Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Witam. Cwicze od ponad roku na mase.Chciałbym teraz dołozyc do tego trening na wyskok. Ktoś mogłby mi pomoc w połączeniu treningu na mase (split 2x w tygodniu) z treningiem na wyskok ?

Partia 2x w tygodniu czy trenujesz tylko 2x w tygodniu?

Partia 2X w tygodniu

Zrobiłem plan PushPullLegs w temacie o układaniu planów

Zostały mi jeszcze 2 tygodnie trenowania moim planem, w którym mam jeden dzień siły, a drugi dzień dynamiki z obciążeniem do 60% CM. Potem przez ferie (u mnie są dość późno w tym roku ;) ) będę miał okres regeneracyjny. Po tym odpoczynku znów chcę robić siłę nóg i pomyślałem, żeby ćwiczyć dwa razy w tygodniu - jeden dzień przysiad (środa), a drugi dzień martwy ciąg (sobota). Obydwa treningi robiłbym w taki sposób:
1 tydzień | 73% MC | 10 serii | 5 powtórzeń.
2 tydzień | 78% MC | 10 serii | 4 powtórzeń.
3 tydzień | 82% MC | 10 serii | 3 powtórzeń.
4 tydzień | 78% MC | 10 serii | 5 powtórzeń.
5 tydzień | 82% MC | 10 serii | 4 powtórzeń.
6 tydzień | 87% MC | 10 serii | 3 powtórzeń.
7 tydzień | 82% MC | 10 serii | 5 powtórzeń.
8 tydzień | 87% MC | 10 serii | 4 powtórzeń.
9 tydzień | 92% MC | 10 serii | 3 powtórzeń.

Co o tym myślicie? Czy jest to dobre na siłę nóg? ;)

Witam mam pytanie czy zauważyliście u siebie poprawe siły dynamicznej wykonując 1/4 przysiadu?

Lipek, sam zamierzam ćwiczyć w bardzo podobny sposób Treningi o wysokiej objętości uchodzą za bardzo skuteczne. Zresztą przekonaj się sam, nie ryzykujesz nic, a możesz dużo zyskać.

Duchowy, ja akurat takich przysiadów w ogóle nie wykonuję. Jestem zwolennikiem ATG. ;)
Krzyh93, no to widzę, że nie tylko ja chcę w taki sposób ćwiczyć - fajnie. ;) Jak będziesz już miał dokładny planik czegoś podobnego to możesz się pochwalić. ;) Z ciekawości policzyłem ile podniosłem ogólnie na ostatnim treningu... W 52 powtórzenia i 20 seriach podniosłem 3936kg. MC w przysiadzie ATG na tamtym treningu to było 112kg. ;) A teraz jak podliczam pierwszy tydzień z tego o co Was się pytałem parę wypowiedzi wyżej to wychodzi - 50 powtórzeń w 10 seriach, a łączny ciężar jaki podniósłbym z obecnym maksem w przysiadzie to 4100kg. ;)

Mi sie tez wlasnie cykl skończył , też mam zamiar takie coś robić , tyllko powiedzcie mi te 73% 78% itp mają być do przysiadu i do martwego - a ile %MC dawać na inne ćwiczenia i w jakich seriach je robić np - dynamike/łydki ?

Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2013-01-27 21:24:13

Szkic póki co wygląda tak: 10x3, 10x4, 10x5 i 5 kg dokładam jak zaliczę taki mikrocykl. Korzystając z ferii zamierzam ćwiczyć 6x w tygodniu podział góra-dół, po feriach jak pójdę na sekcję plan nieco przerobię, ale szkic zostanie podobny. Wsn, Wodyn rekomenduje dołożenie kilkunastu kg do wspięć na palce licząc od ostatniej serii z przysiadu. Dynamika: 30-50% powinno być ok, byle było szybko i nie za lekko