HIIT - zebrane badania

Witam

Panowie mam pytanie i prosze o rade...
Dzisiaj pierwszy raz robilem HIIT wiec sorki jezeli strzele jakas gafe w pytanku...
Wiec...
Pulsometr na reke i do lasu... no i problem...
W czasie sprintu (robilem 10 sekund) tentno ladnie skakalo do 90/95% maxa natomiast problem byl taki ze bardzo wolno potem spadalo (z tego co czytalem podczas truchtu powinno spasc do 50-60%maxa)
Nawet idac spacerkiem (nie truchtem) uzyskanie w/w tetna zajelo mi ok 4-5 minut...
Czy to normalne?
Czy przerwy miedzy wieksza intensywnościa nie sa zbyt dlugie?
No i dalej... jezeli tetno spadnie mi do 60% maxa po 4 minutach to mam nastepne np. 2 minuty dreptac z takim tetnem czy odrazu przejsc od sprintu?

Prosze o rade.
Dzieki

Pozdr

Dla mnie za długie. Tętno szybko spada z maxa tylko przy bardzo dobrym wytrenowaniu. Ja nie robię zwykle wytrzymałki, no i biegałem teraz w Zakopcu godzinę dziennie powyżej 80%, to do 60% spadało mi po 10 minutach

Dzieki - sog
Czyli radzisz nie sugerowac sie tetnem tylko trzymac sie przerw miedzy sprintem - np 10 sek. sprintu i niezaleznie od tetna po 60 sekundach truchtu znowu sprint,tak?
Ktos mi pisal aby wlasnie tak zrobic... ale upewnic sie nie zaszkodzi

Pozdr

dziś pierwszy raz zrobiłem hiita. Powiem tak kur...a mało zawału nie dostałem, płuca wyrzygałem i gwiazdy przed oczyma miałem. niezapomniane wrażenia, jak po 5 g fety i litrze wódki:). dodam tylko że po chwili poprawiłem i ogólnie zrobiłem 6 interwałów:). moje spostrzeżenia to to że (przynajmniej w moim przypadku) potrzebna jest naprawdę dłuższa rozgrzewka bo inaczej można się nieźle zajechać :)

Zmieniony przez - dusty81 w dniu 2007-05-08 21:03:22

Zmieniony przez - dusty81 w dniu 2007-05-08 21:04:09

nie sugerowac sie tetnem tylko trzymac sie przerw miedzy sprintem
Tak, bo to jest właśnie HIIT. Interwały oparte na redukcji tętna do określonego poziomu to inny rodzaj treningu.

A mógłby mi ktoś powiedziec jakie odstępy czasowe w odżywianu przed i po Hiit'cie, oraz jaka żywność oraz jaka pora dnia treningu najbardzioej wskazana??

IMHO jest wiele rozwiązań , dla mnie najbardziej optymalne jest

1.5h przed i do 30min po , a kiedy ? byle nie na czczo i żebyś zjadł po nich chociaż 1 pełnowartościowy posiłek


PS: niektórzy mają problemy z zaśnięciem robiąc HIIT nocą

5h przed? :o
Troche sobie tego nie wyobrazam, bo bedac na diecie low-carb, juz w 2,5-3h ciezko jest wykonac bezblednie HIIT, gdyz brakuje na to sil. Osobiscie robilbym 1,5-2h od ostatniego posilku, zaraz potem pije WPI i godzine pozniej normalny posilek.

Wg mnie dobrze wiesz, ze kropka przed 5, po 1 oznacza to samo co przecinek, czyli 1,5h napisał, no chyba ze się źle domyślam :P

Witam, mam pytanie i proszę o odpowiedź. Bardzo lubię biegac, mam w miarę dobrą kondycję, chciałabym zacząc trening Hiit, tylko nie wiem czy skutki tego treningu będą dla mnie zadowalające. Zależy mi na tym, aby zredukowac tkankę tłuszczową na pośladkach i udach, tylko jak to zrobic aby mięśnie zbytnio się nie rozrosły przy tego rodzaju treningu? Dodam że ważę 55 kg przy wzroście 168 cm, jednak zależy mi na wyszczupleniu sylwetki w tych miejscach. Prosze o odpowiedź.