tętno

Przed utrata miesni mozna zabezpieczyc sie antykatabolikami takimi jak HMB BCAA lub TAURYNA. Żeby aeroby były najskuteczniejsze to nalezy utrzymywac tętno na poziomie 55-60 % tętna maxymalnego. Jak policzyc max tętno wystarczy odjąć od 220 swój wiek i potem zobaczyc ile to jest 60 % tego tętna. NIe nalezy tez za dlugo biegac bo potem organizm za [...]

[...] do ostatniego kroku sprintu, okres "65" od pierwszego kroku "stój" (znaczy truchtaj;) do pierwszego kroku sprintu - przy czym nie zaczynam go zanim tętno nie zejdzie do 65%. Wydłużania tych okresów o "doprowadzenie do odpowiedniego tętna" raczej bym nie polecała, chyba, że w okresie przygotowywania się do hiita [...]

Witam Panowie mam pytanie i prosze o rade... Dzisiaj pierwszy raz robilem HIIT wiec sorki jezeli strzele jakas gafe w pytanku... Wiec... Pulsometr na reke i do lasu... no i problem... W czasie sprintu (robilem 10 sekund) tentno ladnie skakalo do 90/95% maxa natomiast problem byl taki ze bardzo wolno potem spadalo (z tego co czytalem podczas [...]

Dla mnie za długie. Tętno szybko spada z maxa tylko przy bardzo dobrym wytrenowaniu. Ja nie robię zwykle wytrzymałki, no i biegałem teraz w Zakopcu godzinę dziennie powyżej 80%, to do 60% spadało mi po 10 minutach

Witam! Czy na basenie też można ćwiczyć HIIT? Np. 2 baseny bardzo szybkim kraulem, 3 żabą itd? Zapewne kwestia tego czy da się odpowiednie tętno wyciśnąć tym kraulem. Z góry dziękuję za odpowiedź.

jesli nie masz czasu biegac rano to biegaj po treningu. ale generalnie bieganie swietne nie jest, lepsze sa szybkie marsze. wazne jest aby Twoje tetno wynosilo podczas aerobow miedzy 65-70% z liczby 220-Twoj wiek, czyli miedzy 130 a 140. wysilek ponad to tetno bedzie powodowal spalanie w wiekszym stopniu miesni niz tluszczu. co do posilkow [...]

2500 kcal to twoje dzienne zapotrzeboania aby utrzymac wage ? rozumiem ze juz odjołeś 300-500kcal. ale ok. 1. schudniesz bo zgubisz tłuszcz. Ale spoko, potem przybierzesz czystej masy. Jesli chodzi o mnie to przy wadze 90kg 24%bf, zeszłem do wagi mniej wiecej 82kg od 12%bf. 2. owoce jedz, tylko wliczaj je do bilansu, tak samo postepuj z warzywami. [...]

[...] proponuję nieco o aerobach-szczególnie o tętnie z jakim powinno się je wykonywać. Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%) Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu. Po co więc biegać i [...]

[...] Rozgrzewka- lekka jazda z mocniejszymi wstawkami ( dwie 30 s. dwie minutowe), i ćwiczeniami technicznymi. Jazda ciągła- 10 min. ( bez przerw na picie, talkowanie, itp.) tętno średnie do 160 ( ciężko ustalić zakres nie znając Twojego organizmu, ale myślę, że te 160 będzie ok.) moc wyjdzie Ci z tętna. Rozwiosłowanie- leciutka jazda ze [...]

[...] km/h Egonometr 20 minut - trening techniki 20 min - 3793 m - 88 watt - 18 s/m - 2:28.1 36 minut - 7730 m - 128 watt - 20 s/m - 2:19.7 4 I - 806 - 128 - 19 - 2:28.8 - do 160 tętno 4 II - 872 - 134 - 19 - 2:17.6 - do 170 tętno 4III - 928 - 162 - 24 - 2:09.3 - powyżej 180 4I - 808 - 107 - 19 - 2:28.5 4 II - 856 - 127 - 19 - 2:20.1 4 III - 906 - 151 [...]

