 50- 52 kg. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Biegam po 1h na bieżni albo jeżdżę na rowerku. Nie mam pojęcie tylko [...]
[...] przed siebie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol 3x 12,10,8 wyciskanie drazkow maszyny na lawce skosnej glowa w gore 3x 12,10,8 rozpietki na maszynie 2x 12,10 triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciagu (gorny) stojac 4x 12,10,10,8 Przedramie 2x w tygodniu, brzuch na kazdym treningu
Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (jak pierwszy raz poszedłem na siłkę to przez następne kilka dni ledwo chodziłem - pewnie coś źle ćwiczyłem) ale nie tylko po wysiłku, to dodatkowo mam przez to wystający brzuch. Nawet jak nie miałem nadwagi to bandzioch był :/ Dodatkowo zjada mi to kilka dobrych cm wzrostu. Macie jakieś porady jak to wyprostować? Mam 19 lat także już kończę [...]
[...] poreczach Plecy: 1podciąganie szeroko z obciążeniem 2wiosłowanie w opadzie T gryfem Nogi: 1przysiad z gryfem na karku 2uginanie nóg w lezeniu na brzuchu Biceps: uginanie rąk hantlami suplinacja Łydki: wspiecia na palce stojąc Kaptury: szrugsy hantlami B) Klatka: 1wyciskanie na ławce prostej chwyt wązki [...]
Mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar co trening o jakąś małą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim [...]
[...] stacjonarnym śr. prędkość 31km/h 19.05.2010 2 dzień A6W 50 przysiadów 20.05.2010 3 dzień a6w 5 seri po 15 przysiadów 21.05.2010 10 minut biegania Przy skakaniu na rowerze kierownica uderzyła mnie w brzuch i nie byłem w stanie kontynuować a6w nadrobię to następnego dnia 22.05.2010 Uzupełnie jutro :) Mile widziane słowa krytyki!(Jeśli są konieczne)
[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. STOSUJEMY [...]
[...] przy tym jak najmniej masy mięśniowej (wiem że jest to nieuniknione) Trening; FBW 3x w miesiącu (1,5h) 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partię (15, 10, drop set) Trening brzucha 3x w tygodniu (30min) Bieganie 3x w tygodniu po treningu brzucha (30min) Po 2 miesiącach zmiana na split: Pon: klatka, biceps, bieganie Wt: brzuch, bieganie Śr: [...]
[...] , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) -Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach SoB- SW Niedziela wolne Po każdym dniu na siłce ćwiczenia na brzuch. Suplementacja: BA- od miesiąca (zamierzam jeszcze 2 miesiące pociagnąć), BCAA i AAKG. Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-01-19 12:02:13 Zmieniony przez - Erykkkk [...]
[...] miejscu : 83cm Obwód na wysokości pępka : 96 cm Obwód bioder(3) : 105cm Obwód uda w najszerszym miejscu : 60 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2013-02-17 Cos o sobie :A wiec tak jestem mloda nie [...]
[...] lub kanapka z avokado i przed samym snem pół kostki chudego twarogu. Odrazu zaznaczam że z mięs jadam tylko pierś z kurczaka żadne inne mięso nie wchodzi w grę. Oczywiście oprócz diety siłka, basen oraz ćwiczenia na brzuch(obecnie mam ostatni dzień A6W)myślałam teraz o ABS- co o tym myślicie?? Bardzo proszę o ocenę i wskazówki. Z góry dziękuje!
[...] 5kg, największy postęp widzę w ramionach, martwi mnie natomiast rozbudowa klatki piersiowej, na prawdę marnie to idzie. Co moglibyście mi polecić? coś robię nie tak? Dziękuję z góry za odpowiedź P.S. Tak, idzie mi w brzuch nadmiar pozywienia :D P.S2. Proszę o przeniesienie, zły dział ;/ Zmieniony przez - dzejk0p w dniu 2016-12-15 17:40:35