[...] śniadaniu 10g show time + kawa, Idealne połączenie. Czułem pobudzenie i pompę. Miałem dośc mocy. BArdzo dobry trening. Ogólnie dziś wyszło po mojej myśli bo posiłek przedtreningowy zjadłem około 2h przed treningiem, sprawdza się to u mnie. Czuję dość mocy. Teraz tylko tak będzie to wyglądać. Dzisiejsze zakupy, i za co te 50zł ja się pytam @-|
[...] 100g b:11g WW:2g T:5g 100kcal noc Pro Long porcja B30g WW2g T2g 140kcal Suma: ok 1600kcal B:212g WW:ok90g T:33g dzisiejszy dzień oceniam 5/10 jutro z rana na wielkie zakupy do biedronki :) bo lodówka pusta :( jutro ok 1900kcal ponieważ będzie Hard trening:) a waga pokazała dzisiaj 78 rano :) ale po porannej toalecie 77,40kg :) hehe więc [...]
a co do diety to potem jeszcze miałem zrobić sernik ten od reda ale wyjechałem na zakupy wróciłem a moja żona upiekła swój sernik no i z taki kwadrat 10x10 cm zjadłem z czysyym sumieniem bo tam twarogu było że ho ho;-)
[...] Koktajl jogurt nautralny 0% fatu + 10 g cukru 300 g truskawek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7c0bdb76b364e42afbf0edaaad0a28b.JPG Dzisiejsze zakupy w biedrze :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02ccca933d7c4c78891ef5b965325ed2.JPG A tak na marginesie nie pamietam czy zjadłem pstrąga strumieniowego czy tęczowego.. Ch** [...]
[...] białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Mega intensywny dzień, ciągle w biegu, po treningu szybkie zakupy i przygotowanie posiłków na kolejne dni, gdyż jutro czeka mnie pewien wyjazd, ale o tym wspomnę w kolejnych dniach. A wracając do domu czekała już na mnie meeega [...]
[...] + wafle ryżowe Dziś trochę więcej czasu, więc trochę eksperymentowania w kuchni :-PP Niektórzy ludzie na forum robią takiego smaka, że wybrałem się do Lidla po anaboliczne zakupy: https://i.imgur.com/k2jtdg2.jpg Dziś na testy wleci kaszka manna, trzeba próbować gonić Mariusza Żaby %-) Zobaczymy czy faktycznie tkwi w tym niesamowity anabolizm [...]
[...] faktycznie kiepski pomysł :-P Aż się lżej zrobiło, że nie tylko mnie dotyka taki problem %-) Dziś dzień całkiem spoko się kształtował, po treningu wyskoczyłem na lekkie zakupy, by pouzupełniać zapasy, dotarło również do mnie zaopatrzenie w suple i białka jaj :-) Jednak później.. musiałem podjechać do mamy i dzwonić po pogotowie, gdyż co [...]
tez ostatnio zamówiłem z 15 kg przypraw, rodzynek owoców suszonych itp,. kupować paczkę pieprzu gdzie za kg wychodzi około 100zł za kg a mozna zleźć 5 razy taniej w dużych opakowaniach to lepiej robic zakupy raz na pół roku.
[...] + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 120g twaróg + 20g WPC + 100g serek wiejski 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 50g wafle ryżowe Po treningu szybkie zakupy, ogarnięcie posiłków na jutrzejszy dzień i finito :-D W dalszym ciągu jakiś kiepski apetyt, mało żarcia w ciągu dnia, a czuję się najedzony. Ale, ale.. to i dobrze, bo [...]
[...] jajek, 1 białka + kakao + 20g płatki owsiane + 20g mąka żytnia + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 70g wafle ryżowe Po treningu małe zakupy w sklepie, bo zapasy żarcia powoli się uszczuplają i takie małe info dla ludzi, którzy lubią dobry, ostry smak posiłków :-P W biedrze do dorwania jest taki oto sosik, [...]
[...] warzywa + 45g WPC omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa Po treningu szybkie zakupy i rozwaliłem troszkę sianka, ale za to kupione nowe buciki i spodnie dresowe 8-) Wczoraj złożyłem również wniosek o kartę OK System i już niedługo będę mógł [...]
27.05.2019 Poniedziałek (3 tydzień okresu masowego) Dzień bez treningu, więc czeka mnie tylko cardio. Dziś w planach porobić jakieś zakupy + odwiedzić fryzjera + solarka, jeśli się uda ;-D. No a potem do pracy na 18.30. Nie jest najgorzej, bo i noc cała i dzień, więc rytm dobowy przynajmniej jako tako uregulowany. Jeszcze może dziś kurierzy [...]
[...] bo tylko przewlekłych stanów zapalnych można się nabawić ;-D No więc zabieram się za ogarnianie spraw bieżących, trzeba trochę nadrobić zaległości z całego tygodnia, jakieś zakupy i potem znowu do pracy, rutynaa ;-D Cardio: 20min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]
29.05.2020 Piątek (10 tydzień redukcji) Ostatnia nocka za mną, wyskoczyłem jeszcze od razu po robocie na zakupy, no i by ze wszystkim się wyrobić to wyszło dziś około 3,5h snu %-) O dziwo z rana samopoczucie rewelacja! Cardio wchodziło aż miło, z taką werwą i zapałem ;-D A na trening też ochota była mega, tym bardziej cieszy, że to ostatni pull 2 [...]
[...] 500g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego Jeszcze dziś wpadnie jakiś spacer, by nabić tą poza treningową aktywność, a przy okazji zrobię jakieś zakupy na najbliższe dni ;-D
10.04.2021 Sobota Pozowanie, cardio, trening, zakupy, mała wieczorna posiadówa i taka to sobota, jak sobota ;-D Samopoczucie już okej, więc wszystko gra i treningi też zaczynają wchodzić tak, jak mają ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | [...]
21.06.2021 Poniedziałek Dziś jeszcze wolne od pracy, ale sporo spraw do załatwienia i zakupy, więc szybka pobudka, cardio, szama i na trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 8x90kg | 8x85kg | 7x85kg | 14x70kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz stojąc obok 10x60kg | [...]