[...] czynności serca)...” Flex (wrzesień 2000) str. 51 „Aerobowe dylematy kulturysty” „...Trening aerobowy powinien przyspieszać tętno do wartości 60-90% maksymalnej czynności serca...” KiF (kwiecień-maj 2002) str. 75 „Vademecum zdrowego odżywiania 2” „...W celu [...]

myślę, że w tej kwestii nic sie nie zmienia w stosunku do ogolnie przyjetych norm. na wieksze- przy wiekszych obciązeniach- grupy dłuzsze, i przeciwnie, na mniejsze krótsze, ważne jest także twoje wytrenowanie, oddech i tętno musza powrocic do wzglednej równowagi. warto próbować i onbserwować jakie przerwy są optymalne.

[...] więcej to trzeba by negocjować z moim twardym dyskiem, a on rozumie tylko binarnie zresztą to bardzo twardy facet i łatwo sie nie daje Może lepiej powiedzielibyście mi jakie tętno jest optymalne w czasie biegu? ja mam jakieś 100-110, przy spoczynkowym 50, heh, czasem trochę mniej, ale ja wogóle mam bardzo wolne tetno i niskie ciśnienie.(tak przy [...]

Oczywiście masz rację. Zwróć uwagę, że napisałem, iż moje średnie HR jest na poziomie 75%. Wykonuję również interwały i wtedy moje tętno dochodzi do 90% i również w tym przypadku, w miarę upływu czasu czas, w którym jestem w stanie utrzymać takie tętno wydłuża się. Robiłem to zarówno z trenem jak i bez i nie zauważyłem aby tren negatywnie wpływał [...]

[...] robił marszobiegu na początku połamane byłoby 1,30 na półmaratonie a może i 1,29. Łącznie na odcinku 7,5km gdzie biegłem po 4,10 pod górkę miałem 290m wzrostu wysokości. Max tętno jakie złapałem to było 169 uderzeń więc mniej więcej o 5 uderzeń mniej niż biegam półmaraton a ogólnie tętno na 4,00 i biegu pod górkę to był poziom poniżej 165, [...]

HIIT, czyli interwały o wysokiej intensywności to wysiłek, w którym przez około 15-20 sekund osiągasz maksimum swoich możliwości wysiłkowych, czyli chodzi o to, aby podnieść tętno do granic możliwości organizmu. Następnie odpoczywasz lub maszerujesz do czasu, aż tętno spadnie do około 120-130 uderzeń na minutę. Może to potrwać dłużej lub krócej w [...]

[...] do śmierci ). Udzielenie pierwszej pomocy wg standartowej procedury dla omdleń : 1. Położyć na plecach 2. Sprawdzić czy funkcjonuje odruch respiracyjny płuc i czy jest tętno. 3. Jeśli nie - reanimować ( nie wydaje mi się żeby podduszenie jej wymagało , ale procedure warto znać ) - Ułożyć na twardym podłożu - Odgiąć głowe do [...]

ankieta????????? a poziom zawawansowania wiec trenuje od 5 lat moje tetno spoczynkowe wynosi ok 48 ud/min. jezdze ok 100 km dziennie co 3 dni przerwa lub lzejszy trening. brak wiekszych osiagow, drugie miejsce w jezdzie na czas. 2 lata temu od tego czasu zalamka a i jestem raczej nadwrazliwy na kreatyne, mam po niej podwyzszone tetno, ogolnie [...]

Zgadza sie , jazda przy mozliwosci konwersacji to swiadectwo tego ze dziala sie w tlenie. Ale malo skuteczny jest ten wskaznik. Mierzenie na tzw palec to powszechna metoda stosowana w medycynie i sporcie. Oczywiscie lepsze sa sportestery ale jak ktos nie ma to najlepszym wyjsciem bedzie pomiar tetna klasyczna metoda. Sa pewne wzory ktore niby [...]

[...] kulturystycznym. Tętno w ACT powinno się wahać w granicach 70-85% tętna maksymalnego(220-wiek w latach). Kontrolę tętna można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych. Przykładowo: dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętno maksymalne wynosi 200 uderzeą/min., a optymalne(70-85%) w granicach 140-170 uderzeą/min. Wszystko ze sobą się pokrywa.