Witam. Nigdy nie byłem szczupły i pewnie nie będę :) ale chcę schudnąć a do tego jeszcze w miarę wyglądać. A więc zrzuciłem od maja 17 kg, do celu wagowego brakuje mi kolejnych 8 kg, lecz z fachową poradą. (lepiej późno niż wcale)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 84
Wzrost : 180
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 98
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 37
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca do 17.00 godziny
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening koszykarski 2 h dziennie ( 2x w tygodniu) , co 2 dzień - brzuszki ( 100 - 200 ),siłownia ( 3x w tygodniu ), aeroby 30 min po każdej siłce.
Odżywianie : Dieta od siebie za mało białka nie specjalna ( +/- 1500 kcal)
Cel : schudnięcie do ok. 76 kg i przyzwoity wygląd bez tłuszczu.
Stan zdrowia : ok
wskaźnik BF ; 22 procent zwłaszcza na brzuchu posladkach po teście na sfd
Preferowane formy aktywności fizycznej : Basen, biegi możliwe, koszykówka, drążek ćwiczenia w domu, hit,ok godziny wieczorem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przez pierwsze dwa miesiące Thermo speed extreme, L-Karnityna. Obecnie od miesiąca venom stary
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie
Niebawem dodam fotki. Interesuje mnie zrzucenie zbędnych kilogramów i
rzeźbienie sylwetki. Osoby z klubu mówiły, że strasznie się zmieniłem, ale mi to nie wystarcza chcę iść za ciosem. Chciałbym zejść przede wszystkim jeszcze z tłuszczu chodź przyznam venom mnie wykosił i czy mogę do tego venoma coś dokoptować ale bez konsekwencji zdrowotnych. Ponadto chodzi mi głównie o dietę budżet spory, a także o zabezpieczenie organizmu w witaminy, minerały i inne bo zdrowie jedno a różne żeczy sie czyta o złym odchudzaniu i suplach...
moja dieta:
śniadanie 7.00
2 kanapki razowy chleb z szynką
kefir 400 g
jogurt danio 175 g
vigor vitamina
magnez b6
esselvit na osłonę wątroby
herbata bez cukru
2 sniadanie 11.00
2 jabłka
herbata bez cukru
obiad 16 - 17
kurczak gotowany/smażony 1 pierś
łyżka olivy
makaron/kalafior/kukurydza 2 koolby na zmianę
winogron 300 g
venom
esselvit
18 trening siłownia aero/ siłownia kosz na znianę
kolacja 21.30 - 22.00
tunczyk kawałki w sosie własnym 175 g
jogurt danio 175 g
herbata bez cukru
orzechy włoskie 6 sztuk
winogron 300 g
do tego 3 l wody mineralnej na dzień
Dziękuje!