na niski BF

witam,

z piczatku szło dosc dobrze tzn waga leciała tłuszcz tez. to taka mała wycinka.

Mam tylko 2000kcal w diecie i 3 razy biegi ale spadku sily niema wiec jest ok.

teraz jak na tym juz waga nie leci to corobic? jeszcze ciac kcal, dorzucic aerobow, wydłuzyc ich czas? co bedzie najlepsze? teraz juz dosc niski bf i słabo spada

ile czasu biegasz?

pzdr/

2 tygodnie, czyli 6 razy biegi byly

objętość treningu mi chodzi, w minutach.

pzdr/

biegam 50-60 minut. ale to aeroby. licze uderzenia serca to stale mam ok 120-140 uderzen na minute w tym przedziale. 3 razy w tygodniu i trening silowy oczywiscie jest, bo rok amse robilem i teraz smalcu sie nazbieralo.

w 2 tyg z 78kg do 74 zjechalem a teraz niema juz efektow.

możesz podkręcić tętno na 160, jak dasz rade, do górnej granicy aerobów (około 170-175) i tak będzie sporo brakować.

to 175 to tez sa aeroby jeszcze? no chyba wtedy zadyszka nieunikniona jest.

Dobrze to kolega mi radzi;p?

podbijam

a moze biegi na czczo rano pomoga? jeszcze i spalacze ew w gre wchodza ale wydaje mi sie ze bez jeszcze duuuzo mozna spalic tluszczu.

Zadyszka mile widziana, a wlasciwei krotkie a tresciwe wypluwanie płuc Zamien czesc biegow na HIIT, np, na zmiane

no tak hiit tylko nie bardzo mam gdzie go robic;p

ale chodzi mi o to co kolega powiedział powyzej:) tzn taki mix aeroby z wysokim tętnem ok 160. No tak wtedy to juz przestaja byc aeroby.

Ale po prostu bieg 45minutowy z tetnem 160. Nie popali to miesni za bardzo?