Właściwie to drugi, ale zaczynałam od marszu na bieżni (2 mies.)i juz nie nadążałam przebierać nogami,a tętno miałam niskie, więc zaczęłam biegać.Okazuje się jednak, że biegi to jest jednak duży wstrząs dla łydek :))
najpierw idzie glikogen potem białko na końcu tłuszcz.babki od biologi jak astronauta od łowienia ryb.aby najlepiej spalić tłuszcz trzeba uklasować swoje tetno na poziome 60% max.max obliczamy 220-wiek swój. <<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>
Aeroby np. bieganie lub rowerek 30-60 min, stałe tętno 220-wiek, najlepiej naczczo rano lub po treningu. To ile minut je wykonywać i ile razy w tygodniu zależy od celu jaki chcesz uzyskać, jeśli robisz mase to trzy razy w tygodniu, a jeśli zależy ci tylko na redukcji tkanki tłuszczowej to możesz je wykonywać codziennie po 60 min. No i oczywiście [...]
imho lepsza opcja sa 4 rozne cwiczenia. Jak robiłem tabate z samymi przysiadami to po kilku seriach juz miesnie nie wytrzymywały choć kondycyjnie jeszcze miałem zapas. Zamieniłem na 4 rózne ćwiczenia i dzieki temu mogłem wejsc na jeszcze wyzsze tetno i dac z siebie wiecej. Cwiczen do wyboru jest dużo. Np. przysiady, mountain climbers, pompki, [...]
co do zrzucania tłuszczu... nie spalisz go tylko z klatki... jedynie z całego ciała - przy pomocy aerobów (tj. właśnie np. bieganie, czy też rowerek stacjonarny) co do biegania: tętno podczas biegania (jeśli ma ono prowadzić do spalania tłuszczu) powinno oscylować przy ok. 65-75% tętna maksymalnego które wynosi 220 odjąć Twój wiek.
Zaraz mnie wszyscy zjada ale uwazam, ze obliczanie przedzialow z uwzglednieniem HRMax jest niedokladne, bo jest jedno, ustalone genetycznie i sie nie zmienia. Jak dla poczatkujacego biegacza/osoby chcacej zrzucic tluszcz lepsze bedzie subiektywne odczucie, wazne jest tetno ponizej progu mleczanowego, ktory czesto zbiega sie z wystepowaniem dlugu [...]
Spala się po 20 minutach jak masz odpowiednie tętno...Biegaj po treningu,czas aerobów ok.30 minut.Lub w dni bez treningu 40minut i więcej.Ja polecam opcję biegania w dni bez treningu.
Witam serdecznie, wysokie tetno w czasie treningu nie jest poniewaz w takim przedziale trenuje( 120-150. Uważam ze jest optymalne, natomiast nie przyjmuje żadnych leków, mam tylko nerwice. Pozdrawiam
A jesteś w stanie kontrolowac tętno? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Stres ma negatywny wpływ na mięśnie, ponadto tłuszcz spala się przy ujemnym bilansie kalorycznym, a więc podczas wysiłku, w którym spalamy kalorie a zwiększone tętno i przyspieszony oddech to tylko "efekt uboczny" wynikający z konieczności dostarczenia do mięśni większej ilości tlenu. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-05-15 21:49:16