PART II - dzień 15 - 03.11.2014
1. ODŻYWIANIE
Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/- 30min
Energia: 2388kcal
Białko: 214,60g
Tłuszcz: 66,93g
Węglowodany: 247,16g
1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem
2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów
3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy)
2. SUPLEMENTACJA
Po pierwszym posiłku:
1 x Nolvadred
0,8g Witaminy C
30min przed treningiem:
13g BCAA + 3g kreatyna
Po treningu:
6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę)
Przed snem:
0,8g Witaminy C
1 x Nolvadren
3. TRENING
Lp |
Ćwiczenie |
Ilość serii/powtórzeń/przerwa |
1 | Wyciskanie na ławce poziomej | Rampa/5/2-3min |
2 | Push Press | Rampa/5/2-3min |
3 | Pompki na poręczach | Rampa/6/2min |
4 | Podciąganie na drążku nachwytem | Rampa/5/2min |
5 | Wiosłowanie sztangą w opadzie | Rampa/6/2,5min |
6 | Uginanie przedramion ze sztangą | Rampa/8/2min |
Po treningu siłowym był HIIT - tym razem chyba prawdziwy, bo w 14 minucie zakręciło mi się w głowie i generalnie praktycznie odleciałem. A HIIT polegał na bieżni, ale segment praca zrobiłem pod mocną górę i w szybkim tempie. Nogi już nie dawały rady szybciej przebierać.
Dla porównania jak wygląda wysiłek w czasie treningu siłowego, a jak w trakcie interwałów:
SIŁA:
HIIT:
4. PODSUMOWANIE DNIA
Cóż, posłuchałem rad i fajny dzień wyszedł. Wróciłem do Nolvadrenu, ale bez DAA. Działa też jako antyestrogen, więc może to ten supel pomógł ruszyć fat z klatki i okolic sutków?? Kto wie, ale mam wrażenie, że tam się ruszyło. HIIT dał mi ostry wycisk, o to chodziło :)
Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-04 09:55:36